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不难看出, [髂腰肌]由[腰大肌]和[髂肌]组成. 腰大肌主要起自腰椎体侧面和横突; 髂肌起自髂窝. 两肌向下互相结合, 经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧, 止于股骨小转子. 蝶泳口诀中的[腿起腿落, 源自腰脊], 就是根据此理.
游泳时人是处于准失重状态下的, 任何动作都要保持整体的平衡, 陆上孤立的挥臂或抬腿动作, 在水中是不大容易实现的, 必须有一对称的力与其配重; 仰-自划臂由异侧的打腿来配重, 即[压对角线], 蝶-蛙打腿由前面的胸部来配重, 即[胸腋下压]. 连接配重双方的肌群带, 上至肩, 下至髋, 构成了运动平台, 并汇聚于一点, 这里就是四肢运动的[核心动力].