11.4 晴 星期日 -2——8 水温7度，不慎停游一天，现在正是冬泳的好天气，遗憾
平滑降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一， 因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。ffice
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寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。
温暖期：经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。
寒颤期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。
恶寒期：如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。
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原文由 [B]做的比说的好[/B] 发表:览！
现在正是冬泳的好天气，遗憾
不必遗憾,机会多多 !
十一月五日 星期一 晴 偏西风2——3 气温：2——11度 水温：7度
今天是“爱河浴场”水库大坝截流充水剪彩的第二天，很多冬泳的朋友都来这里游泳，水面宽有1000多米，水深浪就高，真是无风三尺浪，上岸很方便，有台阶，水清静，岸边很朝阳，脱掉衣服太阳晒得暖洋洋的，十分舒服。下水时很凉，游泳5分钟，多的十几分钟。很爽！！！
机会多多
惊悉：王潨和老狠今天横渡水库一个来回1500米，25分钟。上来以后发现有些过量。
十一月六日 星期二 晴 偏西风2——3 气温：1——10度 水温：7度
科学冬泳，顺时养生
——我对冬泳的一点粗浅看法
有的人在冬泳时经常讲“挑战自我，挑战极限”，听起来不敢苟同，我想冬泳人有自己的观念，就是养生之道。
冬泳不是拼命，不是和自己叫劲，也不应该是“挑战自然，挑战极限”，冬泳目的以养生为主，兼顾意志力的培养。古代养生家说：“智者养生，顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视”。从养生学来讲，冬泳其实也是“顺四时”的活动之一，所谓“顺”，不是“超越”，是“适应”，气候寒冷，若趋热辟寒就应叫“逆”了，极易生病。冬泳是适应寒冷，顺应寒冷。当然“顺应”也是有度的，一经冷水刺激，身体产生良性反应－－血液向体表回流，身体表皮适应寒冷，也就不惧严寒，适应冬天的寒冷，目的就已经达到。
但是，人的个体体质千差万别，不要看别人如何勇猛，如何耐寒，所谓的“挑战自我，挑战极限”，是不可取的。要知道冬泳不是拼命，是养身、养心。根据每个人的个体差异，对冬泳时间长短、条件的选择、水质、天气、环境等等，应有不同，要以自身的基本情况为准。
目前来看，按科学冬泳的要求，0—1度水温游40米，水温每增加1度，游程增加30米，是科学冬泳、健康冬泳，符合养生学的标准的。从各地冬泳实际情况来看，游的量小的没见有什么不良后果，反而是超标准、超时间大运动量的，却有不好结果的实例。任何事情都有个“度”的问题，“过而有害”。但是有些人感觉游的少，有未尽兴之感，应配合一些其他项目的运动，依自己的年龄、体质、兴趣等即暖身，又尽兴，又可补充游泳运动的不足之处。更有害的是，有些人“好逞能”，总想自己身体好，想“挑战自然，挑战极限”，这是违背客观规律的，是绝对应该禁止的。
