标题: 走路的好处 [打印本页]
作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-9-15 08:46
标题: 走路的好处
本帖最后由 泰山钓夫007 于 2014-9-15 08:46 编辑 # I+ u5 m' A- E: T# y& `; y5 [" M2 V
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      “走路可看作治疗癌症的特效药！”英国一项最新研究显示，每天只要步行1英里（约1.6公里），就能降低50%的罹癌死亡风险。该项研究负责人本尼迪克特•索斯沃斯（Benedict Southworth）表示，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。
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      麦克米伦癌症援助中心和漫步者（Macmillan Cancer Support and the Ramblers）发行的Walking for Health发布了这一研究成果，结果显示，如果每天能坚持在20分钟内走完1英里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
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      具体到不同的癌症，这一数据稍有不同。研究表明，每天有规律的适度运动，乳腺癌患者死亡风险最高可降低40%。前列腺癌患者死亡风险可降低30%。对于罹患肠癌的病人，如果每天坚持步行2.5英里（约合4公里），那么死亡风险可降低50%。  P3 Y- F/ S% t+ S  |0 ~& Q8 E4 A' d
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预防乳腺癌
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      任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降低12%。（Fotolia）2 {! d; N: F% c/ h) W# C* F( j
      法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降低12％。另外，美国癌症协会历经17年，对7万3千多名妇女进行了调查，得出的结论是，降低患乳腺癌的机率，与每周至少走7小时路有很大关系。+ L; S4 N4 o) s
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      乳腺癌防治专家也表示，生活方式会影响健康，要克服乳腺癌，最好的办法就是多走路。- N) S" q, R1 x& R7 v
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降低患肠癌风险
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      美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低50%患大肠癌的风险。运动可以预防肌力下降，促进血液循环，提高肠子的蠕动速度，较不容易造成肠沾黏现象，而走路是最轻松简单的运动。
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防患胰腺癌
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- Y, X! e1 w+ a; P3 ?# G' ~% t      美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究显示，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低50%。. j2 ^: Q, e) l$ M' I  C
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      研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，而起到防癌作用。: j0 L9 k4 |+ ^& G; ^/ _% L& @
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抵抗前列腺癌
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      在英国每年有37,000人被诊断出罹患前列腺癌，并有近10,000人因此死亡。专家表示，前列腺癌之所以会有这么高的发病率，与现代人生活习惯有很大关系。激素分泌异常是前列腺癌诱发重要原因，而运动可明显改善内分泌，调节激素水准。
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1 c) P2 n3 T8 G- ^2 b      美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。- V/ z: \+ [( ?/ k; f0 }

* x$ K; z+ W) K      除此之外，多项国际研究也发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%，能延缓关节功能衰退，每天坚持快走还能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。- L) x$ V; K& a& i

/ }- G2 H, p+ K& b2 F! g7 C+ w走路有讲究 走对了功效加倍
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      走路姿势正确，能带动人体13块大肌肉群同时运动，走对了功效会加倍。（Fotolia）
, j7 e4 g- Z$ X9 W$ M1 t      走路是最简单安全的运动，无论对健康的人或患病者，运动都能阻止疾病发生和发展。北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，才能达到改善健康效果。, B: J7 }$ o; a& _) S

5 _! @7 e" {2 `) e3 O, t) x      但走路还是有讲究的，走路姿势正确，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力，走对了功效会加倍。
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- ^! z" o% q' S5 i1 p! E      姿势：正确的走路姿势要抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，两脚落地有节奏感。( e3 r! Y# V. D! t0 `$ {5 Z
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      速度：每秒走2步。不少国家提出，每天要走6,000步或10,000步。快走应保证每次40～60分钟，心率维持在每分钟120～140次，以身体微微出汗为宜。) o: v# s+ ~1 k; Q

7 a4 s1 C; w# H# N$ S* Z0 v. ~0 w      时间：下午4点后。下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。1 @  B, ~9 h6 }

, F, C3 T! i5 _& q      地点：道路平坦、空气好。最好在公园等空气品质较好的地方健走，可保护呼吸系统。
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, L2 l+ Y) K+ \% z! a      为避免运动伤害，为自己准备一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，以保护脚踝关节，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动。; \# X8 f2 K" n0 ?" V( d
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步行是人类最好的运动
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2 Y7 ~% K  M! h( p3 [; O      早在22年前，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。各国政府为了鼓励人民健走采取了不同措施：英国政府在法律中明订所有道路都要留出步行专用道；德国政府则专门修建了比汽车道还宽的步行道，很多德国企业甚至发给走路上班的员工补贴金奖励；美国三藩市，将鼓励人们走路视为城市发展第一项目；而在荷兰，已经有100多年历史的“走路节”，是全球规模最大的健走活动，每年吸引世界各地上万人参加。, W" O9 \$ ^& ^. c4 S

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作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-9-15 08:47
呵呵，认为游泳比走路好的在后面跟帖子吧！
作者: 蓝鳍金枪鱼    时间: 2014-9-23 09:00
泰山钓夫007 发表于 2014-9-15 08:47 ( z! g8 j8 v1 d. V% D
呵呵，认为游泳比走路好的在后面跟帖子吧！

  \2 G, M5 M' J- p9 U3 t, ]( n个人认为，游泳和走路都是非常好的锻炼方式，二者对身体的伤害都很小。但我还是比较喜欢 游泳，它富有挑战性，而走路有点枯燥乏味。
作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-9-23 11:45
蓝鳍金枪鱼 发表于 2014-9-23 09:00
# P! C  L3 m1 ?) \7 W个人认为，游泳和走路都是非常好的锻炼方式，二者对身体的伤害都很小。但我还是比较喜欢 游泳，它富有挑战 ...

2 M' Q- _' ~' h' ?* x$ K7 O  H是呀，游泳好是好，就是要有许多条件，比如说要有好水，呵呵，玲珑湖的水都发黄了！走路呢条件限制少，只要有双好鞋就可以了。
作者: 蓝鳍金枪鱼    时间: 2014-9-23 22:49
泰山钓夫007 发表于 2014-9-23 11:45 : v* c2 a9 Q$ I% Z
是呀，游泳好是好，就是要有许多条件，比如说要有好水，呵呵，玲珑湖的水都发黄了！走路呢条件限制少，只 ...

0 P1 t0 I. g% s/ J可以去青云，金斗，黄崖~·~~我两个轮的都能去，你四个轮的更能去。
作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-9-24 07:27
蓝鳍金枪鱼 发表于 2014-9-23 22:49 - n  `" M0 b' A' a+ O( a' P6 [/ C
可以去青云，金斗，黄崖~·~~我两个轮的都能去，你四个轮的更能去。

; m* ~& z0 m1 D好的，以后每周至少去这些水库一趟至二趟，呵呵！



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