标题: 养生保健，舒张压升高中青年人别忽视 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-4 15:35
标题: 养生保健，舒张压升高中青年人别忽视
近年来，高血压问题逐渐困扰着越来越多的人。心血管医生表示，虽然血压升高，但临床上少有症状或仅有头胀，不易引起重视。还有些人也已经服用多 种降血压药物，但是舒张压不能降到正常值范围。舒张压升高同收缩压升高一样，可以导致心脑血管事件风险增加，如果处理不及时，随着年龄增长并发症会越来越 多。
“三要”帮你控制舒张压高
广东省第二中医院心血管科主任医师黄琳，发现血压异常时即舒张压高于90毫米汞柱以上, 收缩压在140毫米汞柱或以上。其中，舒张压高多见于中年男性，大多为单纯舒张压升高。
年轻人舒张压高与肥胖和不健康的生活方式密切相关。有些人饮食不规律，喜食油腻、辛辣，晚上加餐是常有的事情，再加上少运动，导致体重的增加。“我们在 临床上发现，血压升高的中青年人，80%体重指数超过正常，再加上工作时间过长，休息不规律, 或娱乐无节制等都是引起血压升高的原因。”黄琳认为，要控 制中青年人的舒张压高，首先要改变上述不健康的生活方式。例如在平时生活中要做到“三要三不要”——
一，要运动。让运动形成习惯，每周起码3次以上，每次40分钟左右，可以选择慢跑、快走、游泳及羽毛球等项目，坚持进行有氧运动可以增强心功能，消耗脂肪，有减轻体重的作用，若没有严重心血管疾病，运动时的上线心率可以达到120次/分钟或130次/分钟。
二，要夜卧早起。古人提倡夜卧的时间是晚上9点到11点，最晚最晚的睡觉时间是11点，晚上睡觉晚了不好。有些人认为晚上睡得晚了，第二天早上再起晚一点点把这个时间补上就可以了。其实这个是非常幼稚的想法，高血压患者要改变晚睡的不良习惯。
三，要清淡饮食。少食或不食油腻、辛辣、腌制、卤制和泡制的食品，食盐量每天不超过6克，在烹调时尽可能用量具称量加用的食盐量，如用特制的食盐勺，也可用替代品如代用盐、食醋等，高盐饮食宜使血压增高。
调节压力对降压很重要
黄琳称，有长期、过度的心理（精神）压力是现代人的“通病”。中青年人普遍存在工作压力大，睡眠质量差等问题，特别是出现了病态心理，包括抑郁、焦虑 等，易导致血压增高，对于这部分人除了要找专业医生进行心理辅导和治疗外，还应该学会自我缓解压力，比如运动、旅游、聚会等都是不错的选择。
作者: KTW 时间: 2015-4-4 15:51
让运动形成习惯，每周起码3次以上，每次40分钟左右，可以选择慢跑、快走、游泳及羽毛球等项目，坚持进行有氧运动可以增强心功能，消耗脂肪，有减轻体重的作用，若没有严重心血管疾病，运动时的上线心率可以达到120次/分钟或130次/分钟。
作者: 合肥冬泳 时间: 2015-4-5 07:29
学习了，谢谢！
作者: 威海杆哥 时间: 2015-4-5 08:02
提醒的好
作者: 情在水中 时间: 2015-4-5 08:05
值得注意，为了健康。
作者: 邺风洹波 时间: 2015-4-5 08:21
提醒的好
作者: 快活鱼 时间: 2015-4-5 08:22
好帖学习了，谢谢！
作者: 梅花太 时间: 2015-4-5 08:44
良好的生活习惯有好处
作者: 醉老虎 时间: 2015-4-5 09:50
作者: 出水芙蓉。 时间: 2015-4-5 09:52
作者: 大自然郝 时间: 2015-4-5 11:35
好贴！
作者: zj1004 时间: 2015-4-5 12:05
很好的提醒。
作者: 关东女侠 时间: 2015-4-5 13:21
在当今地沟油，添加剂盛行时期，一不注意就染上疾病，自己本身再不加以预防，后果可想而知，现在，健康尤为重要，没有了健康，便没有了一切。
作者: 铁锚 时间: 2015-4-5 13:39
作者: 南极仙翁 时间: 2015-4-5 14:56
老朋友下午好，认真欣赏，祝您吉祥安康！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-5 14:58
南极仙翁 发表于 2015-4-5 14:56 
老朋友下午好，认真欣赏，祝您吉祥安康！
谢谢好朋友光临，仙翁好！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-5 14:58
铁锚 发表于 2015-4-5 13:39
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-5 14:59
关东女侠 发表于 2015-4-5 13:21
在当今地沟油，添加剂盛行时期，一不注意就染上疾病，自己本身再不加以预防，后果可想而知，现在，健康尤为 ...
