标题: 如何成为强壮的男人 [打印本页]
作者: 海飞    时间: 2007-10-29 21:26
标题: 如何成为强壮的男人

 




　　1、不要形成锻炼癖。　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

　　2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。　　在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含 较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

　　3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

　　4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。　　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5??10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。　

　5、恢复对训练来说，也是同样重要的。　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

　　6、不要反复做同样的锻炼。　　运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

 

作者: 快乐泳者    时间: 2007-10-29 21:31
学习了。
作者: 毛大侠    时间: 2007-10-29 21:32
健美!  谁把我年轻时的照片发上来啦???
作者: 海飞    时间: 2007-10-29 21:39

[quote]原文由 [B]毛大侠[/B] 发表: 健美! 谁把我年轻时的照片发上来啦??? [/quote]

噢！对不起，侵犯你的肖像权啦


作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-10-29 21:39
原文由 [B]毛大侠[/B] 发表: 健美! 谁把我年轻时的照片发上来啦???
看你你美地 哈哈！！
作者: 辉哥    时间: 2007-10-30 10:53

健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

科学锻炼，循序渐进。

作者: 汉鸭子    时间: 2007-10-30 12:38
除了以上条件，还得有一个比较好的基础。
作者: 唐装水手    时间: 2007-10-30 12:41
原文由 [B]毛大侠[/B] 发表: 健美! 谁把我年轻时的照片发上来啦???
你好酷啊！
作者: 快乐老头    时间: 2007-10-30 19:24

   科学锻炼，循序渐进。


作者: 海底森林    时间: 2007-10-30 21:40
原文由 [B]辉哥[/B] 发表:

健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。


科学锻炼，循序渐进。

作者: 兔宝宝    时间: 2007-10-31 10:43
应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。




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