规律是客观存在的，不是人们想象出来的，人们只能遵循客观规律，不能违背客观规律，谁违背了客观规律，谁就要受到惩罚。
以上谈的是“养身”，冬泳也是“养心”。一是人的毅力的培养。数九严冬，不畏寒冷，刺骨的北风，要坚持；年节假日，大年三十、大年初一，要坚持；无论什么样的气候、环境、时间，都要来“拔拔凉”。这个坚持就在养心。二是静心，冬泳人之间互相关心，没有利害关系，游泳时大脑完全休息，心里一片空白。三是冬泳人冬泳时，都在自我调整心态，比如防寒、适应水的环境、游程长短、自身情况等。四是泳友交流。很多人说，有什么烦心事，来游泳后就都忘了，大家在一起聊天很开心。
所以，冬泳只要按科学冬泳的要求，坚持按客观规律办事，持之以恒，坚持数年，必有好处。祝冬泳人心情快乐，健康长寿！
11.6多云 水温6.5度
多者25分钟1200米，一般游5——8分钟，100米——200米
11月14日 阴 气温:—零下7度—4度 水温4度
偏北风3—4级 冷风刺骨
游100米 感觉很好
11月16日 晴 西转西南风 3—4级 气温零下10—4度 水温 3度
我今天一直没有带防寒手套 ，游到手脚发麻，就上来了，看来河中间水温要低于3度，因为没有水流的河面，已经都结冰了。今天游60米，感觉很像三九天，哈哈哈，冬泳开始了！！！
原文由 [B]金鹿[/B] 发表:
［此帖子已被 金鹿 在 2007-11-16 21:03:24 编辑过］
11月17日 晴 西转西南风 4—5级 气温零下6—2度 水温 2.5度
我昨天一直没有带防寒手套 ，游到手脚发麻，就上来了，今天带防寒手套，看来河中间水温要低于2.5度，戴上防寒手套，就暖和多了。今天游50米，感觉很冷、很冷。风很大，都不愿意脱衣服，河水浪很高，像三九天的感觉，出水后，手脚麻麻的，穿衣服很困难，哈哈哈，今天是真正的冬泳！！！
11月18日 星期天 晴 西北风 3—4级 气温零下14—零下4度 水温 2度
河面结冰，大板浴场第一天封冻，一些人转移到小华山浴场，有一些人转移到河畔花园浴场。小华山浴场需要砸冰。
我今天在爱河浴场游泳，西北风寒冷刺骨，带防寒手套 ，效果不错。手脚没有发麻，就上来了，河中间水温要低于2度，因为没有水流的大河河面，已经都冰封了。今天游40米，感觉还可以，开始冬泳了！
原文由 [B]小李飞刀[/B] 发表: [quote]原文由 [B]金鹿[/B] 发表:
［此帖子已被 金鹿 在 2007-11-16 21:03:24 编辑过］
11月19日 星期一 中雪
西北风 3—4级
气温 零下12—零度
河面大雪冰封，大板浴场封冻，小华山浴场完全被雪覆盖，爱河浴场由于离市区15公里，雪大道路难行，有一些人到室内游泳馆。我今天在体育馆的游泳馆游泳，由于外面雪下的很大，没有去太子河。下午一点到游泳馆，人不多，一个泳道有两三个人，我进去就开始游，2500米，感觉还可以，用冷水冲一下，免去了刺骨的西北风寒冷，效果不错。也算冬泳了！
11月20日 星期二
西北风 3—4级
气温 零下12—零上1
河面大雪冰封，大板浴场封冻，小华山浴场完全被雪覆盖，爱河浴场由于离市区15公里，雪大道路难行。听刘队说，昨天很多人冒雪在河畔花园的太子河大坝下游泳，其实，時良他们昨天也去爱河浴场游泳了，骑车去的时候顶风很大风，骑行15公里，到哪里正游时，就下起大雪，骑车回来，路很滑。
