流汗只是调节身体温度的机制，与运动效果没有直接关系。天气热也会流汗，不代表运动量充足。
长时间但太过温和的运动，消耗的热量或脂肪比不上短时间而有一定强度的运动。复健科医师强调，5～10分钟的热身运动是非常有必要的，可增加身体的柔软度，刺激身体反应，包括神经反应，帮助适应稍后强度更大的运动。
医生提醒，若不确定自己的心血管健康状况，不要急着剧烈运动，潜在心脏病患者可能因高强度运动而发病。
运动不是出汗越多就越有效果
寻医问药网 在很多人看来通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分 水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除 了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快， 排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影 响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢?
补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
不同的人怎么补水
青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
很重要，包括冬泳这一运动！
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-15 18:36
不同的人怎么补水 青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。 老年 ...
科学道理汇泉湾泳客 发表于 2015-2-15 18:36
不同的人怎么补水 青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。 老年 ...
好贴阅读分享铁锚 发表于 2015-2-15 18:56
医生提醒，若不确定自己的心血管健康状况，不要急着剧烈运动，潜在心脏病患者可能因高强度运动而发病。:vic ...
爱青岛 发表于 2015-2-15 19:02
各项运动都要适量
上海人 发表于 2015-2-16 05:16
人的运动，就看每个人的喜欢了，喜欢上了，就顺其自然吧！
都市e翁 发表于 2015-2-16 06:31
有道理
开卷有益
MM好好漂亮
四元柱 发表于 2015-2-16 06:32
合肥冬泳 发表于 2015-2-16 07:23
学习了，谢谢！
威海杆哥 发表于 2015-2-16 07:24
运动也要讲科学
张兴 发表于 2015-2-16 08:10
若不确定自己的心血管健康状况，不要急着剧烈运动。
邺风洹波 发表于 2015-2-16 08:19
应该科学运动
透心凉 发表于 2015-2-16 09:04
运动要讲科学
KK搏浪 发表于 2015-2-16 09:56
出汗补水有学问！
今来 发表于 2015-2-16 10:14
科学道理
天池水怪 发表于 2015-2-16 11:20
醉老虎 发表于 2015-2-16 11:36
去年七八月份在深圳出了不少汗
快乐海洋 发表于 2015-2-16 13:09
好贴阅读分享
冰雪绢花 发表于 2015-2-16 13:16
学习了。
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-16 13:38
是的，谢谢好朋友光临
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-16 13:41
谢谢好朋友光临
威海杆哥 发表于 2015-2-16 14:21
快乐海洋 发表于 2015-2-16 17:07
双鱼 发表于 2015-2-16 17:13
冬笑 发表于 2015-2-16 20:18
因人而异
纣王 发表于 2015-2-16 20:38
巫山云 发表于 2015-2-16 20:45
好帖，学习了。谢谢！
南极仙翁 发表于 2015-2-16 21:27
学习了，谢谢好朋友！
快活鱼 发表于 2015-2-16 22:16
好帖学习，谢谢了！
一片山水 发表于 2015-2-16 22:28
学了帖子，长了知识。
水上飞li 发表于 2015-2-17 08:54
运动都要适量
浪里行 发表于 2015-2-19 14:42
适量运动，健康快乐！
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-19 20:25
威海杆哥 发表于 2015-2-19 20:38
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-20 20:16
威海杆哥 发表于 2015-2-20 23:42
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-21 15:22
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-21 15:22
学习了精灵企鹅 发表于 2015-2-23 15:06
学习了
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