标题: 为初学冬泳和喜爱冬泳的人们推荐一篇好文章 [打印本页]
作者: 苗姐 时间: 2014-11-4 20:50
标题: 为初学冬泳和喜爱冬泳的人们推荐一篇好文章
本帖最后由 苗姐 于 2014-11-4 20:56 编辑
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这篇文章把冬泳实践上升到理论，反过来指导实践，我把它转载过来大家分享：! T0 r z2 Y7 d" }2 {9 b
冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，破冰引浴，在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能，并且给人以崇高精神的感召与启迪，使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。2 ^# [! X# ]. N3 f; c k" R% ~
收益越大，风险越大。如果违背冬泳内在规律，就会伤元气，招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中，已经总结出许多“禁律”，条条都不能违背。纵观这些“禁律”，据这些年来的年冬泳体会，要想取得好的冬泳效益，只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛，并严格按其实施才能做到。
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3 s0 n4 U+ y* _3 N. Z+ o 所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。
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( \ |9 K: T$ T* x: j: o. ]5 a平滑降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一，因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。1 a+ a% Q/ O: e
! ^' Q; ]* t3 ^. P% s寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。
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[5 s% d# q* n# {" c5 M$ v温暖期：经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情怡然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。8 H& T5 O: z" u% i
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寒颤期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。
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恶寒期：如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。
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冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，都产生在前三期。2 ]. f5 e; ^9 P9 {
0 A1 e' b' d$ L( I8 b/ H0 a由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳时(长短)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比。必须一切从实际出发，实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。诸如：用多长时间、用什么方式度过平滑降温期；临入水时，如何调神、调意、调息，从而以最佳的精神状态从容入水；寒冷期有多长，做到心中有数，沉着应战；何时进人温暖期，温暖期有多长，如何计算好游距，如何预留一部分温暖期，以备上岸后的冷水淋浴净身、擦身、穿衣之用。这样，当温暖期即将结束时，正好穿好衣服，完成了冬泳。这时，就会感到全身温暖如春，不仅不会出现寒颤期，而且其乐融融。其情清清，其气爽爽，其意昂昂，青春活力充盈全身，取得冬泳最佳效益。( |2 S, S6 Z- }! l
﹝这是天津蓝版的帖子，我认为很好，转给大家一起学习！﹞
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作者: 大鹏展翅123 时间: 2014-11-4 21:19
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作者: 浪里行 时间: 2014-11-4 21:31
好贴，学习了。
作者: 三湖人 时间: 2014-11-5 09:56
总结冬泳规律，坚持科学冬泳...
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作者: 白龙黑马 时间: 2014-11-5 13:03
好贴，学习了。总结冬泳规律，坚持科学冬泳.
作者: KK搏浪 时间: 2014-11-5 14:17
即将入冬了，对初学冬泳爱好者来说，能坚持到什么程度还真是个未知数，苗姐转发此帖正适合冬泳人学习实用！
作者: 苗姐 时间: 2014-11-5 22:07
大鹏展翅123 发表于 2014-11-4 21:19 
谢谢大帅锅关注和加分！
作者: 苗姐 时间: 2014-11-5 22:09
本帖最后由 苗姐 于 2014-11-5 22:44 编辑
( w4 p, D' c: N
/ _* u2 U4 r3 N# q* H! f本主题由 水中草 于 2014-11-5 15:22 解除置顶 哈哈“神马都是浮云”
作者: 苗姐 时间: 2014-11-5 22:12
浪里行 发表于 2014-11-4 21:31 ( B5 F# H" f! ]* H
好贴，学习了。
谢谢浪里行关注和加分
作者: 苗姐 时间: 2014-11-5 22:18
KK搏浪 发表于 2014-11-5 14:17
* p) x& O1 C0 z即将入冬了，对初学冬泳爱好者来说，能坚持到什么程度还真是个未知数，苗姐转发此帖正适合冬泳人学习实用！
) K5 x9 _7 a2 Y- w4 h# Q2 m谢谢k哥关注和加分！
作者: 苗姐 时间: 2014-11-5 22:19
三湖人 发表于 2014-11-5 09:56
$ J/ j( k3 P, O( V; }; E; Y3 n总结冬泳规律，坚持科学冬泳...
谢谢会长关注
作者: 苗姐 时间: 2014-11-5 22:23
白龙黑马 发表于 2014-11-5 13:03
- p7 | G: |: H5 ^% n: @2 p1 q好贴，学习了。总结冬泳规律，坚持科学冬泳.
; z1 G; ?6 @1 I2 R) W- |* Y# _谢谢白版关注和加分！
作者: 大鹏展翅123 时间: 2014-11-5 22:37
苗姐 发表于 2014-11-5 22:07 / l" ]* n; S( X# a" l; J
谢谢大帅锅关注和加分！
1 A# [2 x& H( [; ~谢谢靓姐苗姐欣赏加分！
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作者: 姜子牙 时间: 2014-11-5 23:18
科学冬泳，安全第一，健身为主。量力而行，感谢苗姐转发此帖！
作者: 鲨鱼皮 时间: 2014-11-6 10:39
赞一个！谢谢苗姐！
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作者: 木子红鸟 时间: 2014-11-10 08:38
好帖好经验,学习去实践
作者: KK搏浪 时间: 2014-11-11 10:36
只可惜，今年初学冬泳爱好者们大部分是不上网的......
作者: KK搏浪 时间: 2014-11-21 20:09
请新手牢记：4 j" L# D" C7 q
* \* _- I$ d& T游阳不游阴，
9 R( |. E/ C! U; K7 _% w5 V G游雪不游风，
) D( s( U' p, {' C1 f3 \游雨不游雾，
+ D$ o6 V2 ^/ U2 j游清不游浑。
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作者: 阿尔汗布拉 时间: 2014-12-18 11:36
好贴，学习了
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作者: 天涯寻梦 时间: 2014-12-18 15:10
好贴，来得正是时侯。
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