标题: 转，冬泳探究 (冬泳控制泳量 和时间的方法) [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 11:35
标题: 转，冬泳探究 (冬泳控制泳量 和时间的方法)
冬泳要严格控制泳量和时间，不然对身体有害。但怎么来控制呢？下面有具体的办法来实现。
(1)，在17度水温以下的低温水中 冬泳时，一般0―1度的水温水中对应 游1分钟，随着水温每高1度多游1分 钟左右。在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有严格控制，宁少勿多。
当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间， 属于特殊的例外情况，最好谨慎掌 握，不要贪多给自己带来危害。 注意！冬泳者最好不要重复下水。
(2)，要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先 感到疼痛时就出水。 我感觉冬泳在1-
5度水温以下时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右），手指和脚趾会首先感到疼痛， 这时，若不出水，手脚就会麻木失去 痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。所以当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。
(3)，要以自己在水中没有感觉 第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是 以游后感觉温暖舒适最合适，出水后 在室内更衣时应该无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳 时间的控制原则，微有寒颤也是身体 热能不够的表现――对身体有害无 益！科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬 泳者的冬泳秘诀。
泳友第一年冬泳时，冬泳水中时间稍长或者出水后整理运动作得少，有时会出现指尖发麻、身体颤抖的情况，最好能控制在水中冬泳的时间，就可以减轻和减少手指麻木和身体颤抖情况。可以带上胶皮手套， 能明显减少手指麻木现象。经过循序 渐进地冬泳锻炼和恢复，第2-3年冬泳时，身体已经适应了冬泳，而且掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法，就不会出现指尖麻木了和身体颤抖现象了。
冬泳运动强度的控制
冬泳时对泳友的心血管系统压力 较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛跳水 出发时昏厥在水中的教训、在全国各 地也有几例报道，因为泳友体检不及 时、没有发现潜在的心脏疾病、身体 过于疲劳、泳量过大、整理活动过于 剧烈等原因造成猝死。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，最好缓和地慢游、每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体健康比较有益！
冬泳泳友以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参与健身活动，要弱化激烈的冬泳比赛活动，多参加冬泳友谊健身表演活动。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战 极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害。
当您科学适度地进行冬泳锻炼， 融健身运动于凛冽的冰水中，享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦；循序渐进、持之以恒地科学锻炼，你就会变得身体更加健康；锤炼成勇敢、刚毅、冷静的性格；陶冶出积极、乐观，开朗、豪放的情绪；增进工作和社会交往活力；进入身清气爽、幸福愉快的神奇境界。
选择冬泳运动量的二因素 冬泳是一把双刃剑，适度的运动 可以给人以良性的刺激，过度则对人体组织造成伤害。所以合适的运动量很重要，运动量主要取决于游泳时的水温和个体的身体状况两个方面。
水温，据科学的测定：一个健康的普通人，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分种，以此为尺度，水温每升高1度均可增加30米或1分钟。
至于个人身体状况，则需要冬泳者自己权衡，包括年龄、性别、体格 上的差异，冬泳者体型的大小也是一 个重要的参考量，身材高大的人利于 在冷水中保温，身体瘦小的人则反之，海洋哺乳动物的体型都较大就是这个原因。
一些冬泳者为了自我激励，规定自己每天必须游到某一固定的距离， 这不是一种科学的锻练方法，尤其在水温偏低的时候。在每年最冷的几个月中，游泳池的水温与天然水域有很大的差别，呈明显的周期性变化，每一次寒流抵达后，水温逐日下降，由 于水有较大的热容量，所以水温的变 化一般滞后于气温的变化2~3天，最低点的出现亦如此，此后渐渐回升，直至下一个寒流降临。这种周期性的 变化幅度大约在4~6度之间。所以适宜的冬泳方法是：随着水温的降低逐 步减少运动量，待水温开始回升时再 逐步增加。初试者的起点可以低一些，几个回合下来，耐寒能力提高后再循序渐进增量。
冬泳十六字原则：循序渐进、因人制宜、留有余地，持之以恒。循序渐进——从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。 因人制宜——随着气温、水温等的 变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。留有余地——最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。特别注意：如果下水时间过长，超过了温暖期，而进入寒颤期（或称 第二寒冷期）后才出水，出水后会严重发抖，体温也很难在半小时内恢复 正常，对有害身体。此时切切牢记： 第二天冬泳时一定要缩短下水时间， 达到良性冷激的效果。持之以恒——冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。

