睡眠是一个系统工程
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
一天睡8小时死得更快？睡多久最健康（华盖供图）
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。
美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
我们到底需要睡多久
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”
其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。
美国国家睡眠协会的小建议
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!
| 学习了，谢谢！ |
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有道理！！！
阅读分享好帖冰雪绢花 发表于 2015-3-11 14:06
水边骆驼 发表于 2015-3-11 13:07
分享了。
老虫 发表于 2015-3-11 12:17
長知识了，每天差不多七个小时，可中囯人有个午睡毛病，午饭后最好在忍个钟头，那就多了？
快乐海洋 发表于 2015-3-11 11:43
阅读分享好帖
如意小舟 发表于 2015-3-11 10:34
有句笑话,"别睡了,早死一年就补上了."真有点歪打正着.
巫山云 发表于 2015-3-11 10:17
观好帖，长知识。
透心凉 发表于 2015-3-11 09:51
谢谢提醒
精灵企鹅 发表于 2015-3-11 09:47
有道理！！！
邺风洹波 发表于 2015-3-11 09:13
冬泳之后睡得香！
岸上人 发表于 2015-3-11 08:22
威海杆哥 发表于 2015-3-11 08:13
每天要保证睡眠七小时，有利健康。
合肥冬泳 发表于 2015-3-11 07:54
学习了，谢谢！
滴水穿石 发表于 2015-3-11 07:03
浪花LN 发表于 2015-3-11 06:02
还头一次听说睡得多死得快的 。
睡的学文汇泉湾泳客 发表于 2015-3-11 14:33
谢谢好朋友光临
汇泉湾泳客 发表于 2015-3-11 14:35
谢谢好朋友光临
水边骆驼 发表于 2015-3-11 13:07
分享了。
山水星 发表于 2015-3-12 10:43
学习了
水边骆驼 发表于 2015-3-12 09:11
浪里行 发表于 2015-3-11 22:41
学习了。
威海杆哥 发表于 2015-3-11 21:51
铁锚 发表于 2015-3-11 14:45
今来 发表于 2015-3-11 15:09
睡的学文
快乐海洋 发表于 2015-3-11 17:29
水上飞li 发表于 2015-3-11 18:22
学习了
露桥闻笛 发表于 2015-3-11 18:36
冬笑 发表于 2015-3-11 19:48
少睡多动之道
纣王 发表于 2015-3-11 20:13
学习了！
汇泉湾泳客 发表于 2015-3-12 19:27
梅花太 发表于 2015-3-12 22:58
学习了，
桂平老山 发表于 2015-3-12 22:28
科学睡眠，合理保健
威海杆哥 发表于 2015-3-12 20:06
适合自己的最好 、 、 、 “余想游” 发表于 2015-3-14 22:05
适合自己的最好 、 、 、
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