标题: 科学冬泳的方法 [打印本页]
作者: 海底森林    时间: 2014-12-3 13:28
标题: 科学冬泳的方法

& r0 F# E/ v! r3 w$ e3 D- O9 s. a- N冬泳探究(冬泳的科学方法)
7 C' Y- N- q' V2 y; a# [/ y. O2014-11-21 温州市冬泳协会
9 |. x$ i. G# \# ?/ F# F- l3 p( R关于冬泳的话题有许多朋友问我，我根据调查结合自己的经验感受做了大量的解答，刚看到这篇文章，感觉不错，观点与我相同，转发在这里供朋友们参考！
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正文：
, G9 u) _% R/ E1 j; N6 L' ~' S夏天游泳的运动时间和运动量一般决定于体力，冬天游泳的运动时间和运动量更多地决定于体温。冬泳时主张以踩水和蛙泳为主的匀速运动，运动量不要太大，不要做剧烈运动，保持体力使身体能更多地发热。一般人体力都能满足运动需要，每次冬泳游多长时间决定于人体的体温，表层体温要开始下降但是还没有下降时，就必须结束冬泳，最好是经过试验和不断地积累经验，估计表层体温要开始下降了，就提前结束冬泳上岸穿衣，要与人体的耐寒极限保持一段安全距离。不要挑战人体耐寒极限，挑战极限是以测试人体的耐寒极限为目的，对身体无益。冬泳可以提高人体的耐寒能力，但不是要验证耐寒极限。提高人体耐寒能力的最好的方法是冬泳时与耐寒极限保持一段安全距离。- D. p; A, B% L3 Y* k

/ F! k# Z4 j& c+ _, o+ X! T! O  冬泳人对泳后的体会往往用一个字来表达：“爽”！这是很贴切的，可以毫不夸张地说，不少泳友正是为了体会这个“爽”字才坚持下来的。真是不游不知道，一游真奇妙，而这种奇妙是其它任何运动都无法达到的效果。为什么会有这样美妙的效果呢？主要是血液循环的作用。一般人正常状态下，只有60%血液参加循环，还有40%的血液停留在脾脏里不参加循环 ，而冬泳必须调动100%的血液出来循环，快速的循环使血管通道得到冲刷，每冲一次就会感到非常舒服，久而久之，血管畅通，神清气爽。冷刺激与受冻本是两回事/ m  r- I- ^2 D7 Q& t& B2 H
有人以为，既然能够冬泳，就能抗得住冻，于是应该加衣服时不肯加，这是不对的。冬泳受冷刺激，会迅速调动身体御寒机制对抗寒冷，使之不能侵入身体，短时间恢复正常；而受冻是寒冷长时间包裹着身体，不断地渗进身体，容易形成伤害，所以决不能因冬泳而不顾身体的承受能力去尝试干冻。+ U0 @# v/ k0 B! V+ A9 W9 c7 a( I
冬泳御寒的简单机理
( [: Y9 ?$ u7 q8 \: q冬泳靠什么御寒，靠的是血液。人一旦下水会觉得很刺激，血液会被立即调到体表来形成御寒“城墙”，把冷死死地挡在体外无法进入。能挡多久？要看各人情况，适可而止，不可过量，一旦过量，血液城墙就守不住，城破人伤，而且是内伤不是外伤。) {! |- v: g9 w4 j5 q5 ~
冬泳其实是对内脏的锻炼。+ V+ V# J% m5 M& e6 c6 j
冬泳御寒靠血液，那么血液是怎么来的？是心脏调来的。从什么地方调来的？从身体的内脏抽调来的，他们原来在五脏六腑的岗位上班，突然接到心脏的命令到体表来御寒，这一抽调，内脏的能力要接受考验，后方空虚要挺得住，一会儿血液回来、流要受得住，这一来一回，既是对内脏的要求，也是对内脏的锻炼。
作者: 海底森林    时间: 2014-12-3 13:34

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作者: 海底森林    时间: 2014-12-3 13:36
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作者: 海底森林    时间: 2014-12-3 13:37
( @& |/ }# M( [) F( o
作者: 海底森林    时间: 2014-12-3 14:06
在这里，海底森林提醒冬泳的朋友们：冬泳下水前不要太大的活动，更不能活动出汗，如果出汗了就要等到自然干再下水，下水后等到身体感觉水不凉了就要考虑起水了，不要等到第二次感觉水凉了，手麻木了就有点迟了，冬泳不要攀比，要根据自己的条件，切记不要过量 ，记住：起水后要快速地穿好衣服，不论你用什么方式运动，一定要运动到出汗才能把侵入身体的寒气排出去，切记！切记！
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作者: 小岛金花    时间: 2014-12-3 14:19
很实用！拜读学习了！
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作者: 海底森林    时间: 2014-12-3 14:22
小岛金花 发表于 2014-12-3 14:19 + C, I- L0 ?3 F5 Y- |
很实用！拜读学习了！
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谢谢关注
作者: 海底森林    时间: 2014-12-3 14:22
小岛金花 发表于 2014-12-3 14:19 ( T+ E! O* P& J5 T% l8 F1 Q
很实用！拜读学习了！

3 @$ k+ V% z  f3 V谢谢关注
作者: 海底森林    时间: 2014-12-3 14:22
小岛金花 发表于 2014-12-3 14:19 / J2 T# N8 W( u$ ^! s
很实用！拜读学习了！

- c) @- O  H$ x9 d0 C3 }/ Y- F+ c( O谢谢关注
作者: 梅花新朵    时间: 2014-12-3 14:26
好贴收藏！
作者: 金岛国安    时间: 2014-12-3 15:32
欣赏学习- v7 Z' X* X" J  y! S6 G4 S* t
作者: 天中道公    时间: 2014-12-3 15:46
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作者: 天中东霞    时间: 2014-12-3 20:12
写得很棒！很实用！很有价值！拜读学习了！谢谢！  \) I5 H! g/ w, S# }

