标题: 冬泳热身很重要，先后顺序莫颠倒 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 09:24
标题: 冬泳热身很重要，先后顺序莫颠倒
大家都知道，冬泳热身很重要，是我们健康冬泳，安全冬泳的一必要环节。因为冬泳是一项系统运动，所以热身环节也有先后顺序。热身的主要目的是在泳前活动开肌肉和关节，使整个身体保持一个较好的柔韧性而不僵硬。
依本人18年冬泳之经验，把我个人的体会说给大家听听，欢迎大家品头论足。泳前热身，内容很多，快走，慢跑但掌握一个原则，身体微微发热就可以，一定不要出汗。还要活动活动肩关节，腕关节，膝关节，踝关节，俯卧撑，仰卧起坐都行。有条件地还可以做一些拉抻活动，如拔单杠，悠双杠，下腰，屈尊等等，这些热身活动冬泳前都可根据自身条件有选择的做。切记，是泳前做！
泳后，由于身体受凉刺激，筋腱肌肉及皮下毛细血管脆硬，所以除了快走和慢跑外其它活动一定不能做，特别是拉抻动作一定不要做，很容易造成拉伤。还有一种情况要注意，有泳友喜欢泳后拍打皮肤，我建议最好不拍打，可以搓摩，因为泳后皮下毛细血管很脆，容易拍破，造成皮肤瘀青……反正泳后最佳恢复体温的热身运动就是快走和慢跑半个小时左右，最好额头微微见汗。
以上是个人的一点体会，您同意吗？

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作者: 水上飞li    时间: 2014-11-30 09:35
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作者: 水上飞li    时间: 2014-11-30 09:35
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作者: KK搏浪    时间: 2014-11-30 10:06
好帖，完全赞同这一观点！

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作者: 尘埃落定    时间: 2014-11-30 10:16
冬泳后的运动是科学冬泳的组成部分，切不可分割。

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作者: 醉老虎    时间: 2014-11-30 10:49
很有道理！赞一个

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作者: 立交桥    时间: 2014-11-30 10:49



循序渐进，有备而来，必须的！

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作者: 香官愚叟    时间: 2014-11-30 11:15
      经验之谈，健身之谈。很好，赞一个！

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作者: 张兴    时间: 2014-11-30 11:32
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作者: 南阳散人    时间: 2014-11-30 11:51
有用经验符合科学道理

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作者: 雪上飞MA    时间: 2014-11-30 12:02
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作者: 无所得    时间: 2014-11-30 12:13
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作者: 海米    时间: 2014-11-30 12:21
科学冬泳，至关重要！！！

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作者: 快乐海洋    时间: 2014-11-30 12:43

阅读分享冬泳热身知识

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作者: 在远方    时间: 2014-11-30 12:50
泳前热身，内容很多，快走，慢跑但掌握一个原则，身体微微发热就可以，一定不要出汗。
泳后最佳恢复体温的热身运动就是快走和慢跑半个小时左右，最好额头微微见汗。


学习了，谢谢邹哥分享经验。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 16:58

水上飞li 发表于 2014-11-30 09:35

谢谢李哥关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 16:58

水上飞li 发表于 2014-11-30 09:35

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 16:59

KK搏浪 发表于 2014-11-30 10:06
好帖，完全赞同这一观点！

谢谢版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 17:00

尘埃落定 发表于 2014-11-30 10:16
冬泳后的运动是科学冬泳的组成部分，切不可分割。

是的谢谢朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 17:01

醉老虎 发表于 2014-11-30 10:49
很有道理！赞一个

谢谢醉版关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 17:05

立交桥 发表于 2014-11-30 10:49
循序渐进，有备而来，必须的！

谢谢朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 17:05

张兴 发表于 2014-11-30 11:32

谢谢朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 17:05

雪上飞MA 发表于 2014-11-30 12:02

谢谢朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 17:06

纣王 发表于 2014-11-30 12:13

谢谢朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 17:06

海米 发表于 2014-11-30 12:21
科学冬泳，至关重要！！！

谢谢朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 17:06

快乐海洋 发表于 2014-11-30 12:43
阅读分享冬泳热身知识

谢谢朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 17:07

在远方 发表于 2014-11-30 12:50
泳前热身，内容很多，快走，慢跑但掌握一个原则，身体微微发热就可以，一定不要出汗。
泳后最佳恢复体温的 ...

