运动健身，锻炼身体少用爬楼梯法踮脚运动好处多 -

标题: 运动健身，锻炼身体少用爬楼梯法踮脚运动好处多 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-6 19:30
标题: 运动健身，锻炼身体少用爬楼梯法踮脚运动好处多

不是人人都适合爬楼梯

因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是：爬楼梯是不得已而为之的健身办法，其适合的人群非常有限。

爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。

在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-6 19:31

踮脚运动好处多

当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

作者: 铁锚 时间: 2015-4-6 19:44

作者: 醉老虎 时间: 2015-4-7 05:42

作者: 滴水穿石 时间: 2015-4-7 07:20

作者: 威海杆哥 时间: 2015-4-7 07:36
不同年龄段的人，有不同的健身方法。

作者: 寒江搏浪 时间: 2015-4-7 07:54

汇泉湾泳客发表于 2015-4-6 19:31
踮脚运动好处多当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液 ...

看来穿高跟鞋有好处啊？

作者: 合肥冬泳 时间: 2015-4-7 08:31
学习了，谢谢！

作者: 透心凉 时间: 2015-4-7 08:43

作者: 快活鱼 时间: 2015-4-7 08:55

作者: 我心向佛 时间: 2015-4-7 09:16

作者: 邺风洹波 时间: 2015-4-7 09:20

作者: 岸上人 时间: 2015-4-7 10:53

学习了

作者: 关东女侠 时间: 2015-4-7 10:55
有些动作，比如爬楼梯，踮脚尖等在不知不觉中把身体也锻炼了，很好很简单的锻炼方法。

作者: 今来 时间: 2015-4-7 14:52
合理锻炼好

作者: 无所得 时间: 2015-4-7 14:56

作者: 溪言 时间: 2015-4-7 15:46
哦--------------做

作者: 大自然郝 时间: 2015-4-7 17:01
学习了！

作者: 张兴 时间: 2015-4-7 18:12

作者: 快乐海洋 时间: 2015-4-7 18:25

作者: 夏橙 时间: 2015-4-7 18:53

作者: 南极仙翁 时间: 2015-4-7 20:35

汇泉湾泳客发表于 2015-4-6 19:31
踮脚运动好处多当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液 ...

老年人尤其不易爬高！

作者: 冬笑 时间: 2015-4-7 20:36
健身良方

作者: 韩水冬游 时间: 2015-4-7 20:56

作者: 浪里行 时间: 2015-4-7 22:16
学习了，谢谢！

作者: 天池水怪 时间: 2015-4-7 22:28

汇泉湾泳客发表于 2015-4-6 19:31
踮脚运动好处多当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液 ...

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作者: 老虫 时间: 2015-4-7 23:06
看了方法介绍，
狠己早不知道，
如今在想这练，
痴汉说夢吧了！