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1.低脂酸奶
当然，不仅仅是低脂酸奶，其它各种奶制品都是营养宝藏!奶制品可以提供钙元素，而且它含有大量的蛋白质、维他命和矿物质。这些元素是对抗骨质疏松症的关键。营养专家建议大家每天摄入3份量的低脂奶制品，同时配合承重活动训练，这样可以强健骨骼，提高免疫能力。 低脂酸奶不含碳水化合物，可以协助减肥。每天一杯酸奶有助于降低患感冒的机率。酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统，抵抗感冒。另外，还含有维生素D，在最近的研究发现，维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。
所以，奶制品是提高免疫能力的好帮手哦!
大家可以将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用，口感极佳，另外，你也可加入一些橘子汁，适量的的草莓到牛奶中一起食用，这样就可以做成美味又健康的零食了!
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2.葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C以及大量的类黄酮，可以增加免疫系统的活力，并可治疗感冒与流感等疾病。
另外，葡萄柚还可以净化思绪，提神醒脑。
3.接骨木
最近科学研究证明，接骨木浆果的萃取物可以抗感冒。接骨木浆果含丰富的抗氧化剂，也具有一定的抗感染作用。对于免疫能力的提升非常有帮助。
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4.白蘑菇
蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂，而若是体内硒水平过低会使患上重感冒的风险增加。另外，在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸，可以有助于维持免疫系统的健康发挥。
白蘑菇还具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的功效。
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5.香蕉
香蕉含有生物碱，有助于振奋精神和提高信心。另外，香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可促使大脑制造血清素，从而减少忧郁。保持轻松的心情可以有效地提高免疫力。
6.蓝莓
研究表明，蓝莓是一种含抗氧化物质最高的水果。蓝莓的颜色源于花青素的色素，而其抗氧化物质可以中和可引起慢性疾病的自由基，有效地抵御癌症、心脏病等疾病的发生。
另外，它还可起到防止尿管感染的作用。每天食用对于免疫系统的稳固非常有效。
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7.牡蛎
因为牡蛎中含有丰富的矿物质锌。而锌有抗病毒的作用，目前已经发现，锌与免疫系统的若干功能有关，其中还包括伤口愈合。所以，吃些牡蛎来提高免疫力吧!
8.深水鱼
深水鱼等脂质鱼含有大量的OMEGA-3脂肪酸，可以对抗疾病，协助减低血内脂肪量，同时也可以预防与心脏病有关的血凝。
这些鱼包括大马哈鱼、金枪鱼等，可以在家中烤熟或煮熟来品尝，鲜美又营养。
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9.西兰花
西兰花是提升免疫力的基本要素。在一项研究表明，西兰花中的化学物质能够刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。同时，西兰花含有丰富的营养，有助于保护机体免受疾病入侵。
而西兰花中所含有的维生素A、维生素C和谷胱甘肽，对于视力的保护，免疫能力的提高以及对抗衰老都非常有用!
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10.红薯
红薯这种甘甜的食物，当中含有丰富的抗氧化剂、植物化学物质(包括β-胡萝卜素、维他命C和E)、叶酸、钙、铜、铁和钾。对于免疫力的增强作用不言而喻，当然，也可以对抗衰老，保持皮肤的光泽，含有钙质就可以增强骨骼，而含铁就能够起到补血的作用。
另外，红薯里的纤维有助于促进消化道的健康。而其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症方面发挥一定的作用。
分享汇泉湾泳客 发表于 2015-3-18 18:32
10.红薯 红薯这种甘甜的食物，当中含有丰富的抗氧化剂、植物化学物质(包括β-胡萝卜素、维他命C和E) ...
十全十美啊汇泉湾泳客 发表于 2015-3-18 18:32
10.红薯 红薯这种甘甜的食物，当中含有丰富的抗氧化剂、植物化学物质(包括β-胡萝卜素、维他命C和E) ...
拜读学习啦！关东女侠 发表于 2015-3-19 17:07
非常有实用价值。
铁锚 发表于 2015-3-19 17:00
拜读学习啦！
天池水怪 发表于 2015-3-19 16:57
纣王 发表于 2015-3-19 15:38
夏橙 发表于 2015-3-19 15:18
出水芙蓉。 发表于 2015-3-19 13:28
岸上人 发表于 2015-3-19 11:00
好帖学习了
今来 发表于 2015-3-19 10:38
十全十美啊
小鱼儿外婆 发表于 2015-3-18 19:37
爱青岛 发表于 2015-3-18 20:14
好帖赞一个
醉老虎 发表于 2015-3-19 05:22
好贴，顶起来
快活鱼 发表于 2015-3-19 06:28
好帖学习了，谢谢楼主！
水上飞li 发表于 2015-3-19 06:30
合肥冬泳 发表于 2015-3-19 06:47
学习了，谢谢！
威海杆哥 发表于 2015-3-19 07:21
饮食要合理搭配，提高免疫力。
wan老兵新传 发表于 2015-3-19 07:28
好。
张兴 发表于 2015-3-19 07:47
邺风洹波 发表于 2015-3-19 08:41
南极仙翁 发表于 2015-3-19 09:09
认真学习，谢谢好朋友！
快乐海洋 发表于 2015-3-19 09:40
分享
巫山云 发表于 2015-3-19 09:50
观好帖，长知识。谢谢！
汇泉湾泳客 发表于 2015-3-19 18:46
谢谢好朋友光临
汇泉湾泳客 发表于 2015-3-19 18:48
谢谢好朋友光临
汇泉湾泳客 发表于 2015-3-19 18:47
谢谢好朋友光临，仙翁好！
学习了，谢谢提供 ！威海杆哥 发表于 2015-3-19 18:48
快乐海洋 发表于 2015-3-19 20:12
南极仙翁 发表于 2015-3-19 20:45
冬笑 发表于 2015-3-19 21:24
合理膳食
一片山水 发表于 2015-3-19 21:45
分享实用，谢谢版主。
浪里行 发表于 2015-3-19 23:22
合理膳食，有益健康。学习了，谢谢！
“余想游” 发表于 2015-3-20 17:32
学习了，谢谢提供 ！
汇泉湾泳客 发表于 2015-3-20 18:55
威海杆哥 发表于 2015-3-20 20:07
汇泉湾泳客 发表于 2015-3-21 20:07
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