标题: 冬泳有什么好处？－－欢迎大家品头论足 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-9 20:27
标题: 冬泳有什么好处？－－欢迎大家品头论足
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2014-12-9 20:27 编辑
冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方式。
“三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。
1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。
任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。
首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性较好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-9 20:29
注意事项：
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！
5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。
最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。
作者: 在远方 时间: 2014-12-9 20:46
很好，受益很多。
作者: 韩水冬游 时间: 2014-12-9 20:49
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作者: 水上飞li 时间: 2014-12-9 20:49
本帖最后由 水上飞li 于 2015-4-29 19:24 编辑
[attach]3244184[/attach]
作者: 无所得 时间: 2014-12-9 20:51
太全面了！及时雨.受益了！
作者: 冰雪绢花 时间: 2014-12-9 20:56
好贴，我冬泳22年了，深有同感！
作者: 白唐 时间: 2014-12-9 21:05
汇泉湾泳客 发表于 2014-12-9 20:29 
注意事项：
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对 ...
好贴！
作者: 天池水怪 时间: 2014-12-9 21:10
汇泉湾泳客 发表于 2014-12-9 20:29
注意事项：
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对 ...
作者: 张兴 时间: 2014-12-9 21:11
[attach]3244348[/attach]
作者: 水边骆驼 时间: 2014-12-9 21:40
好贴，赞！
作者: 滴水穿石 时间: 2014-12-9 21:51
本帖最后由 滴水穿石 于 2014-12-9 21:53 编辑
汇泉湾泳客 发表于 2014-12-9 20:29 
注意事项：
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对 ...
吉林省“龙润杯”第二届冬泳联谊赛通知
省内外各市、县（区）冬泳游泳协会和俱乐部：
以“全民健身庆盛世”为主题的吉林省“龙润杯”第二届冬泳邀请赛，于2014年12月20日在素有“红色、生态、沿江、环山、跨国”为特色的吉林省龙润温泉度假村举办。这是临江市游泳史上的一次重大赛事,也是临江市冬泳协会以泳会友，广泛与外地协会交流学习的一次盛会，为推动全民健身游泳活动的广泛深入开展，诚邀省内外各专区届时光临临江，以泳会友，增进友谊。
活动规程详见冬泳网赛事发布区。
联系人：王惠利 联系电话：13943983555
张彦志 联系电话：15568112416
报名时间：2014年12月1日至12月15日截止，逾期报名无效。 报名费：每人20元，凡报名参加活动的均可获得360元的纪念品和龙润温泉度假村游泳票一张,价值100元。
参赛者请从冬泳网“临江专区” 下载报名表格。（如有变动另行通知）
吉林省第二届“龙润杯”冬泳联谊赛规吉林省第二届“龙润杯”冬泳联谊赛规程
程
一、主办单位：吉林省长兴实业集团
二、承办单位：临江市冬泳协会
三、竞赛时间：2014年12月20日——12月21日
四、竞赛地点：临江市龙润温泉游泳馆
五、竞赛分组：
甲 组：45周岁以下（1967年1月1日以后出生）
乙 组：46周岁以上（1966年12月31日以前出生）
六、竞赛项目
（一）、室外冬泳单项赛：（分组）
1、男子、女子50米自由泳
2、男子、女子50米蛙泳
（二）、室内常温游泳单项赛：（分组）
1、男子、女子50米仰泳
2、男子、女子50米蝶泳
3、男子200米自由泳赛
（三）室内接力赛：
1、4x50米男子自由泳接力赛
2、4x50米女子自由泳接力赛
（四）室内游戏赛
1、扶板打腿赛：男子50米
2、扶板打腿赛：女子50米
(五）运球赛 每队十人
七、报名时间
2、报名费：每人20元，每人需要带一张一寸照片。
3、食宿地点：龙润温泉游泳馆，食宿费自理
4、报到时间为2014年12月19日下午13:00-17:00
5、报到地点：临江市花山镇老三队村龙润温泉游泳馆
八、录取和奖励办法：
1、每人室内、室外分别限报两项（团体可兼接力）
2、接力赛项目只允许一个地区的一个团队报名参加
3、奖励办法：个人计分办法按9、8、7、6、5、4、3、2、1，接力双倍记分，团体取前三名发奖杯、奖金3000、2000、1000，个人名次取前三名发奖杯。另外,凡报名参加活动的均可获得360元的纪念品和龙润温泉度假村门票一张价值100元。
九、联系方式
联系人：王惠利 联系电话：13943983555
联系人：张彦志 联系电话：15568112416
吉林省第二届“龙润杯”冬泳联谊赛报名表
单位（公章）： 领队： 组别：男子青年组
序 号
| 项目
姓名
| 室外 50 m 蛙泳
| 室外 50 m 自由泳
| 室内 50 m 蝶泳
| 室内 50 m 仰泳
| 室内 200米 男子自由泳 （不分组别）
| 室内男子4*50 自由泳 接力赛
| 室内 50米 扶板打腿游戏赛
| 室内 10人 运球赛
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吉林省第二届“龙润杯”冬泳联谊赛报名表
单位（公章）： 领队： 组别：男子老年组
序 号
| 项目
姓名
| 室外 50 m 蛙泳
| 室外 50 m 自由泳
| 室内 50 m 蝶泳
| 室内 50 m 仰泳
| 室内 200米 男子自由泳 （不分组别）
| 室内男子4*50 自由泳 接力赛
| 室内 50米 扶板打腿游戏赛
| 室内 10人 运球赛
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吉林省第二届“龙润杯”冬泳联谊赛报名表
单位（公章）： 领队： 组别：女子青年组