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作者: 快乐海洋    时间: 2014-12-1 11:45

科学冬泳、因人而宜、量力而行---阅读分享冬泳知识

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作者: 醉老虎    时间: 2014-12-1 12:08
好贴，赞一个

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作者: 在远方    时间: 2014-12-1 12:19

冬泳是一把双刃剑，适度的运动 可以给人以良性的刺激，过度则对人体组织造成伤害。所以合适的运动量很重要，运动量主要取决于游泳时的水温和个体的身体状况两个方面。

收藏了，好好回味，感谢邹哥。

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作者: 水上飞li    时间: 2014-12-1 12:29
赞一个！

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作者: 青清剑圣    时间: 2014-12-1 12:37
                                                                                                                      

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作者: 南阳散人    时间: 2014-12-1 12:53
科学冬泳有益健康

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作者: 夏橙    时间: 2014-12-1 12:57

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 13:04

快乐海洋 发表于 2014-12-1 11:45
科学冬泳、因人而宜、量力而行---阅读分享冬泳知识

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 13:04

在远方 发表于 2014-12-1 12:19
收藏了，好好回味，感谢邹哥。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 13:05

青清剑圣 发表于 2014-12-1 12:37
...

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 13:05

夏橙 发表于 2014-12-1 12:57

谢谢大姐关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 13:06

南阳散人 发表于 2014-12-1 12:53
科学冬泳有益健康

谢谢先生关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 13:07

水上飞li 发表于 2014-12-1 12:29
赞一个！

谢谢李哥关注

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作者: KTW    时间: 2014-12-1 13:07
冬泳要严格控制泳量和时间，不然对身体有害。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 13:07

醉老虎 发表于 2014-12-1 12:08
好贴，赞一个

谢谢醉版关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 13:13

KTW 发表于 2014-12-1 13:07
冬泳要严格控制泳量和时间，不然对身体有害。

谢谢好朋友关注

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作者: 雪上飞MA    时间: 2014-12-1 13:40
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作者: 关东女侠    时间: 2014-12-1 14:07
邹哥介绍的非常详细，科学冬泳，量力而行时刻要牢记。

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作者: KK搏浪    时间: 2014-12-1 14:11
好帖，学习了！

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作者: jinzhen    时间: 2014-12-1 14:47
阅读受益！

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作者: 今来    时间: 2014-12-1 14:52
不要忽冷忽热 坚持持之以恒

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作者: 邺风洹波    时间: 2014-12-1 15:18
总结的非常到位。

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作者: 岸上人    时间: 2014-12-1 15:18
         循序渐进、因人制宜、留有余地，持之以恒，是冬泳皇道。

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作者: 青岛海边散步    时间: 2014-12-1 15:20
您的帖子拜读了，谢谢

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作者: 无所得    时间: 2014-12-1 16:24
少则受益，多则有害.
学习了谢谢

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作者: 双鱼    时间: 2014-12-1 16:38
[attach]3232090[/attach]
循序渐进、因人制宜、留有余地，持之以恒。

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作者: 威海杆哥    时间: 2014-12-1 16:43
科学冬泳才有利健康

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作者: 韩水冬游    时间: 2014-12-1 17:36
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作者: 香官愚叟    时间: 2014-12-1 18:03
   科学冬泳，每一条都很适用。

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作者: 小鱼儿外婆    时间: 2014-12-1 18:30
科学冬泳健康快乐！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 18:53

