标题: 走路的好处 [打印本页]
作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-9-15 08:46
标题: 走路的好处
本帖最后由 泰山钓夫007 于 2014-9-15 08:46 编辑 7 D1 q/ x, e+ \; y+ J7 k
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      “走路可看作治疗癌症的特效药！”英国一项最新研究显示，每天只要步行1英里（约1.6公里），就能降低50%的罹癌死亡风险。该项研究负责人本尼迪克特•索斯沃斯（Benedict Southworth）表示，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。
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      麦克米伦癌症援助中心和漫步者（Macmillan Cancer Support and the Ramblers）发行的Walking for Health发布了这一研究成果，结果显示，如果每天能坚持在20分钟内走完1英里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。- p0 f( ~0 f, a! x
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      具体到不同的癌症，这一数据稍有不同。研究表明，每天有规律的适度运动，乳腺癌患者死亡风险最高可降低40%。前列腺癌患者死亡风险可降低30%。对于罹患肠癌的病人，如果每天坚持步行2.5英里（约合4公里），那么死亡风险可降低50%。, Q- q; X$ W0 n8 \6 r0 N& ?2 R

' z$ V* [$ M: x" F9 R& F1 t预防乳腺癌, u: X8 q" _* n( w
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      任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降低12%。（Fotolia）
7 Y: X7 @' {2 e      法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降低12％。另外，美国癌症协会历经17年，对7万3千多名妇女进行了调查，得出的结论是，降低患乳腺癌的机率，与每周至少走7小时路有很大关系。
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: N3 D* y, v6 k- D: ?      乳腺癌防治专家也表示，生活方式会影响健康，要克服乳腺癌，最好的办法就是多走路。6 [6 f; o4 K5 U2 J- s- v
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降低患肠癌风险
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. F: p/ n8 b6 p      美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低50%患大肠癌的风险。运动可以预防肌力下降，促进血液循环，提高肠子的蠕动速度，较不容易造成肠沾黏现象，而走路是最轻松简单的运动。& ~/ G4 ^& L+ i4 d0 j* h; v! @' H
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防患胰腺癌
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) |& n' {  |% F* C( t& b      美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究显示，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低50%。
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: b3 v, V9 M. l3 o1 Y      研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，而起到防癌作用。  Z- P! {" E; M' d) p
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抵抗前列腺癌
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      在英国每年有37,000人被诊断出罹患前列腺癌，并有近10,000人因此死亡。专家表示，前列腺癌之所以会有这么高的发病率，与现代人生活习惯有很大关系。激素分泌异常是前列腺癌诱发重要原因，而运动可明显改善内分泌，调节激素水准。
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- c* \6 H+ p" a0 [$ {      美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。
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1 C5 y% @( G3 M. o0 J4 y      除此之外，多项国际研究也发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%，能延缓关节功能衰退，每天坚持快走还能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。/ s* {# O! z! F* U/ I- _  _

! m6 ?* t6 Z' Y4 j走路有讲究 走对了功效加倍
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      走路姿势正确，能带动人体13块大肌肉群同时运动，走对了功效会加倍。（Fotolia）
* g. d* s8 R' D9 G  o: T      走路是最简单安全的运动，无论对健康的人或患病者，运动都能阻止疾病发生和发展。北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，才能达到改善健康效果。% [+ {0 Z0 n- o! o8 e- n0 T& _. [

  Y: l1 W$ b% |      但走路还是有讲究的，走路姿势正确，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力，走对了功效会加倍。+ ]3 _2 ?7 r& U  h5 G
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      姿势：正确的走路姿势要抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，两脚落地有节奏感。) {/ v8 B- ?5 z4 q% a

0 x- q( R* o7 f, }& X6 b0 U( q& y      速度：每秒走2步。不少国家提出，每天要走6,000步或10,000步。快走应保证每次40～60分钟，心率维持在每分钟120～140次，以身体微微出汗为宜。/ g7 G6 s3 l& g  Q- y3 d3 o

' ~+ Y3 Q2 j$ ]/ s' j2 T      时间：下午4点后。下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
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/ c/ a1 V. ?8 t* H* ~, }; m2 b      地点：道路平坦、空气好。最好在公园等空气品质较好的地方健走，可保护呼吸系统。& K0 M8 D/ Z) s
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      为避免运动伤害，为自己准备一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，以保护脚踝关节，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动。
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步行是人类最好的运动! N0 {/ B  J+ B% ~
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      早在22年前，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。各国政府为了鼓励人民健走采取了不同措施：英国政府在法律中明订所有道路都要留出步行专用道；德国政府则专门修建了比汽车道还宽的步行道，很多德国企业甚至发给走路上班的员工补贴金奖励；美国三藩市，将鼓励人们走路视为城市发展第一项目；而在荷兰，已经有100多年历史的“走路节”，是全球规模最大的健走活动，每年吸引世界各地上万人参加。$ A* z; X* A9 L. {

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作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-9-15 08:47
呵呵，认为游泳比走路好的在后面跟帖子吧！
作者: 蓝鳍金枪鱼    时间: 2014-9-23 09:00
泰山钓夫007 发表于 2014-9-15 08:47
6 b, o4 l+ l3 [1 b$ s5 P! p呵呵，认为游泳比走路好的在后面跟帖子吧！
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个人认为，游泳和走路都是非常好的锻炼方式，二者对身体的伤害都很小。但我还是比较喜欢 游泳，它富有挑战性，而走路有点枯燥乏味。
作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-9-23 11:45
蓝鳍金枪鱼 发表于 2014-9-23 09:00
" c$ \. C3 \" o. V4 c. z: P3 G% ~9 |个人认为，游泳和走路都是非常好的锻炼方式，二者对身体的伤害都很小。但我还是比较喜欢 游泳，它富有挑战 ...
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是呀，游泳好是好，就是要有许多条件，比如说要有好水，呵呵，玲珑湖的水都发黄了！走路呢条件限制少，只要有双好鞋就可以了。
作者: 蓝鳍金枪鱼    时间: 2014-9-23 22:49
泰山钓夫007 发表于 2014-9-23 11:45 % f, y; ~) |, [3 ~& m' y5 s
是呀，游泳好是好，就是要有许多条件，比如说要有好水，呵呵，玲珑湖的水都发黄了！走路呢条件限制少，只 ...

. l: T; i1 \% u  R可以去青云，金斗，黄崖~·~~我两个轮的都能去，你四个轮的更能去。
作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-9-24 07:27
蓝鳍金枪鱼 发表于 2014-9-23 22:49   u1 }! |5 J! u, r4 K- f
可以去青云，金斗，黄崖~·~~我两个轮的都能去，你四个轮的更能去。
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好的，以后每周至少去这些水库一趟至二趟，呵呵！



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