谢谢朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 17:07

南阳散人 发表于 2014-11-30 11:51
有用经验符合科学道理

谢谢先生关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 17:08

香官愚叟 发表于 2014-11-30 11:15
经验之谈，健身之谈。很好，赞一个！

谢谢尊长关注

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作者: 小鱼儿外婆    时间: 2014-11-30 17:25

KK搏浪 发表于 2014-11-30 10:06
好帖，完全赞同这一观点！

好帖！[attach]3230686[/attach]

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作者: 妫川人    时间: 2014-11-30 17:30
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作者: 韩水冬游    时间: 2014-11-30 17:34
冬泳健身好文章，学习了！

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作者: 岸上人    时间: 2014-11-30 17:36
      同样的运动同样感受。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 17:55

岸上人 发表于 2014-11-30 17:36
同样的运动同样感受。

谢谢朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 17:55

韩水冬游 发表于 2014-11-30 17:34
冬泳健身好文章，学习了！

谢谢韩版关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 17:56

妫川人 发表于 2014-11-30 17:30

谢谢朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 17:56

小鱼儿外婆 发表于 2014-11-30 17:25
好帖！

谢谢大姐关注

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作者: 无所得    时间: 2014-11-30 18:06

汇泉湾泳客 发表于 2014-11-30 17:06
谢谢朋友关注

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作者: 深海06    时间: 2014-11-30 18:07
   好帖 ！俺游泳后 ，去器材处 ，活动、活动热热身

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 18:10

纣王 发表于 2014-11-30 18:06

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 18:10

深海06 发表于 2014-11-30 18:07
好帖 ！俺游泳后 ，去器材处 ，活动、活动热热身

谢谢朋友关注

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作者: 天池水怪    时间: 2014-11-30 18:32

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作者: 关东女侠    时间: 2014-11-30 18:33
很好的冬泳经验，值得我学习，谢谢邹哥。

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作者: 暖暖夕阳    时间: 2014-11-30 18:34

汇泉湾泳客 发表于 2014-11-30 18:10
谢谢朋友关注

    经验之谈，学习之处，赞啦！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 18:44

天池水怪 发表于 2014-11-30 18:32

谢谢版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 18:44

关东女侠 发表于 2014-11-30 18:33
很好的冬泳经验，值得我学习，谢谢邹哥。

谢谢女侠版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 18:45

暖暖夕阳 发表于 2014-11-30 18:34
经验之谈，学习之处，赞啦！

谢谢大姐关注

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作者: 大地牧歌    时间: 2014-11-30 19:29
经验宝贵，值得推广学习。泳前泳后的运动必不可少，万万不可省略。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 19:40

大地牧歌 发表于 2014-11-30 19:29
经验宝贵，值得推广学习。泳前泳后的运动必不可少，万万不可省略。

是的，谢谢哥哥关注

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作者: 水边骆驼    时间: 2014-11-30 20:03
有道理，赞一个！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 20:11

水边骆驼 发表于 2014-11-30 20:03
有道理，赞一个！

谢谢朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-11-30 20:18

汇泉湾泳客 发表于 2014-11-30 19:40
是的，谢谢哥哥关注

牟哥晚上好！

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作者: 一片山水    时间: 2014-11-30 20:40
          我们这里的游友们，。基本上都是遵循这样的活动规律，进行冬泳锻炼的。只是活动量不一而已。学习了。

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作者: 鉄沙狼掌    时间: 2014-11-30 20:46
  宝贵经验，学习了。[attach]3231141[/attach]

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作者: 快乐老头    时间: 2014-11-30 21:50

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作者: 上海人    时间: 2014-11-30 22:03
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作者: 文苑    时间: 2014-11-30 22:08
我同意。就是早上冬泳者的老人最好是出门时喝一杯蜂蜜水或者的25度左右的凉白开最好。有病者不要喝蜂蜜水。

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作者: 缘在鸳鸯江    时间: 2014-11-30 22:15
冬泳后热身很重要，赞成你的观点。

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作者: 游儿    时间: 2014-11-30 23:36
学习了，很好。

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作者: 阳光当代（张）    时间: 2014-11-30 23:46
邹哥讲的太好了，逻辑性和科学性十分重要，值的推广。

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作者: 蓝色海湾    时间: 2014-12-1 04:51


及时雨，谢谢！

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作者: 雪花里的鱼    时间: 2014-12-1 05:56

好帖，完全赞同这一观点！

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作者: 海娘    时间: 2014-12-1 06:20
冬泳热身很重要，先后顺序莫颠倒，先后顺序莫颠倒的经验之谈让冬泳人受益俺也最受益！这样的好文章俺分享了！