雪上飞MA 发表于 2014-12-1 13:40

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 18:54

关东女侠 发表于 2014-12-1 14:07
邹哥介绍的非常详细，科学冬泳，量力而行时刻要牢记。

谢谢女侠版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 18:54

KK搏浪 发表于 2014-12-1 14:11
好帖，学习了！

谢谢版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 18:55

jinzhen 发表于 2014-12-1 14:47
阅读受益！

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 18:55

今来 发表于 2014-12-1 14:52
不要忽冷忽热 坚持持之以恒

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 18:56

邺风洹波 发表于 2014-12-1 15:18
总结的非常到位。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 18:56

岸上人 发表于 2014-12-1 15:18
循序渐进、因人制宜、留有余地，持之以恒，是冬泳皇道。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 18:56

青岛海边散步 发表于 2014-12-1 15:20
您的帖子拜读了，谢谢

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 18:57

纣王 发表于 2014-12-1 16:24
少则受益，多则有害.
学习了谢谢

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 18:57

双鱼 发表于 2014-12-1 16:38
循序渐进、因人制宜、留有余地，持之以恒。

谢谢双鱼版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 18:58

威海杆哥 发表于 2014-12-1 16:43
科学冬泳才有利健康

谢谢杆哥关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 18:59

韩水冬游 发表于 2014-12-1 17:36

谢谢韩版关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 18:59

香官愚叟 发表于 2014-12-1 18:03
科学冬泳，每一条都很适用。

谢谢尊长关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 19:00

小鱼儿外婆 发表于 2014-12-1 18:30
科学冬泳健康快乐！

谢谢大姐关注

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作者: 无所得    时间: 2014-12-1 19:14

汇泉湾泳客 发表于 2014-12-1 18:57
谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 19:27

纣王 发表于 2014-12-1 19:14

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作者: 天池水怪    时间: 2014-12-1 19:32

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作者: 溪言    时间: 2014-12-1 19:35
冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。-----------有人说：冬泳不一定天天游？？？

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作者: 文苑    时间: 2014-12-1 19:35
好好学习了。邹哥辛苦打造心情驿站：已经快成为科学冬泳交流园地了。

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作者: 鉄沙狼掌    时间: 2014-12-1 19:52

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作者: 大地牧歌    时间: 2014-12-1 20:16
因人而异，留有余地，不搞竞技，享受冬泳。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 20:20

天池水怪 发表于 2014-12-1 19:32

谢谢版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 20:20

戏言 发表于 2014-12-1 19:35
冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。-----------有人说：冬泳不一定天天游？？？ ...

谢谢版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 20:21

文苑 发表于 2014-12-1 19:35
好好学习了。邹哥辛苦打造心情驿站：已经快成为科学冬泳交流园地了。

谢谢文苑兄关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 20:21

大地牧歌 发表于 2014-12-1 20:16
因人而异，留有余地，不搞竞技，享受冬泳。

谢谢哥哥关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 20:22

鉄沙狼掌 发表于 2014-12-1 19:52

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作者: 山水星    时间: 2014-12-1 20:26
好好学习

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 20:27

山水星 发表于 2014-12-1 20:26
好好学习

谢谢版主关注

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作者: 威海杆哥    时间: 2014-12-1 20:31

汇泉湾泳客 发表于 2014-12-1 18:58
谢谢杆哥关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 20:33

威海杆哥 发表于 2014-12-1 20:31

杆哥晚上好！

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作者: 威海杆哥    时间: 2014-12-1 20:34

汇泉湾泳客 发表于 2014-12-1 20:33
杆哥晚上好！

邹哥晚上好？

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 21:04

威海杆哥 发表于 2014-12-1 20:34
邹哥晚上好？

杆哥好！

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作者: 威海杆哥    时间: 2014-12-1 21:06

威海杆哥 发表于 2014-12-1 20:31

笑比哭好

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作者: 透心凉    时间: 2014-12-1 22:03
科学冬泳，有益健康！

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作者: 桂平老山    时间: 2014-12-1 22:36
因人而宜，量力而行，科学冬泳有益健康。

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作者: 一片山水    时间: 2014-12-1 22:41
好帖子，要好好学习一下。

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作者: 尘埃落定    时间: 2014-12-1 23:39
科学冬泳、因人而宜、量力而行，适合自己最为重要。冬泳如同吃饭一样，不能过饱过饥要适量。

