标题: 冬泳控制泳量和时间的方法 [打印本页] 作者: 青岛海边散步 时间: 2014-12-1 16:11 标题: 冬泳控制泳量和时间的方法 冬泳要严格控制泳量和时间，不然对身体有害。但怎么来控制呢？下面有具体的办法来实现。 + X) j" ~* H; V % g7 {2 _2 d& Y2 Z3 n, e1：在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0―1度的水温水中对应 游1分钟，随着水温每高1度多游1分 钟左右。 在水中冬泳的时间控制， 耐寒能力较差的人和老年人还要再减 少一些在水中冬泳时间，要有严格控 制、宁少勿多。* u2 f$ Y9 I* X0 V
当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌 握，不要贪多给自己带来危害。注意！冬泳者最好不要重复下水。 2 D$ N0 T+ }0 P' h/ i: g0 i7 k" z2 D. G+ a
2：要随时注意冬泳时间不超过 自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先 感到疼痛时就出水。我感觉冬泳在1-5度水温以下时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右）手指和脚趾会首先感到疼痛，这时，若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。所以当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。. C0 K9 F* [ `
; U- [8 F$ M* v1 ~/ |% s8 m y3：要以自己在水中没有感觉，第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，出水后在更衣时应该无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则，微有寒颤也是身体 热能不够的表现――对身体有害无益！科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀。' t7 E Z9 r; G o
) Y9 X4 x, [6 \+ {9 \泳友第一年冬泳时，冬泳水中时 间稍长或者出水后整理运动作得少，有时会出现指尖发麻、身体颤抖的情 况，最好能控制在水中冬泳的时间，就可以减轻和减少手指麻木和身体颤抖情况的现象。可以带上胶皮手套，能明显减少手指麻木现象。经过循序渐进地冬泳锻炼和恢复，第2-3年冬泳时，身体已经适应了冬泳，而且掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法，就不会出现指尖麻木了和身体颤 抖现象了。9 s7 Q- M% V% W) K, S
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冬泳运动强度的控制3 u2 @9 H9 n1 w! I U! `
冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾 经有老年泳友在参加冬泳邀请赛跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各 地也有几例报道，因为泳友体检不及时、没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大、整理活动过于 剧烈等原因造成猝死。建议一般体质 的朋友不要去参加冬泳速度比赛，最 好缓和地慢游、每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体 健康比较有益！ % a8 j% M) {0 ^6 a' e % ~$ |! v0 W# b n+ p( `; S# `冬泳泳友以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参与健身活动，要弱化激烈的冬泳比赛活动，多参加冬泳友谊健身表演活动。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战 极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害。 8 E& I4 T/ Z! U# |) d, E# ?3 j, y* |+ _/ |( e/ W
当您科学适度地进行冬泳锻炼，融健身运动于凛冽的冰水中，享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦；循序渐进、持之以恒地科学锻炼，你就会变得身体更加健康；锤炼成勇敢、刚毅、冷静的性格；陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪；增进工作和社会交往活力；进入身清气爽、幸福 愉快的神奇境界。 7 Z! n$ |+ F* @ \' I$ I/ \ , b1 H# h! ^! d1 {选择冬泳运动量的二因素 冬泳是一把双刃刀，适度的运动可以给人以良性的刺激，过度则对人体组织造成伤害。所以合适的运动量很重要，运动量主要取决于游泳时的水温和个体的身体状况两个方面。 ; Y- A% q2 s) F: _7 Q , Z' d" V* h: h" d% Z Y1 b4 M水温，据科学的测定：一个健康的普通人，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分种，以此为尺度，水温每升高1度均可增加30米或1分钟。; B( |' A; ]/ g, b* y. t