版主所言极是！谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-5 14:59
zj1004 发表于 2015-4-5 12:05
很好的提醒。
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-5 15:00
大自然郝 发表于 2015-4-5 11:35
好贴！
谢谢好朋友光临，版主好！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-5 15:00
出水芙蓉。 发表于 2015-4-5 09:52
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-5 15:01
醉老虎 发表于 2015-4-5 09:50
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-5 15:01
梅花太 发表于 2015-4-5 08:44
良好的生活习惯有好处
是的，谢谢好朋友光临
作者: 爱好冬泳 时间: 2015-4-5 15:01
学习了！！！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-5 15:01
快活鱼 发表于 2015-4-5 08:22
好帖学习了，谢谢！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-5 15:02
邺风洹波 发表于 2015-4-5 08:21
提醒的好
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-5 15:02
情在水中 发表于 2015-4-5 08:05
值得注意，为了健康。
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-5 15:03
威海杆哥 发表于 2015-4-5 08:02
提醒的好
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-5 15:03
合肥冬泳 发表于 2015-4-5 07:29
学习了，谢谢！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-5 15:03
KTW 发表于 2015-4-4 15:51
让运动形成习惯，每周起码3次以上，每次40分钟左右，可以选择慢跑、快走、游泳及羽毛球等项目，坚持进行有氧 ...
谢谢好朋友光临
作者: 南极仙翁 时间: 2015-4-5 15:15
汇泉湾泳客 发表于 2015-4-5 14:58
谢谢好朋友光临，仙翁好！
作者: 冬笑 时间: 2015-4-5 18:59
好贴
作者: 浪花LN 时间: 2015-4-5 19:14
多谢提醒！
作者: 韩水冬游 时间: 2015-4-5 19:43
提醒的好，谢谢！
作者: 无所得 时间: 2015-4-5 20:19
作者: 快乐海洋 时间: 2015-4-5 21:22
阅读分享
作者: 张兴 时间: 2015-4-5 21:36
作者: 浪里行 时间: 2015-4-5 22:09
学习了，谢谢！
作者: 水上玩家 时间: 2015-4-6 00:46
要多一点运动。
作者: 妫川人 时间: 2015-4-6 11:46
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作者: 岸上人 时间: 2015-4-6 13:43
好帖学习了
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-6 16:11
岸上人 发表于 2015-4-6 13:43
好帖学习了
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-6 16:12
南极仙翁 发表于 2015-4-5 15:15
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-6 16:12
冬笑 发表于 2015-4-5 18:59
好贴
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-6 16:12
浪花LN 发表于 2015-4-5 19:14
多谢提醒！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-6 16:12
韩水冬游 发表于 2015-4-5 19:43
提醒的好，谢谢！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-6 16:13
纣王 发表于 2015-4-5 20:19
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-6 16:13
快乐海洋 发表于 2015-4-5 21:22
阅读分享
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-6 16:13
张兴 发表于 2015-4-5 21:36
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-6 16:13
浪里行 发表于 2015-4-5 22:09
学习了，谢谢！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-6 16:14
水上玩家 发表于 2015-4-6 00:46
要多一点运动。
是的，谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-6 16:14
妫川人 发表于 2015-4-6 11:46
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-6 21:25
爱好冬泳 发表于 2015-4-5 15:01
学习了！！！
谢谢好朋友光临
作者: 今来 时间: 2015-4-7 15:04
疾病年轻化
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2015-4-7 16:57
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-8 10:24
小鱼儿外婆 发表于 2015-4-7 16:57
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2015-4-8 10:24
今来 发表于 2015-4-7 15:04
疾病年轻化
谢谢好朋友光临
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