标题: 运动须知，正确跳绳健康减脂 五大绝招必知 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-1 08:34
标题: 运动须知，正确跳绳健康减脂 五大绝招必知

　研究发现，跳绳每1小时大约可消耗体内热量约1300大卡热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，藉此运动可以达到大量燃烧脂肪的效果，而且比较不容易复胖。跳绳还能使肌肉变得有弹性，运动之后做伸展运动，能够让身体曲线变得比较有型好看。但并不是每个人都适合的，只有正确的方法才能达到减肥的目的。


　　1.跳绳正确的姿势

　　跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-1 08:35

　　2.跳绳场地避免过硬

　　跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。并且在运动时，要注意选择舒适的鞋子，在家跳绳的朋友要避免穿拖鞋进行运动。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-1 08:36

　　3.跳绳要循序渐进

　　为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-1 08:36

　　4.过度肥胖不宜跳绳

　　跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其它比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-1 08:37

　　5.跳绳后要做伸展运动

　　跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。比如可以散步，慢走，待身体逐渐恢复后在继续进行。


作者: 我心向佛    时间: 2015-4-1 10:05
作者: 韩水冬游    时间: 2015-4-1 10:14
本帖最后由 韩水冬游 于 2015-4-1 10:17 编辑

快乐浏览心情驿站，品邹哥好贴！
作者: 铁锚    时间: 2015-4-1 13:28
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-1 15:09
我心向佛 发表于 2015-4-1 10:05

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-1 15:09
韩水冬游 发表于 2015-4-1 10:14
快乐浏览心情驿站，品邹哥好贴！

谢谢好朋友光临，支持！
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-1 15:13
铁锚 发表于 2015-4-1 13:28

谢谢好朋友光临，支持！
作者: 透心凉    时间: 2015-4-1 17:13
作者: 快活鱼    时间: 2015-4-2 07:04
生命和健康在于运动！
作者: 张兴    时间: 2015-4-2 07:58
作者: 无所得    时间: 2015-4-2 08:29
分享了！
作者: 合肥冬泳    时间: 2015-4-2 08:35
学习了，谢谢！
作者: 邺风洹波    时间: 2015-4-2 08:53
作者: 精灵企鹅    时间: 2015-4-2 10:09
作者: 今来    时间: 2015-4-2 10:31
汇泉湾泳客 发表于 2015-4-1 08:37
　　5.跳绳后要做伸展运动　　跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐 ...

身体健美
作者: 威海杆哥    时间: 2015-4-2 11:49
跳绳健身真好
作者: 快乐海洋    时间: 2015-4-2 12:54
任何运动都有规范进行有益健康
作者: 岸上人    时间: 2015-4-2 12:57
         
学习了

作者: 出水芙蓉。    时间: 2015-4-2 14:10
victory:
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-2 16:06
出水芙蓉。 发表于 2015-4-2 14:10
victory:

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-2 16:06
岸上人 发表于 2015-4-2 12:57

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-2 16:07
快乐海洋 发表于 2015-4-2 12:54
任何运动都有规范进行有益健康

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-2 16:07
透心凉 发表于 2015-4-1 17:13

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-2 16:08
快活鱼 发表于 2015-4-2 07:04
生命和健康在于运动！

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-2 16:08
张兴 发表于 2015-4-2 07:58

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-2 16:08
纣王 发表于 2015-4-2 08:29
分享了！

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-2 16:08
合肥冬泳 发表于 2015-4-2 08:35
学习了，谢谢！

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-2 16:08
邺风洹波 发表于 2015-4-2 08:53

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-2 16:09
精灵企鹅 发表于 2015-4-2 10:09

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-2 16:09
今来 发表于 2015-4-2 10:31
身体健美

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-2 16:09
威海杆哥 发表于 2015-4-2 11:49
跳绳健身真好

谢谢好朋友光临
作者: 快乐海洋    时间: 2015-4-2 18:12
汇泉湾泳客 发表于 2015-4-2 16:07
谢谢好朋友光临

作者: 威海杆哥    时间: 2015-4-2 19:15
汇泉湾泳客 发表于 2015-4-2 16:09
谢谢好朋友光临

作者: 冬笑    时间: 2015-4-2 20:20
动静有节
作者: 天池水怪    时间: 2015-4-2 22:08
汇泉湾泳客 发表于 2015-4-1 08:37
　　5.跳绳后要做伸展运动　　跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐 ...

作者: 夏橙    时间: 2015-4-2 22:28
作者: 浪里行    时间: 2015-4-2 22:37
好贴，学习了！
作者: 醉老虎    时间: 2015-4-3 04:39
想减肥的朋友们跳绳吧
作者: 奔腾的马    时间: 2015-4-3 12:22
个人体会跳绳很消耗体力，高强度的一分钟就行，锻炼心肺功能特明显。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-3 18:51
奔腾的马 发表于 2015-4-3 12:22
个人体会跳绳很消耗体力，高强度的一分钟就行，锻炼心肺功能特明显。

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-3 18:52
醉老虎 发表于 2015-4-3 04:39
想减肥的朋友们跳绳吧

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-3 18:52
浪里行 发表于 2015-4-2 22:37
好贴，学习了！

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-3 18:52
快乐海洋 发表于 2015-4-2 18:12

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-3 18:53
威海杆哥 发表于 2015-4-2 19:15

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-3 18:53
冬笑 发表于 2015-4-2 20:20
动静有节

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-3 18:53
天池水怪 发表于 2015-4-2 22:08

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-3 18:54
夏橙 发表于 2015-4-2 22:28

谢谢好朋友光临
作者: 威海杆哥    时间: 2015-4-4 08:00
汇泉湾泳客 发表于 2015-4-3 18:53

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-4-4 18:22
威海杆哥 发表于 2015-4-4 08:00

作者: 威海杆哥    时间: 2015-4-4 19:06
汇泉湾泳客 发表于 2015-4-4 18:22





欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3