极致舒爽，冬泳正当时 -

标题: 极致舒爽，冬泳正当时 [打印本页]

作者: QD八大关 时间: 2014-12-16 17:21
标题: 极致舒爽，冬泳正当时
本帖最后由青岛海牛于 2014-12-16 18:03 编辑

极致舒爽，冬泳正当时
2014-12-09 i运动

天气渐冷、温度骤降，不少市民穿上棉大衣，戴上棉帽子，全副武装起来。不过，在这样寒冷的天气里，有这么一帮人，他们敢在户外光着膀子，并跳入冰冷刺骨的水中游泳，畅快的游远，上岸之后，他们的脸上总是挂着笑，总是一副享受的表情，这是一群享受冬泳的“泳敢者”。冬泳虽被一些人认为是疯狂的行为，但是冬泳有着独特的保健治病效果，不过并不是所有人都适合冬泳，市民在选择时一定多加注意。

海平水暖，青岛适合冬泳
冬日的海边有这样一群人，迎着凛冽的海风，他们深呼一口气，快速脱掉外套；搓搓手心，用力拍打身上的皮肤，伸展四肢、慢慢跑动起来；捧一把冰冷的海水，洒到身体各处，大喊一声，疾步跨进刺骨海水中……冬泳是一项绝对的极限运动，在寒冷的冬天里，跳进刺骨的冷水中需要太大的勇气，这是勇敢者的运动，因此冬泳者也被称为“泳敢者”。
“每年的12月份到来年的4月份，这段时间都是冬泳的好时节。”汇泉湾冬泳队的队长李钧磊介绍，相比烟台、威海等山东省内其他海滨城市，青岛更适合冬泳运动，因为青岛的海面向南面，根据季风夏季风浪较大，冬季海面反而比较平静，冬泳的危险性小。“而且海水的温度非常适宜，冬季最冷时候，海水温度依然能够保持在0℃以上。”李钧磊介绍，青岛的八大峡、栈桥附近、一浴、二浴、三浴以及石老人等整条海岸线上，每到冬天都会吸引大批冬泳爱好者。
身体健壮、皮肤红润，精神饱满，这几乎是冬泳爱好者的共同特征。当有人贪慕室内的温暖时，他们却乐于用行动、用身体、用肌肤到户外去体味水之变化。冬泳带给他们的不仅仅是健康的体魄，还有积极向上、勇往直前的心态，冬泳已经在不知不觉中成为了他们生活的一部分，并且因为喜欢而能一直坚持下去。

奇妙享受，冷到极致的爽
“到现在还清楚地记得第一次下水的情景：冰冷的海水直往身体里钻，胸前的骨头被冷水刺激得疼痛难忍，浑身都是麻木的感觉，真是透彻心扉啊！”回想起第一次下水的感觉，65岁的于永平只用一个词形容“透心凉”，但坚持一会上岸后，那种感觉真是太美了！
“我从小喜欢游泳，当兵的时候还经过一段时间的培训，速度挺快但是耐力不是很好。”于永平坦言，一开始接触冬泳圈时，也是怀着敬佩的心态，不敢尝试。“天天看朋友们游得欢，也挺羡慕，犹豫了两年才决定试试。”于永平告诉记者，进入11月之后，水温降到了15℃以下，冻得站在岸边不想脱衣服。碍于面子，看到朋友们一个个下了水，自己也咬牙坚持着，正是凭着一股冲劲，挺过了初冬。进了腊月门，真正的考验来了。“海岸边海水咸度相对不高，水温已经几乎达到零度。”于永平表示，当时自己感觉要坚持不下去，而队伍里的老人则告诉他：“再坚持一天，看能不能忍得住。”这样坚持了一天又一天，一直游到了4月，第一年顺利游过来。然后第二年就继续坚持，到现在为止，于永平已经坚持冬泳了21年。
　　“刚一下水感到刺骨，手脚动起来之后，就会感到四肢的血管在跳动，体内有一股热流正在翻腾。”于永平表示，全身的血液都被调动起来了，冷与热的碰撞，真是种享受。“每次冬泳结束之后，身体感觉变得奇妙而舒畅，神清气爽、情绪高昂，形成习惯之后，如果哪天不游泳，身体还会感到难受。”2011年于永平参加全国的冬泳比赛，62岁的他取得该组别100米自由泳的冠军。“当时是露天游泳池，水温是15℃，还不太冷，基本上北方的业余冬泳好手都来参赛了。”于永平游得很兴奋，各路好手同场竞技，收获颇丰。
　　

强身健体，过冬从不感冒
   一些人见到冬泳者会选择由衷钦佩他们的勇气，一些人却指着冬泳者骂“有病”，事实上他们不了解，冬泳不是“有病”而是能“治病”。9年前，李钧磊开始冬泳其实就是听从了医生的建议。“我的腰很不好，椎间盘突出，当时去看医生，医生跟我说，只有一个办法可以改善——游泳。”所以从那个夏天，李钧磊就开始天天游泳。
夏天很快就过去了，秋季海水的温度很合适也能游，难道冬天就不游了吗？李钧磊打算延续下去，准备挑战冬泳。“不仅是因为身体状况都在改善，主要是和大家在一起游很开心，觉得是一种享受。”李钧磊告诉记者，现在他一年365天几乎都要游泳，身边也聚集了一大批爱冬泳的人，每到冬天，很多人结伴冬泳，已经成为习惯。“冬泳之后，身体素质明显提高，冬天几乎从不感冒。”李钧磊表示，身边很多人通过冬泳改善了体质。“有个朋友患有关节炎，医生建议他不要接触凉水，后来他冬泳之后，关节炎自己好了。”
冬泳被称为“血管体操”，健身作用毫不含糊。首先，冬泳能增强心血管的功能。人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。其次，冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证心、脑、肝、脾部的供血增加，有利于消除神经系统的疲劳，加强呼吸系统的功能，冷水还能改善人体消化系统的功能。再次，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。最后，国外的许多研究也表明，经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。
近些年来，医学界有人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症。

选择冬泳，有“泳”还有谋
李钧磊表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆可。“患有心脏病、冠心病等以及呼吸道疾病的人不适合冬泳，另外精神不健全的患者也不适合冬泳。”李钧磊强调，当感觉身体不适时，游泳者尽量不要下水，因为冬泳也许会加重病情。
即便是可以参加冬泳的人，在选择练习强度时也非常有讲究，有三种方式控制运动量：距离、时间和体感。当水温保持在10℃～14℃时，一般人在水中游100～500米最佳；而当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依次类推。若不好掌握距离可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离。“人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变，当皮肤呈紫红色时，一定要终止是冬泳。”于永平介绍，皮肤呈紫红色就是冬泳的危险信号，这时候必须立即出水，用干毛巾擦干直至皮肤发红为止，然后穿好衣服、做整理活动，等身体感到温暖、舒适方可结束。
此外，下水之前要活动筋骨，主要是肌肉活动的准备和环境温度的适应，应避免剧烈的活动，身体不要出汗。需要特别注意，冬泳每天最多1次，否则体力消耗太大，身体难以承受。而如果间隔时间过长，应该进行一段时间的适应再去冬泳；在游泳过程中应均匀发力，切忌过于兴奋式的冲刺游。
如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。出水后为了防止感冒最好尽快擦干身体，穿衣保暖。于永平表示，每个人的体质情况不同，承受能力有差异，这就使得个人在锻炼时一定要做好自我评估，适量运动、循序渐进。并且要长期坚持，才有锻炼效果，否则非但无益，反而对身体有害。

作者: 钢铁小妹 时间: 2014-12-16 17:40
选择冬泳，强身健体。