序 号
| 项目
姓名
| 室外 50 m 蛙泳
| 室外 50 m 自由泳
| 室内 50 m 蝶泳
| 室内 50 m 仰泳
| 室内 4x50米女子 自由泳接力赛
| 室内 50米 扶板打腿游戏赛
| 室内 10人 运球赛
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吉林省第二届“龙润杯”冬泳联谊赛报名表
单位（公章）： 领队： 组别：女子老年组
序 号
| 项目
姓名
| 室外 50 m 蛙泳
| 室外 50 m 自由泳
| 室内 50 m 蝶泳
| 室内 50 m 仰泳
| 室内 4x50米女子 自由泳接力赛
| 室内 50米 扶板打腿游戏赛
| 室内 10人 运球赛
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作者: 浪花LN 时间: 2014-12-9 22:12
赞！
作者: 合肥冬泳 时间: 2014-12-9 22:15
坚持冬泳好处多！
作者: 快活鱼 时间: 2014-12-9 22:16
[attach]3244474[/attach]
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2014-12-9 22:20
[attach]3244482[/attach][attach]3244481[/attach]
作者: 一片山水 时间: 2014-12-9 22:43
体验冬泳轻松爽快。品味健康快乐生活。
作者: 阳光当代（张） 时间: 2014-12-10 00:10
百益于自取
收获于毅力
作者: 醉老虎 时间: 2014-12-10 05:00
好贴！赞一个
作者: 海娘 时间: 2014-12-10 06:13
汇泉湾泳客 发表于 2014-12-9 20:29
注意事项：
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对 ...
要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！受益多多感谢并分享
作者: 威海杆哥 时间: 2014-12-10 07:58
汇泉湾泳客 发表于 2014-12-9 20:29
注意事项：
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对 ...
学习学习在学习
作者: 邺风洹波 时间: 2014-12-10 09:47
感同身受。
冬泳真奇妙，谁游谁知道。
作者: 海米 时间: 2014-12-10 09:59
冬泳是自觉，自愿，自虐，达到自然的过程。
作者: 快乐海洋 时间: 2014-12-10 10:08
阅读分享好贴【冬泳有什么好处？】赞
作者: 今来 时间: 2014-12-10 10:34
仁者见仁智者见智
作者: 爱青岛 时间: 2014-12-10 15:00
赞一个
作者: 双鱼 时间: 2014-12-10 15:56
受益一生的运动——冬泳
作者: 冰雪绢花 时间: 2014-12-10 16:06
★冬泳被称为“血管体操”，也就是说冬泳能增强心血管功能。人体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢大大加强；使得皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳才得到“血管体操”的称谓。
★冷水刺激使人体外周血管关闭，更多的保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾的供血增加，更多的氧气被及时的输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，在冬泳之后思维更清晰，精力更充沛。
★人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统功能得到了加强。因此，喜爱冬泳的人肺功能较强，肺活量较大。
★一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更为突出了。冷水能改善人体消化系统功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用，所以冬泳爱好者的食欲总是比较好，吃的下，排得畅。
★冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好得锻炼作用。冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。
★坚持冬泳的人皮肤红润，有光泽、富有弹性、身体健康、富有活力。上面提及只是冬泳的特殊好处，而且游泳本身就是“全身运动”，做一游泳健身的效果冬泳全部具备。
作者: 溪言 时间: 2014-12-10 16:16
有谁统计过冬泳人患癌症的比例是多少？
作者: 奔腾的马 时间: 2014-12-10 16:44
冬泳的好处我的自我体会比较明显的是御寒能力强了，身体的抵抗力也加强了，酒量也有明显的提高。
作者: 岸上人 时间: 2014-12-10 16:55
好帖，正学习中。
作者: 桂平老山 时间: 2014-12-10 17:10
冬泳是一种运动，是一种锻炼，可以提高人体免疫力、增强体质。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:01
在远方 发表于 2014-12-9 20:46
很好，受益很多。
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:01
纣王 发表于 2014-12-9 20:51
太全面了！及时雨.受益了！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:03
冰雪绢花 发表于 2014-12-9 20:56
好贴，我冬泳22年了，深有同感！
哇塞，22年，历害！谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:03
白唐 发表于 2014-12-9 21:05
好贴！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:03
张兴 发表于 2014-12-9 21:11
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:03
水边骆驼 发表于 2014-12-9 21:40
好贴，赞！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:04
浪花LN 发表于 2014-12-9 22:12
赞！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:04
滴水穿石 发表于 2014-12-9 21:51
吉林省“龙润杯”第二届冬泳联谊赛通知省内外各市、县（区）冬泳游泳协会和俱乐部：以“全民健身庆盛世 ...
