标题: 游泳健身有哪些技巧及注意事项 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-14 20:27
标题: 游泳健身有哪些技巧及注意事项

　　游泳有助于减肥。在水下运动因为会受到水的阻力，比人们在陆地上运动时空气的阻力大得多，所以同时消耗也就更大，消耗的多了，自然可以很有效的减掉 体内多余的热量，并且游泳减肥还不会像其它有氧运动一样，容易产生出不协调的肌肉块，它注重的是热量和脂肪的消耗，以及塑造身体线条的流畅性，下面小编就 给大家介绍几个游泳时的小技巧，可以有效的加快消耗热量的方法。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-14 20:28

游泳的健身效果得天独厚

　　首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能 使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会?“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳 锻炼还能帮助“长个儿”。

　　水的密度和传 热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。 可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-14 20:29

游泳减肥时的技巧

　　 1、使用踢腿板

　　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。



作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-14 20:30

2、快速短距离游

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-14 20:31

3、分时间段练习

　　像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-14 20:32

4、游泳时全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。


作者: 我心向佛    时间: 2015-2-15 09:49
作者: 乐载黄河故道    时间: 2015-2-15 10:59
      受益啦，谢谢！
作者: 露桥闻笛    时间: 2015-2-15 13:41
受益匪浅。
作者: 青清剑圣    时间: 2015-2-15 14:05
                                                                                                                                                                                                                                    [attach]3349526[/attach]                                                                                         ······  冬泳健身热心人  ······                                                               [attach]3349524[/attach]                                                                                                                             [attach]3349525[/attach]                                                                                                                                    
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-15 14:19
我心向佛 发表于 2015-2-15 09:49

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-15 14:19
乐载黄河故道 发表于 2015-2-15 10:59
受益啦，谢谢！

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-15 14:20
露桥闻笛 发表于 2015-2-15 13:41
受益匪浅。

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-15 14:20
青清剑圣 发表于 2015-2-15 14:05
...

谢谢好朋友光临
作者: 巫山云    时间: 2015-2-15 15:01
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-14 20:32
4、游泳时全力以赴　　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内 ...

谢谢！好帖，学习了。
作者: 透心凉    时间: 2015-2-15 15:27
好贴就要顶一下。
作者: 双鱼    时间: 2015-2-15 15:53
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作者: 醉老虎    时间: 2015-2-15 16:01
作者: 邺风洹波    时间: 2015-2-15 16:12
游泳须练技巧，
越游兴趣越高！
作者: 南极仙翁    时间: 2015-2-15 16:20
认真欣赏，谢谢好朋友！
作者: 佛安    时间: 2015-2-15 16:22
学习了
作者: 威海杆哥    时间: 2015-2-15 16:33
学习了
作者: 都市e翁    时间: 2015-2-15 17:31
好帖子
搬砖增一楼
作者: 快乐海洋    时间: 2015-2-15 17:59
好贴！阅读学习了
作者: 铁锚    时间: 2015-2-15 19:10
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-14 20:32
4、游泳时全力以赴　　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内 ...

拜读学习了！
作者: 上海人    时间: 2015-2-15 19:20
作者: 夏橙    时间: 2015-2-15 19:25
作者: 快活鱼    时间: 2015-2-15 19:34
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作者: 冬笑    时间: 2015-2-15 20:29
学习了
作者: 合肥冬泳    时间: 2015-2-16 07:33
学习了，谢谢！
作者: 张兴    时间: 2015-2-16 07:59
学习了，谢谢！
作者: 今来    时间: 2015-2-16 10:24
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-14 20:32
4、游泳时全力以赴　　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内 ...

好运动
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:55
巫山云 发表于 2015-2-15 15:01
谢谢！好帖，学习了。

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:55
透心凉 发表于 2015-2-15 15:27
好贴就要顶一下。

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:55
双鱼 发表于 2015-2-15 15:53

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:56
醉老虎 发表于 2015-2-15 16:01

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:56
邺风洹波 发表于 2015-2-15 16:12
游泳须练技巧，
越游兴趣越高！

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:56
南极仙翁 发表于 2015-2-15 16:20
认真欣赏，谢谢好朋友！

谢谢好朋友光临，仙翁好！
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:57
佛安 发表于 2015-2-15 16:22
学习了

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:57
威海杆哥 发表于 2015-2-15 16:33
学习了

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:57
都市e翁 发表于 2015-2-15 17:31
好帖子
搬砖增一楼

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:57
快乐海洋 发表于 2015-2-15 17:59
好贴！阅读学习了

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:58
铁锚 发表于 2015-2-15 19:10
拜读学习了！

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:58
上海人 发表于 2015-2-15 19:20

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:58
夏橙 发表于 2015-2-15 19:25

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:59
快活鱼 发表于 2015-2-15 19:34

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:59
冬笑 发表于 2015-2-15 20:29
学习了

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:59
合肥冬泳 发表于 2015-2-16 07:33
学习了，谢谢！

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 14:59
张兴 发表于 2015-2-16 07:59
学习了，谢谢！

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-16 15:00
今来 发表于 2015-2-16 10:24
好运动

谢谢好朋友光临
作者: 威海杆哥    时间: 2015-2-16 17:43
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-16 14:57
谢谢好朋友光临

不客气
作者: 无所得    时间: 2015-2-16 21:41
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作者: 佛安    时间: 2015-2-17 15:49
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-16 14:57
谢谢好朋友光临

[attach]3352107[/attach]
作者: 冰客    时间: 2015-2-17 18:00
本人就是第一种方法的受益者，继续试行其它方法。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-17 18:39
威海杆哥 发表于 2015-2-16 17:43
不客气

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-17 18:39
纣王 发表于 2015-2-16 21:41

谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-17 18:41
佛安 发表于 2015-2-17 15:49

佛安应该是自由泳高手！
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-17 18:41
冰客 发表于 2015-2-17 18:00
本人就是第一种方法的受益者，继续试行其它方法。

谢谢好朋友光临
作者: 威海杆哥    时间: 2015-2-17 18:42
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-17 18:39

作者: 小鱼儿外婆    时间: 2015-2-17 18:44
[attach]3352316[/attach]


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-18 16:37
威海杆哥 发表于 2015-2-17 18:42

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-18 16:38
小鱼儿外婆 发表于 2015-2-17 18:44

谢谢好朋友光临，祝您羊年大吉，泳远快乐！
作者: 无所得    时间: 2015-2-18 17:50
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-17 18:39
谢谢好朋友光临

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-18 19:55
纣王 发表于 2015-2-18 17:50

作者: 威海杆哥    时间: 2015-2-18 20:09
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-18 16:37

新春快乐
作者: 浪里行    时间: 2015-2-19 14:51
好帖，学习了
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-19 20:17
威海杆哥 发表于 2015-2-18 20:09
新春快乐

羊年大吉！
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-19 20:18
浪里行 发表于 2015-2-19 14:51
好帖，学习了

谢谢好朋友光临，支持，过年好！
作者: 威海杆哥    时间: 2015-2-19 20:29
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-19 20:17
羊年大吉！

阖家欢乐
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-20 20:18
威海杆哥 发表于 2015-2-19 20:29
阖家欢乐

作者: 威海杆哥    时间: 2015-2-20 23:44
汇泉湾泳客 发表于 2015-2-20 20:18

作者: 精灵企鹅    时间: 2015-2-23 14:57
好！
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2015-2-23 17:26
精灵企鹅 发表于 2015-2-23 14:57
好！

谢谢好朋友光临



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