今天，我提前给刘队打电话，下午一点到河畔花园，人不多，有的人已经游完了，一会儿，又来了一些人，我和刘队一同下水游，水流很急，上下水还很方便，基本是顺流，我游了三五十米大家一同上岸，感觉还可以，不太过瘾，于是，我又来一次大顺，效果不错，后背冒凉风，真是冬泳了！
11月21日
星期三
西北风-北风 3—4级
气温 零下10—零上1
我在游泳馆还有一些，据说年底得用完。于是早上起早就去游泳馆，游了八百米，下午再到太子河冬泳。
今天，下午12.30点到河畔花园，有的人已经游完上岸了，一会儿，又来了一些人，我和很多人一同下水游，水流没有昨天那么急，上下水还很方便，基本是顺流，我横游了三十多米，发现水中有很多碎冰，把我的头、脸划了一下，于是赶紧往回游，被激流冲下来，有三十多米远，激流中漩涡把我在水中给立了起来，摆平身体，紧划几下，冲出漩涡，游到下游，才能逐渐靠岸，上岸后，感觉今天还是不太过瘾，于是，我又在岸边顺了一趟，上岸后后背冒凉风，冬泳的体会，真是爽啊！
因下雪，路远不好走，好几天没有去“爱河”游泳场。今天天气还不错，雪也化了很多，看来路也不那么泥泞，我决定骑车15公里去“爱河”游泳场冬泳。
一路上，雪还没有全化了，有些路段还不太好走。15公里骑行了一个小时，身上也甩了很多泥点子。
有十几个泳友在浴场，大部分已经游完，在运动。听说他们来早的已经砸很长时间冰了，水很好，水温0.5度，水流很急，我顶了很长时间，只有十几米，反身被冲出好远。赶紧上岸，浑身已经紫红色，手脚发麻，赶紧活动，北风3-4级。很长时间，稍又恢复，就同大家一起蹬车返还。真正在冬泳！！！
11月25日 晴 -10度 1度 河畔花园大坝 50米
11月22日我在网上发了提醒网友、泳友注意安全的帖子。24日传来黑狗鱼23日发生事故的噩耗，几天来，我们的泳友、网友心情十分沉重，黑龙江大兴安岭地区加格达奇冬泳专区“黑狗鱼”发生的冬泳事故，是十分不幸的，是我们冬泳人不愿看到的事故。几天来，我们的泳友心情十分沉重，冷静下来，大家认为，也是可以避免的。总结经验教训是惨痛的，代价太大了。强烈建议就此事故，引起我们泳友的高度重视。全国各冬泳团队、冬泳组织，我们自己共同起来保护自己，要以安全为第一要务，切不可麻痹，各冬泳专区对冬泳安全都应有一个态度，目的是避免以后再不发生同类事故。冬泳是为了强身健体，热爱生活，更好的工作。我爱冬泳，更爱我冬泳人！在此号召大家，积极宣传冬泳安全！
12月2日 星期天 晴 西北风 3—4级 气温零下10—零度 水温 1度
河面冰封，大板浴场全部封冻，很多人已经在冰面上滑冰、冰上游戏。有一些人到河畔花园浴场和小华山浴场。
我这几天在爱河浴场游泳，爱河浴场离家有15公里，骑自行车需要40多分钟。往返三十公里，也是冬季锻炼身体的好机会。
爱河浴场有天然的水泥台阶，上下水非常方便，场地很宽敞，也很朝阳，水质清澈无污染，可以饮用。
此地远离市区，空气特别新鲜，人员稀少，很少有人到这里来，虽然是公路旁，车辆很少，因为这条公路到水厂就不通了，公路上很清静。交通方便，所以骑自行车很方便。
由于这里没有过路行人，又远离市区，浴场又有五米多高的坝墙与公路相隔，非常清静，所以在这里游泳的，基本都是裸泳，习以为常，很多女泳友，也自然不到这里来。