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:05
合肥冬泳 发表于 2014-12-9 22:15
坚持冬泳好处多！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:05
一片山水 发表于 2014-12-9 22:43
体验冬泳轻松爽快。品味健康快乐生活。
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:05
阳光当代（张） 发表于 2014-12-10 00:10
百益于自取
收获于毅力
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:06
海娘 发表于 2014-12-10 06:13
要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时 ...
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:06
醉老虎 发表于 2014-12-10 05:00
好贴！赞一个
谢谢醉版光临
作者: 南极仙翁 时间: 2014-12-10 19:07
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:07
小鱼儿外婆 发表于 2014-12-9 22:20
谢谢大姐光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:07
快活鱼 发表于 2014-12-9 22:16
谢谢版主光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:08
天池水怪 发表于 2014-12-9 21:10
谢谢版主光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:08
韩水冬游 发表于 2014-12-9 20:49
谢谢韩版光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:09
水上飞li 发表于 2014-12-9 20:49
谢谢飞哥光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:09
威海杆哥 发表于 2014-12-10 07:58
学习学习在学习
谢谢杆哥光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:10
岸上人 发表于 2014-12-10 16:55
好帖，正学习中。
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:11
奔腾的马 发表于 2014-12-10 16:44
冬泳的好处我的自我体会比较明显的是御寒能力强了，身体的抵抗力也加强了，酒量也有明显的提高。
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:11
冰雪绢花 发表于 2014-12-10 16:06
★冬泳被称为“血管体操”，也就是说冬泳能增强心血管功能。人体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代 ...
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:11
今来 发表于 2014-12-10 10:34
仁者见仁智者见智
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:12
快乐海洋 发表于 2014-12-10 10:08
阅读分享好贴【冬泳有什么好处？】赞
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:12
海米 发表于 2014-12-10 09:59
冬泳是自觉，自愿，自虐，达到自然的过程。
是的，谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:13
邺风洹波 发表于 2014-12-10 09:47
感同身受。
冬泳真奇妙，谁游谁知道。
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:17
威海杆哥 发表于 2014-12-10 07:58
学习学习在学习
谢谢杆哥光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:17
爱青岛 发表于 2014-12-10 15:00
赞一个
谢谢爱爱光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:18
双鱼 发表于 2014-12-10 15:56
受益一生的运动——冬泳
谢谢双鱼版主光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:18
戏言 发表于 2014-12-10 16:16
有谁统计过冬泳人患癌症的比例是多少？
谢谢版主光临
作者: 快乐海洋 时间: 2014-12-10 19:19
汇泉湾泳客 发表于 2014-12-10 19:12
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:19
桂平老山 发表于 2014-12-10 17:10
冬泳是一种运动，是一种锻炼，可以提高人体免疫力、增强体质。
谢谢桂版光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-10 19:20
南极仙翁 发表于 2014-12-10 19:07
作者: 林中老屋 时间: 2014-12-10 19:51
[attach]3245406[/attach]
作者: 南极仙翁 时间: 2014-12-11 08:43
汇泉湾泳客 发表于 2014-12-10 19:20
作者: KK搏浪 时间: 2014-12-11 09:49
很受益，学习了！
作者: 雪上飞MA 时间: 2014-12-11 13:28
作者: 透心凉 时间: 2014-12-11 16:02
冬泳好处多，谁游谁知道！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-11 18:29
快乐海洋 发表于 2014-12-10 19:19
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-11 18:30
林中老屋 发表于 2014-12-10 19:51
谢谢版主光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-11 18:31
KK搏浪 发表于 2014-12-11 09:49
很受益，学习了！
谢谢版主光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-11 18:32
透心凉 发表于 2014-12-11 16:02
冬泳好处多，谁游谁知道！
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-11 18:32
雪上飞MA 发表于 2014-12-11 13:28
谢谢好朋友光临
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-11 18:33
南极仙翁 发表于 2014-12-11 08:43
谢谢仙翁光临
作者: 快乐老头 时间: 2014-12-11 20:33
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-12 17:06
快乐老头 发表于 2014-12-11 20:33
谢谢版主光临
作者: 北方蛟龙 时间: 2014-12-18 15:45
任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-12-19 08:50
北方蛟龙 发表于 2014-12-18 15:45
任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到 ...
所言极是，谢谢好朋友光临
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