标题: 自由泳送肩的重要性 [打印本页]

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作者: 青岛海边散步    时间: 2014-12-22 20:15
标题: 自由泳送肩的重要性
自由泳送肩的重要性
我个人感觉，移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中，其实也是整个上半身的动作中非常重要的一个环节。新手只有自觉不自觉地在划水过程中做出和完成送肩动作，才算初步摆脱菜鸟阶段，上了一个不大的小台阶。
先说如何充分送肩：很简单，好多帖子里也介绍过，伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝，能伸出多远伸多远！看到运动员到终点时的触壁动作吗？胳膊瞬间好像暴长一尺，就是它！充分送肩是以下几个环节的保证：
1、拉直身体。新手水感差，被水所摆弄，身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直，阻力立马小多了。站在室内试着单手够日光灯管看看；
( O& Z( Q1 {/ Y8 b& O2、自然形成原木滚动、推水有力。刚开始时对身体的原木滚动体会不深，总是很勉强作出动作，还经常有时滚有时不滚，弄得自己晕乎乎的。肩部充分前送后，自然带动身体测转，原木开始滚了。再稍微一转头咬肩，就很容易吸气。而且此时另一手恰好处于推水阶段，一手充分前伸，一首用力推水，作用力反作用力都有了，平衡！
1 u$ i/ d- D/ h/ x, t; L  a. U* J3、容易作出高肘抱水动作。伸臂送肩完成后，开始抱水动作，这时只要想着将手直接（直线）向胸腹部拉，自然就做出了高肘的抱水动作。注意一定向胸腹部拉，向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。刚开始练习时，不妨动作过一点，比如向异侧肋部拉，体会动作要领。
4、可实现短瞬间的滑行。在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作，既显得好看，也显得非常的走水，最初以为是另一手用力推水而致，经请教别人得知，这一前冲动作仍然来自于充分送肩，只是送肩稍微滞后于移臂动作而已。自己体会了几次，感觉确实如此，不知对不对！
3 p- P2 P, z1 c1 [! Z5、更好地利用肩部、背部甚至腰部肌肉参与划水。最大限度地送肩，可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉开，为下一步的抱划水提供动力。昨天试了一下，可明显感觉到划水的力量大了许多，也不那么容易累了。不充分地送肩，腰部力量很难用上。
$ b7 v; R: G( ^- ^) d% f0 D6、可避免移臂过中线。据我自己体会和观察，许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。尝试一下充分送肩就会发现，此时若想移臂过中线反而非常别扭。
, L4 z! E0 }: g$ M: \- S" U& T最后一点，也是最重要的一点就是：充分送肩可以使自己的手臂部的动作比较容易固定下来，不像以前一会儿直划，一会儿S划，一会儿拖肘，一会儿高肘，每次练习都和上次不一样。想着抱水忘了移臂，想着移臂忘了转肩，刚一惦记转肩，手又过中线了。不知道是不是可以这么理解，充分地送肩是一条主线，基本可以把手上或者说上半身的动作有机地串起来。

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作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-12-23 08:05
学习了，太高深了，呵呵！

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作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-12-23 08:05
谢谢分享！

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作者: 东野    时间: 2014-12-23 11:23

泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 08:05
谢谢分享！

ok

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作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-12-23 13:46

东野 发表于 2014-12-23 11:23
% ~- Y% D% A% r' |! Sok

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作者: 东野    时间: 2014-12-23 16:24

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作者: 青岛海边散步    时间: 2014-12-23 16:38

0 z; z: C9 F" b7 ~5 v% f

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作者: 青岛海边散步    时间: 2014-12-23 16:39

泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 08:05
8 q( V, q) h: {5 m. ]  V9 g) C学习了，太高深了，呵呵！

) q( I1 h4 u% i) T7 q; N谢谢泰山钓夫007版主的关注支持

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作者: 青岛海边散步    时间: 2014-12-23 16:40

东野 发表于 2014-12-23 16:24

$ M: n; F* `+ s谢谢您的关注

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作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-12-23 17:10

青岛海边散步 发表于 2014-12-23 16:40
; z; H" v& ^# ~; e谢谢您的关注

( d7 r% K" Y; K1 R1 n4 U

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作者: 东野    时间: 2014-12-24 10:03

泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 17:10

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作者: 大鹏展翅123    时间: 2014-12-24 12:32

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作者: 东野    时间: 2014-12-24 16:28

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作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-12-25 17:33

青岛海边散步 发表于 2014-12-23 16:38

1 F7 D) Y; y; k, g; p: a; ]/ Z' w1 s谢谢海边漫步，这两个图太形象了！祝您圣诞快乐，平安幸福！

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作者: 蓝鳍金枪鱼    时间: 2014-12-25 18:55
大作拜读，受益匪浅。感觉版主是在用心揣摩体会，恰巧我也在学习自由泳，读了版主的文章，大有帮助。

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作者: 海边散步    时间: 2015-1-30 12:13
努力学习，用于实践

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作者: 青岛麦兜的house    时间: 2015-1-31 13:36
好好学学，争取今年自由泳有所突破

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作者: 海边散步    时间: 2015-2-2 16:21

青岛麦兜的house 发表于 2015-1-31 13:36
好好学学，争取今年自由泳有所突破

我也在着重练习提肘送肩甚至夹板着重练习打腿，寻找突破点呵呵

愉快的欣赏学习

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作者: 泰山侠客来了    时间: 2015-3-18 11:04
学习了。

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作者: jnxjlit    时间: 2015-4-4 10:54
学习了！！！

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作者: 泰山钓夫007    时间: 2021-4-26 17:09

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