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作者: 日不落    时间: 2014-12-1 06:48

KK搏浪 发表于 2014-11-30 10:06
好帖，完全赞同这一观点！

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作者: 快乐海洋    时间: 2014-12-1 09:01

汇泉湾泳客 发表于 2014-11-30 17:06
谢谢朋友关注

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作者: 今来    时间: 2014-12-1 10:10
谢谢您的经验介绍 热身顺序不要颠倒

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作者: 合肥冬泳    时间: 2014-12-1 10:14
我就是这样做的。下水前活动一下，上来后慢跑30-50分钟。

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作者: 爱青岛    时间: 2014-12-1 10:48
赞一个，谢谢哥哥

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作者: 长风波浪    时间: 2014-12-1 11:10
很有道理！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 11:48

一片山水 发表于 2014-11-30 20:40
我们这里的游友们，。基本上都是遵循这样的活动规律，进行冬泳锻炼的。只是活动量不一而已。学习 ...

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 11:48

鉄沙狼掌 发表于 2014-11-30 20:46
宝贵经验，学习了。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 11:49

快乐老头 发表于 2014-11-30 21:50

谢谢版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 11:50

上海人 发表于 2014-11-30 22:03

谢谢版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 11:50

缘在鸳鸯江 发表于 2014-11-30 22:15
冬泳后热身很重要，赞成你的观点。

谢谢版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 11:51

阳光当代（张） 发表于 2014-11-30 23:46
邹哥讲的太好了，逻辑性和科学性十分重要，值的推广。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 11:51

游儿 发表于 2014-11-30 23:36
学习了，很好。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 11:57

文苑 发表于 2014-11-30 22:08
我同意。就是早上冬泳者的老人最好是出门时喝一杯蜂蜜水或者的25度左右的凉白开最好。有病者不要喝蜂蜜水。

所言极是，谢谢文苑兄关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 11:58

蓝色海湾 发表于 2014-12-1 04:51
及时雨，谢谢！

谢谢海湾大哥关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 11:59

雪花里的鱼 发表于 2014-12-1 05:56

谢谢版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 11:59

海娘 发表于 2014-12-1 06:20
冬泳热身很重要，先后顺序莫颠倒，先后顺序莫颠倒的经验之谈让冬泳人受益俺也最受益！这样的好文章俺分享了 ...

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 12:00

日不落 发表于 2014-12-1 06:48

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 12:01

今来 发表于 2014-12-1 10:10
谢谢您的经验介绍 热身顺序不要颠倒

谢谢今来兄关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 12:01

合肥冬泳 发表于 2014-12-1 10:14
我就是这样做的。下水前活动一下，上来后慢跑30-50分钟。

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 12:02

长风波浪 发表于 2014-12-1 11:10
很有道理！

谢谢版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 12:02

爱青岛 发表于 2014-12-1 10:48
赞一个，谢谢哥哥

谢谢爱爱关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 12:03

快乐海洋 发表于 2014-12-1 09:01

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作者: 南极仙翁    时间: 2014-12-1 15:00
完全认同，谢谢好朋友！

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作者: 林中老屋    时间: 2014-12-1 17:28
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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 19:10

南极仙翁 发表于 2014-12-1 15:00
完全认同，谢谢好朋友！

谢谢仙翁关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 19:11

林中老屋 发表于 2014-12-1 17:28

谢谢版主关注

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作者: 鉄沙狼掌    时间: 2014-12-1 19:54

汇泉湾泳客 发表于 2014-12-1 11:48
谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 20:24

鉄沙狼掌 发表于 2014-12-1 19:54

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作者: 冰蝴蝶    时间: 2014-12-1 21:37
好贴 学习了 赞一个！

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作者: 透心凉    时间: 2014-12-1 21:38
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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 21:44

冰蝴蝶 发表于 2014-12-1 21:37
好贴 学习了 赞一个！

谢谢版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-1 21:45

透心凉 发表于 2014-12-1 21:38

谢谢好朋友关注

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作者: 奔腾的马    时间: 2014-12-2 11:23
支持楼主的观点

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作者: 鉄沙狼掌    时间: 2014-12-2 20:43

汇泉湾泳客 发表于 2014-12-1 20:24

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 21:00

奔腾的马 发表于 2014-12-2 11:23
支持楼主的观点

谢谢好朋友关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-12-2 21:00

鉄沙狼掌 发表于 2014-12-2 20:43

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