标题: 自由泳送肩的重要性 [打印本页]

作者: 青岛海边散步    时间: 2014-12-22 20:15
标题: 自由泳送肩的重要性
自由泳送肩的重要性7 a3 C' k& _( u$ T. Y# {! S
我个人感觉,移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中,其实也是整个上半身的动作中非常重要的一个环节。新手只有自觉不自觉地在划水过程中做出和完成送肩动作,才算初步摆脱菜鸟阶段,上了一个不大的小台阶。
3 w5 Y$ Q  |( P  c0 `2 f$ p! q3 T先说如何充分送肩:很简单,好多帖子里也介绍过,伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝,能伸出多远伸多远!看到运动员到终点时的触壁动作吗?胳膊瞬间好像暴长一尺,就是它!充分送肩是以下几个环节的保证:
: x7 H3 r) Y- O7 C1、拉直身体。新手水感差,被水所摆弄,身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直,阻力立马小多了。站在室内试着单手够日光灯管看看;
! a* c3 U" e; c1 j' i' F+ S2、自然形成原木滚动、推水有力。刚开始时对身体的原木滚动体会不深,总是很勉强作出动作,还经常有时滚有时不滚,弄得自己晕乎乎的。肩部充分前送后,自然带动身体测转,原木开始滚了。再稍微一转头咬肩,就很容易吸气。而且此时另一手恰好处于推水阶段,一手充分前伸,一首用力推水,作用力反作用力都有了,平衡!
6 x. @6 \- ^) I. n& L3、容易作出高肘抱水动作。伸臂送肩完成后,开始抱水动作,这时只要想着将手直接(直线)向胸腹部拉,自然就做出了高肘的抱水动作。注意一定向胸腹部拉,向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。刚开始练习时,不妨动作过一点,比如向异侧肋部拉,体会动作要领。# X: q; y, p+ j: o& g
4、可实现短瞬间的滑行。在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作,既显得好看,也显得非常的走水,最初以为是另一手用力推水而致,经请教别人得知,这一前冲动作仍然来自于充分送肩,只是送肩稍微滞后于移臂动作而已。自己体会了几次,感觉确实如此,不知对不对!
9 A9 p1 T* m% P$ z  }8 _& w5、更好地利用肩部、背部甚至腰部肌肉参与划水。最大限度地送肩,可以使肩背部的大肌肉群,包括腰部的肌肉群充分拉开,为下一步的抱划水提供动力。昨天试了一下,可明显感觉到划水的力量大了许多,也不那么容易累了。不充分地送肩,腰部力量很难用上。" F8 y% N/ U0 b' A1 u
6、可避免移臂过中线。据我自己体会和观察,许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。尝试一下充分送肩就会发现,此时若想移臂过中线反而非常别扭。
' ^7 u! S; j, v" W最后一点,也是最重要的一点就是:充分送肩可以使自己的手臂部的动作比较容易固定下来,不像以前一会儿直划,一会儿S划,一会儿拖肘,一会儿高肘,每次练习都和上次不一样。想着抱水忘了移臂,想着移臂忘了转肩,刚一惦记转肩,手又过中线了。不知道是不是可以这么理解,充分地送肩是一条主线,基本可以把手上或者说上半身的动作有机地串起来。
作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-12-23 08:05
学习了,太高深了,呵呵!
作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-12-23 08:05
谢谢分享!
作者: 东野    时间: 2014-12-23 11:23
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 08:05
( B/ _1 A( O; J8 S+ L谢谢分享!

* c5 @9 a! Z+ Y3 lok
作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-12-23 13:46
东野 发表于 2014-12-23 11:23 7 c3 z! L8 q) N
ok
' G- ~" O5 ~' a# F

作者: 东野    时间: 2014-12-23 16:24

作者: 青岛海边散步    时间: 2014-12-23 16:38
( I5 a9 L2 p# Z/ G0 P

作者: 青岛海边散步    时间: 2014-12-23 16:39
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 08:05 : M. d. j  |6 O" w% k8 b/ z
学习了,太高深了,呵呵!

: F0 C, ^4 E7 o. q谢谢泰山钓夫007版主的关注支持
作者: 青岛海边散步    时间: 2014-12-23 16:40
东野 发表于 2014-12-23 16:24
: H' M2 ?4 {' h) b& a8 ~+ V$ p
谢谢您的关注
作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-12-23 17:10
青岛海边散步 发表于 2014-12-23 16:40
' L* H5 q6 ]/ `& n: [谢谢您的关注

0 P. \' \' N. C( v; a3 I
作者: 东野    时间: 2014-12-24 10:03
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 17:10

! q* o6 N$ X4 T. N0 W8 n, h2 d
作者: 大鹏展翅123    时间: 2014-12-24 12:32

作者: 东野    时间: 2014-12-24 16:28

作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-12-25 17:33
青岛海边散步 发表于 2014-12-23 16:38

8 `4 O( T- [5 j谢谢海边漫步,这两个图太形象了!祝您圣诞快乐,平安幸福!
作者: 蓝鳍金枪鱼    时间: 2014-12-25 18:55
大作拜读,受益匪浅。感觉版主是在用心揣摩体会,恰巧我也在学习自由泳,读了版主的文章,大有帮助。
作者: 海边散步    时间: 2015-1-30 12:13
努力学习,用于实践
作者: 青岛麦兜的house    时间: 2015-1-31 13:36
好好学学,争取今年自由泳有所突破
作者: 海边散步    时间: 2015-2-2 16:21
青岛麦兜的house 发表于 2015-1-31 13:36 : g% m% V# {  W# ]8 T0 P* s7 |
好好学学,争取今年自由泳有所突破
# `/ I8 ?4 h6 D. Y* M  D4 j! E
我也在着重练习提肘送肩甚至夹板着重练习打腿,寻找突破点呵呵
2 r& o! X$ x# p: G! @/ X. z1 w9 Y1 k
愉快的欣赏学习
作者: 泰山侠客来了    时间: 2015-3-18 11:04
学习了。
作者: jnxjlit    时间: 2015-4-4 10:54
学习了!!!
作者: 泰山钓夫007    时间: 2021-4-26 17:09





欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3