早春三月乍暖还寒,若防护不当很容易生病,为此,向大家介绍两组“换季养生密码”。
睡眠密码:6-30-40 春天要“夜卧早起”,不能再像冬天一样睡懒觉,最好早上6点30分左右起床。每天午睡30分钟,可以醒脑养神。晚上睡前,最好用40℃的水泡泡脚,以安神宁心、消除疲劳。此外,空气好时,最好在早上和中午各开窗通风一次,每次15~30分钟。
运动密码:30-8-6 入春后要适应阳气上升的特点,加强运动。每天晒太阳30分钟,可以让人精神抖擞,还能补钙。8种活动最适合在春天进行:郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞。由于冬天运动少,身体多项机能还在“冬眠”,因此运动前,最好热身6分钟,让肌肉和韧带得到放松。开始运动时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣。
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