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作者: 金岛银焕    时间: 2014-12-3 20:43
好贴！赞一个！
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作者: 青清剑圣    时间: 2014-12-3 21:11
海底森林 发表于 2014-12-3 13:34
" T) @2 y9 }# |4 e- {9 O9 o# J
                                                                                                                                                                                                                                    [attach]3236150[/attach]                                                                              ······  帅气   睿智  ······                                                                                                                                                                                          
9 P- x5 l& d, U. C0 o5 p; m
作者: 海底森林    时间: 2014-12-6 20:27
梅花新朵 发表于 2014-12-3 14:26   w0 W" j7 X8 G9 n" R9 z
好贴收藏！
3 ]& e" u0 _, w( ?5 U) p
能给朋友们带来帮助是我最大的心愿！
作者: 海底森林    时间: 2014-12-6 20:28
金岛国安 发表于 2014-12-3 15:32
0 Z, e; R' s$ T" w( v/ o欣赏学习

& a9 `# I7 G& U1 l( D& u感谢跟贴关注！
作者: 海底森林    时间: 2014-12-6 20:29
天中道公 发表于 2014-12-3 15:46
  v8 _! b% R- M
作者: 海底森林    时间: 2014-12-6 20:31
天中道公 发表于 2014-12-3 15:46

/ v& _2 f) e- U% P- R$ p" s& E6 J谢谢
作者: 海底森林    时间: 2015-4-3 17:20
; P# u) ^7 G# C& a0 D2 _
科学冬泳 第一，要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。所以，冬泳要从夏秋就开始锻炼，逐步适应。因各种原因入冬才能下水的，或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下，然后再下水。下水后也必须逐渐加量，慢慢适应，以防发生不良后果。  第二，冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟；在2.5度水中可忍受30分钟；5度水可忍受60分钟；10度水可忍受180分钟；25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。  冬泳的量如何掌握呢？根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次，这只是个参考值。我认为还得因人而异，可根据自身各方面的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。  第三，冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷，心烦意乱，情绪不佳的人，冬泳效果肯定不好，因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验，每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水，白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量，不暴饮暴食。最好是戒烟限酒，经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外，生活要有规律，劳逸结合。晚上不能熬夜，早晨按时起床。如果晚上熬夜，再喝的醉醺醺的，第二天再去冬泳，这不是锻炼，是火上浇油。不但不能健身，而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人，熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。  第四，冬泳还要配合其他体育运动，才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿，做做操，跑两步，跳一跳，原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背，拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子，打打拳，以排除体内的寒气。  第五，坚持自我监控。要告诫冬泳者，特别是象我一样有毛病的人，在取得一点锻炼的成果后，千万不要自我陶醉，飘飘然，忘记自己还是个病人，忘乎所以是很危险的。必须定期查体，有病还得看医生。冬泳不是万能的，冬泳是健身运动，对病体的康复有帮助，但它代替不了医治。有许多同志，在冬泳一段时间后，感觉自己病情有所好转，就放弃医治，该吃的药不吃了，该忌的口不忌了，该注意的也不注意了，结果是旧病复发，使很长时间的锻炼成果，顷刻之间付之东流。  第六，冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。我在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。我的护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油，效果更好。
# l) d+ D) |- c        （在这里需要说明的是关于护肤品我用的是樱花梦婴儿皴灵霜，效果不错，滋润而不腻，淡香而不浓）
# M6 k  y0 h3 `" J3 J7 i   海底森林、2015、03、08
作者: 海底森林    时间: 2015-4-3 17:22
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科学冬泳 第一，要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。所以，冬泳要从夏秋就开始锻炼，逐步适应。因各种原因入冬才能下水的，或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下，然后再下水。下水后也必须逐渐加量，慢慢适应，以防发生不良后果。  第二，冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟；在2.5度水中可忍受30分钟；5度水可忍受60分钟；10度水可忍受180分钟；25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。  冬泳的量如何掌握呢？根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次，这只是个参考值。我认为还得因人而异，可根据自身各方面的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。  第三，冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷，心烦意乱，情绪不佳的人，冬泳效果肯定不好，因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验，每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水，白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量，不暴饮暴食。最好是戒烟限酒，经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外，生活要有规律，劳逸结合。晚上不能熬夜，早晨按时起床。如果晚上熬夜，再喝的醉醺醺的，第二天再去冬泳，这不是锻炼，是火上浇油。不但不能健身，而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人，熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。  第四，冬泳还要配合其他体育运动，才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿，做做操，跑两步，跳一跳，原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背，拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子，打打拳，以排除体内的寒气。  第五，坚持自我监控。要告诫冬泳者，特别是象我一样有毛病的人，在取得一点锻炼的成果后，千万不要自我陶醉，飘飘然，忘记自己还是个病人，忘乎所以是很危险的。必须定期查体，有病还得看医生。冬泳不是万能的，冬泳是健身运动，对病体的康复有帮助，但它代替不了医治。有许多同志，在冬泳一段时间后，感觉自己病情有所好转，就放弃医治，该吃的药不吃了，该忌的口不忌了，该注意的也不注意了，结果是旧病复发，使很长时间的锻炼成果，顷刻之间付之东流。  第六，冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。我在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。我的护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油，效果更好。
% Z1 }8 u& n. r- G; f# ?6 M        （在这里需要说明的是关于护肤品我用的是樱花梦婴儿皴灵霜，效果不错，滋润而不腻，淡香而不浓）5 ~) w1 x3 c7 d) b, D
   海底森林、2015、03、08
作者: 醉爱浪子    时间: 2015-6-23 18:28




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