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作者: 滴水穿石    时间: 2014-12-2 03:25
好帖，学习了！

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作者: 海娘    时间: 2014-12-2 05:17
你站的文章真要好好的拜读，每篇看后都大有收获！感谢把这么好精品与大家分享俺又把这篇分享到空间便于随时学习

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作者: 爱！荷！花！    时间: 2014-12-2 09:07
科学冬泳、因人而宜、量力而行---阅读分享冬泳知识

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作者: 快乐老头    时间: 2014-12-2 10:22
好文章分享！

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作者: 今来    时间: 2014-12-2 10:24

汇泉湾泳客 发表于 2014-12-1 18:55
谢谢好朋友关注

邹哥上午好

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作者: 奔腾的马    时间: 2014-12-2 11:19
科学冬泳是必须的，找到适合自己的冬泳量已达到锻炼的目的。

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作者: 合肥冬泳    时间: 2014-12-2 11:26
学习了！谢谢！

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作者: 立交桥    时间: 2014-12-2 11:37



循序渐进、因人制宜、               留有余地，持之以恒。

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作者: 蓝色海湾    时间: 2014-12-2 15:59

好帖！学习了！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 20:25

威海杆哥 发表于 2014-12-1 21:06
笑比哭好

ok

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 20:26

桂平老山 发表于 2014-12-1 22:36
因人而宜，量力而行，科学冬泳有益健康。

谢谢桂版关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 20:26

透心凉 发表于 2014-12-1 22:03
科学冬泳，有益健康！

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 20:27

一片山水 发表于 2014-12-1 22:41
好帖子，要好好学习一下。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 20:28

尘埃落定 发表于 2014-12-1 23:39
科学冬泳、因人而宜、量力而行，适合自己最为重要。冬泳如同吃饭一样，不能过饱过饥要适量。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 20:28

海娘 发表于 2014-12-2 05:17
你站的文章真要好好的拜读，每篇看后都大有收获！感谢把这么好精品与大家分享俺又把这篇分享到空间便于随时 ...

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 20:29

爱！荷！花！ 发表于 2014-12-2 09:07
科学冬泳、因人而宜、量力而行---阅读分享冬泳知识

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 20:29

奔腾的马 发表于 2014-12-2 11:19
科学冬泳是必须的，找到适合自己的冬泳量已达到锻炼的目的。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 20:29

合肥冬泳 发表于 2014-12-2 11:26
学习了！谢谢！

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 20:30

立交桥 发表于 2014-12-2 11:37
循序渐进、因人制宜、               留有余地，持之以恒。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 20:32

蓝色海湾 发表于 2014-12-2 15:59
好帖！学习了！

谢谢海湾大哥关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 20:33

今来 发表于 2014-12-2 10:24
邹哥上午好

今来兄您好

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 20:34

快乐老头 发表于 2014-12-2 10:22
好文章分享！

谢谢版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 20:34

滴水穿石 发表于 2014-12-2 03:25
好帖，学习了！

谢谢版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 20:35

桂平老山 发表于 2014-12-1 22:36
因人而宜，量力而行，科学冬泳有益健康。

谢谢桂版关注

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作者: 鉄沙狼掌    时间: 2014-12-2 20:41

汇泉湾泳客 发表于 2014-12-1 20:22

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作者: 无所得    时间: 2014-12-2 20:56

汇泉湾泳客 发表于 2014-12-1 19:27

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 21:21

纣王 发表于 2014-12-2 20:56

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 21:22

鉄沙狼掌 发表于 2014-12-2 20:41

兄弟晚上好

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作者: 阳光当代（张）    时间: 2014-12-3 00:02
值得初学冬泳者保存的好帖

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作者: 无所得    时间: 2014-12-3 15:13

汇泉湾泳客 发表于 2014-12-2 21:21

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-3 18:04

纣王 发表于 2014-12-3 15:13

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-3 18:46

阳光当代（张） 发表于 2014-12-3 00:02
值得初学冬泳者保存的好帖

兄弟你好，谢谢光临，支持！

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欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)

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