入境随俗吗，当然到这里来的泳友 也都自然随俗了吗。今天西北风，阳光很好，水温很低，游了50米，带防寒手套 ，鼻子让水拔得很痛，效果不错。河中间飘着一块块浮冰，水温很低。
12月4日 星期二 晴 西北风 3—4级 气温零下16—零下4度 水温 0.1度
其他河面早已经全部冰封，而爱河浴场第一天封冻，这里水流很急、水深，河面不是很宽，有很朝阳，一般是不冻的。今天11.30来到浴场，十几位泳友正在砸冰，刚刚砸出很小的一块冰洞。这时，阳光很好，风很大，有人突然说，冰动了，只见整个河面缓缓向下移动，力量之大，无可比拟，很快很面上的冰在激流的推动下，开始破碎，向下流冲去，不到20分钟，150米长的浴场整个河面只剩下一些漂浮的冰块，西北风寒冷刺骨，我们从水里出来，上岸后头发立即结成冰凌，防寒手套、泳帽都结冰 ，身上红红的，效果不错。
12月4日 星期二 晴 西北风 3—4级 气温零下16—零下4度 水温 0.1度
其他河面早已经全部冰封，而爱河浴场第一天封冻，这里水流很急、水深，河面不是很宽，也很朝阳，一般是不冻的。今天11.30来到浴场，十几位泳友正在砸冰，刚刚砸出很小的一块冰洞，一夜之间冰冻有半尺厚。这时，阳光很好，风很大，有人突然说，冰动了，只见整个河面缓缓向下移动，力量之大，无可比拟，很快很面上的冰在激流的推动下，开始破碎，向下流冲去，不到20分钟，150米长的浴场整个河面只剩下一些漂浮的冰块，这个镜头太惊险了，很难遇到，朋友们都说，遗憾没有录像。西北风寒冷刺骨，我们从水里出来，上岸后头发立即结成冰凌，防寒手套、泳帽都结冰 ，身上红红的，效果不错。
爱河浴场，富有诗情画意的名字。
哈哈，确实是个裸泳的好地方。如果发上照片，就更美了啊！
看来北方真的是很冷的了。水流湍急、冰变莫测，还是请老师、朋友们多注意安全啊。
哈哈，转发几张咱们冬泳人的裸泳的照片，与大家乐乐。
四川绵阳
忍不住，笑不止啊。
长春的朋友们，哈哈
每天早晨天不亮,就有一些泳友裸游。“幸运52”专为裸游写诗：
岁月熬白老年头，fficeffice" />
童年时光今倒流。
赤身裸体伴星斗，
夜幕掩体无自羞。
去时急步雄赳赳，
入水恰似活泥鳅。
上岸匆匆四处瞅，
岸边无女乐悠悠。
裸泳者之歌
朋友：您想彻底放松自己、放飞心情吗？就去裸泳吧！晨曦初露时分，美丽的清江河畔，晶莹墨绿的江水，几个裸泳者，不远处是几条小鱼船和运砂船，还有几只白鹤和野鸭。他们或戏水于渔船、白鹤、野鸭之间，或与砂船逗游;时而仰泳、时而爬泳、时而倒插、时而扯破嗓门歪唱山歌...总之，平日里刻意的掩饰、伪装的虚伪、痛苦的潇洒、苦恼的快乐竟随那一丝不挂的裸装，融入到清清的江水；随那展翅高飞的白鹤，飞到九霄云外去了。人的心情，宛如沐浴在雨过天晴的彩虹桥下,又有如高山之巅大海之涯听瑜珈音乐...
天水一色，人与自然浑然一体。虽然只是少穿了一条短裤，但是，给人的感觉却是别样的舒坦，而这种舒坦你无法用语言来形容！这时，你除了陶醉，就只剩下陶醉；除了享受就只能是享受了！那时那刻，仿佛神仙亦不过如此啊!
原文由 [B]金鹿[/B] 发表:11月16日 晴 西转西南风 3—4级 气温零下10—4度 水温 3度
我今天一直没有带防寒手套 ，游到手脚发麻，就上来了，看来河中间水温要低于3度，因为没有水流的河面，已经都结冰了。今天游60米，感觉很像三九天，哈哈哈，冬泳开始了！！！
看金鹿版主说的我们这里离冬泳还早着呢!因为我们这里的水温还8度!
