标题: 养生知识，睡眠时间决定寿命长短 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-22 17:29
标题: 养生知识，睡眠时间决定寿命长短
近日，一张“睡眠时间”对阵“死亡危险率”(见图)的图表在微博上被疯转。图表显示，睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-22 17:30
　睡眠过久容易中风
　　南京市中西医结合医院亚健康防治专家王东旭认为，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。一般而言，每天睡6—8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。
　　王东旭建议，如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，“可以晚上早点睡”。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-22 17:32


　餐后不宜马上睡觉
　　进餐后往往容易出现倦意想睡觉，最好强制自己不要去睡。原中国中医科学院西苑医院康复科主任医师耿引循指出，如果吃饱就睡，容易因脑供血不足而形成血栓。
　　耿引循还提醒，有的人喜欢开灯睡觉，这是不对的，一旦就寝应该马上熄灯。
　　老人睡觉应注意保暖
　　睡眠的学问很多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉;而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。
　　耿引循表示，有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，应穿衣服睡觉。  

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-22 17:33
睡仙陈抟的侧卧安睡法
　　相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀是，若左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上;右侧卧时，则相反，它对安睡非常有效。   

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作者: 张兴    时间: 2015-2-23 05:48
掌握睡眠时间有利于长寿。

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作者: 滴水穿石    时间: 2015-2-23 06:45

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作者: 合肥冬泳    时间: 2015-2-23 06:51
科学睡眠好！

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作者: 快乐海洋    时间: 2015-2-23 08:15
经常户外运动、合理饮食、好的起居习惯---

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作者: 情在水中    时间: 2015-2-23 08:16

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作者: 今来    时间: 2015-2-23 09:59
适度适量 不走极端

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作者: 露桥闻笛    时间: 2015-2-23 12:12

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作者: 南极仙翁    时间: 2015-2-23 12:30
快乐欣赏，谢谢好朋友！

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作者: KK搏浪    时间: 2015-2-23 13:02
充分调整好睡眠时间也有利于健康。

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作者: 天池水怪    时间: 2015-2-23 14:23

汇泉湾泳客 发表于 2015-2-22 17:33
睡仙陈抟的侧卧安睡法
　　相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了 ...

                                                   

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作者: 夏橙    时间: 2015-2-23 14:41

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作者: 快活鱼    时间: 2015-2-23 14:53
科学养生，科学睡眠。

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作者: 佛安    时间: 2015-2-23 14:59
大年初五拜个年，祝福所有家人朋友全家事事順心，

愿您   心情 = ╔══╗╔════╗
          財源 = ║╔╗║╚═╗╔═╝
          人氣 = ║╚╝║╔═╝╚═╗
          智慧 = ║╔╗║╚═╗╔═╝
          健康 = ║╚╝║╔═╝╚═╗
          幸福 = ╚══╝╚════╝

新年身体健康！工作顺利！万事如意！财源滚滚……

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作者: 溪言    时间: 2015-2-23 15:25
参考-----------

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-23 15:34

张兴 发表于 2015-2-23 05:48
掌握睡眠时间有利于长寿。

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-23 15:38

滴水穿石 发表于 2015-2-23 06:45

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-23 15:38

合肥冬泳 发表于 2015-2-23 06:51
科学睡眠好！

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-23 15:38

快乐海洋 发表于 2015-2-23 08:15
经常户外运动、合理饮食、好的起居习惯---

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-23 15:38

情在水中 发表于 2015-2-23 08:16

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-23 15:39

今来 发表于 2015-2-23 09:59
适度适量 不走极端

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-23 15:39

露桥闻笛 发表于 2015-2-23 12:12

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临，并祝贺你晋升初级会员

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-23 15:41

南极仙翁 发表于 2015-2-23 12:30
快乐欣赏，谢谢好朋友！

科学睡眠，有利健康，谢谢仙翁光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-23 15:41

KK搏浪 发表于 2015-2-23 13:02
充分调整好睡眠时间也有利于健康。

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-23 15:41

天池水怪 发表于 2015-2-23 14:23

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-23 15:42

夏橙 发表于 2015-2-23 14:41

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-23 15:43

快活鱼 发表于 2015-2-23 14:53
科学养生，科学睡眠。

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-23 15:44

佛安 发表于 2015-2-23 14:59
大年初五拜个年，祝福所有家人朋友全家事事順心，

愿您   心情 = ╔══╗╔════╗

谢谢您的美好祝愿！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-23 15:44

戏言 发表于 2015-2-23 15:25
参考-----------

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 醉老虎    时间: 2015-2-23 15:47

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作者: 精灵企鹅    时间: 2015-2-23 16:05
学习了！

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作者: 海豚大侠    时间: 2015-2-23 16:12
争取吧。

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作者: 南极仙翁    时间: 2015-2-23 16:20

汇泉湾泳客 发表于 2015-2-23 15:41
科学睡眠，有利健康，谢谢仙翁光临

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作者: 关东女侠    时间: 2015-2-23 18:37
有一定道理，我深有感触。

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作者: 山水星    时间: 2015-2-23 18:47
掌握睡眠时间有利于长寿

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作者: 冬笑    时间: 2015-2-23 20:15
长寿之道

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作者: 一片山水    时间: 2015-2-23 21:18
           学习试用。

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作者: 邺风洹波    时间: 2015-2-23 22:01

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作者: 无所得    时间: 2015-2-23 23:20
学习了！

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作者: 浪花LN    时间: 2015-2-24 03:16
睡眠安神养心，好处多多。

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作者: 蓝色海湾    时间: 2015-2-24 04:47

学习了，谢谢！

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作者: 铁锚    时间: 2015-2-24 13:40

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-24 16:12

醉老虎 发表于 2015-2-23 15:47

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-24 16:12

精灵企鹅 发表于 2015-2-23 16:05
学习了！

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-24 16:12

海豚大侠 发表于 2015-2-23 16:12
争取吧。

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-24 16:12

南极仙翁 发表于 2015-2-23 16:20

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-24 16:13

关东女侠 发表于 2015-2-23 18:37
有一定道理，我深有感触。

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-24 16:13

山水星 发表于 2015-2-23 18:47
掌握睡眠时间有利于长寿

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-24 16:13

冬笑 发表于 2015-2-23 20:15
长寿之道

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-24 16:14

一片山水 发表于 2015-2-23 21:18
学习试用。

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-24 16:14

邺风洹波 发表于 2015-2-23 22:01

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-24 16:14

纣王 发表于 2015-2-23 23:20
学习了！

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-24 16:14

浪花LN 发表于 2015-2-24 03:16
睡眠安神养心，好处多多。

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-24 16:15

蓝色海湾 发表于 2015-2-24 04:47
学习了，谢谢！

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-24 16:15

铁锚 发表于 2015-2-24 13:40

科学睡眠，有利健康，谢谢好朋友光临

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作者: 南极仙翁    时间: 2015-2-24 18:52

汇泉湾泳客 发表于 2015-2-24 16:12

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作者: 小鱼儿外婆    时间: 2015-2-24 21:49
科学睡眠，有利健康。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-25 18:12

小鱼儿外婆 发表于 2015-2-24 21:49
科学睡眠，有利健康。

谢谢好朋友光临

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作者: 梅花太    时间: 2015-3-12 22:31
学习了

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-3-13 19:04

梅花太 发表于 2015-3-12 22:31
学习了

谢谢好朋友光临

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作者: 出水芙蓉。    时间: 2015-4-5 17:36

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