爱河浴场几大特点（优点）：
1、太子河上游，水质好；清澈见底，可以饮用。
2、远离市区，环境没有污染；
3、十分清静，没有游人；可以裸泳，更衣方便；
4、环境清洁，出入水方便；水泥护坡，入水处有水泥台阶，可以跳水，水深适度，水底平整，水流急缓适宜，很适合游泳；
5、河面宽度适宜，岸边都是水泥护坡，随处都可以上岸，很有安全感；
6、交通方便，虽然离市区15公里，道路平整，车辆很少，是骑自行车训练的很好的场地，游泳、骑车一起锻炼，很有意思；
7、岸边有四米多高的偏墙，遮挡行人和车辆，场地十分朝阳。
总之：水质好、安全感、清静可以裸泳、更以方便、有偏墙遮挡、朝阳挡风，交通便利。所以很多有自行车的人，都来这里冬泳，同时，骑自行车也是很好的锻炼。
12月5日 星期三 晴 西南风 3—4级 气温零下16—零下4度 水温 0.5度 游1——5分钟
河面结冰，早上爱河浴场河面全面封冻，几位汽车司机早到浴场，开始砸冰，水深流急，大坝背风朝阳，冰砸得很顺利。等到我来到浴场，冰已经没有了，河面宽敞，只是还有一些浮冰，有一些人已经开始游泳了。
我今天在爱河浴场游泳，西北风寒冷刺骨，带防寒手套 ，效果不错。手脚没有发麻，就上来了，河中间水温要低于2度，因为没有水流的大河河面，已经都冰封了。今天游40米，感觉还可以，开始冬泳了！
泳友们邀拍了几张照片作纪念，同意在网上共享，作为自我欣赏、泳友共赏吧！
山西太原长沟的裸泳部落。
蛙泳四诀 |
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. |
动作结构与技术要点 （１） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 （２） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 | |
12月6日 星期四 中雪 西南风 3—4级 气温零下8—零下1度 水温 0.3度 游1——3分钟
中午骑自行车去太子河的时候，天阴沉沉的，走到水库大坝时，飘起了小雪，到浴场时，一些泳友已经游完了，正在更衣。老于、老张刚到，这时雪花漫天飞舞自行车上、衣服上，很快落满了雪。休息一会儿，汗已散尽冒雪下水，水温很低，雪花落到水面上仍然不化，在水面上漂浮。有“游雪不游风"之说，雪中冬泳，真是乐趣无穷，太美了，今天，我所幸手套、脚套全免，游到手脚发麻，立刻上岸。从来没有像今天游得那样开心，畅快，那样爽！！！
发几张片子：
哇，真的是北国风光，万里雪飘啊。
太厉害了！
期待老师的后续报道！
12月7日 星期五 晴 西南风 3—4级 气温零下9—零下2度
河畔花园浴场：水温 1度 游3分钟
今天是雪后，晴空万里，阳光灿烂，洁白的大地在太阳光照射下，非常耀眼。步行四公里来到河畔花园浴场，因为这里离居民区很近，很是热闹，游泳的、看热闹的熙熙攘攘。见到老朋友，一一打招呼。太阳暖融融的，没有一丝风，真是冬泳的好时期。游泳出水，没有穿衣服，就开始活动，感觉非常爽。这里的水也是很不错的，很清，流很急。哈哈哈，小刘队开着朋友的新车（小声告诉你他没有票），请我坐他的车回家，太好了，时良有票，就由时良开。没多一会就到家了，还是现代化好呀。
这是老师吗？身体结实着哪！天气真够冷的啊，呼出的气，都凝结成雾了。
拔河吗？力气真大啊。哈哈，地上铺的什么？打滑，不好上去，不会吧。
来点花絮吧。这人您认识，但不可告诉他人啊。哈哈。。。。
12月9日 星期日 晴 西风 3—4级 气温零下11—零下1度 水温 0.3度 游泳馆游1200米 胳膊碰伤还没好需要休息
2008年1月3日 晴 偏西风2-3级 -11——2度
几天没有到爱河浴场了，和海豚约好，11.30开车去爱河浴场。
今天我和海豚到河边，由于来得早，河边冻很宽的冰，海豚清理冰，我脱衣服准备下水清冰，等我下水河边的大部分冰，海豚已经凿出来了，我反复游了两趟，水清澈透底，今天水深流急，逆水向上游很吃力。游了三分钟，水温0.5度，偏西风3-4级，晴，出水后感觉很爽，太阳照在身上暖融融的。
不一会儿，很多泳友相继到来，有十多位，大家继续凿冰，今天水大流急是凿冰的好时机，不到一个小时，浴场初具规模，宽阔的水面，清澈的水质。让人流连忘返，看来“团结就是力量”的确如此，今年大家都有决心，“突破三九，坚持天天砸冰，将爱河冬泳浴场保护好。将裸泳进行到底！！！
明天将发为凿冰做出突出贡献的泳友”群英谱“，欢迎大家光临！！
现在正是冬泳的好天气，遗憾
不必遗憾,机会多多 !
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