标题: 走路的好处 [打印本页]
作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-9-15 08:46
标题: 走路的好处
本帖最后由 泰山钓夫007 于 2014-9-15 08:46 编辑 , n) V# S% [/ C% s# U* O% ]! r" [$ O& a

: f& J9 ?. D; M+ \/ J& o4 D      “走路可看作治疗癌症的特效药！”英国一项最新研究显示，每天只要步行1英里（约1.6公里），就能降低50%的罹癌死亡风险。该项研究负责人本尼迪克特•索斯沃斯（Benedict Southworth）表示，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。+ N; o' |" U3 M0 }$ r
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      麦克米伦癌症援助中心和漫步者（Macmillan Cancer Support and the Ramblers）发行的Walking for Health发布了这一研究成果，结果显示，如果每天能坚持在20分钟内走完1英里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。& y, Q8 w6 b2 O% o. g5 b% }& z

4 ~% \2 V: E7 Q' J. |+ Y      具体到不同的癌症，这一数据稍有不同。研究表明，每天有规律的适度运动，乳腺癌患者死亡风险最高可降低40%。前列腺癌患者死亡风险可降低30%。对于罹患肠癌的病人，如果每天坚持步行2.5英里（约合4公里），那么死亡风险可降低50%。
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预防乳腺癌
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1 w" {2 S0 A# {      任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降低12%。（Fotolia）9 Q3 v% T- A$ ]) T
      法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降低12％。另外，美国癌症协会历经17年，对7万3千多名妇女进行了调查，得出的结论是，降低患乳腺癌的机率，与每周至少走7小时路有很大关系。
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- q3 z  q0 j) I! q      乳腺癌防治专家也表示，生活方式会影响健康，要克服乳腺癌，最好的办法就是多走路。  K* z4 J" I$ q& B& @
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降低患肠癌风险
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      美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低50%患大肠癌的风险。运动可以预防肌力下降，促进血液循环，提高肠子的蠕动速度，较不容易造成肠沾黏现象，而走路是最轻松简单的运动。
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防患胰腺癌
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      美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究显示，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低50%。$ z' `- I4 c+ h5 ~2 y2 V. F: g
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      研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，而起到防癌作用。. k  v- x+ \. V
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抵抗前列腺癌) V# L; R; }/ c4 [

8 S9 O" N- P) T+ Q      在英国每年有37,000人被诊断出罹患前列腺癌，并有近10,000人因此死亡。专家表示，前列腺癌之所以会有这么高的发病率，与现代人生活习惯有很大关系。激素分泌异常是前列腺癌诱发重要原因，而运动可明显改善内分泌，调节激素水准。
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: C( b7 t9 Z! o/ {6 g5 B      美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。% z$ C% W( G4 Z/ @7 H. j6 U
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      除此之外，多项国际研究也发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%，能延缓关节功能衰退，每天坚持快走还能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。0 n& d7 e: ?, `* @7 L. o& d4 f

  f6 k6 `- i) x, y$ u走路有讲究 走对了功效加倍
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      走路姿势正确，能带动人体13块大肌肉群同时运动，走对了功效会加倍。（Fotolia）9 A% t5 c3 x& ~7 o; A
      走路是最简单安全的运动，无论对健康的人或患病者，运动都能阻止疾病发生和发展。北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，才能达到改善健康效果。3 C( U, o; P( |* P' M

1 O( i3 D" U9 o* s4 [6 D( G      但走路还是有讲究的，走路姿势正确，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力，走对了功效会加倍。) N* E* W: k0 k" s

3 b  G5 f" J8 {" A" M      姿势：正确的走路姿势要抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，两脚落地有节奏感。
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      速度：每秒走2步。不少国家提出，每天要走6,000步或10,000步。快走应保证每次40～60分钟，心率维持在每分钟120～140次，以身体微微出汗为宜。
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      时间：下午4点后。下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。+ h; S7 M* Z1 I/ S3 ?: t' L

  ^8 d8 I% R# p* I      地点：道路平坦、空气好。最好在公园等空气品质较好的地方健走，可保护呼吸系统。* n+ q% ]2 d2 }6 M8 ~- _

# M0 g- X/ g8 q" c( ]2 w0 [  X" ~) l. V# D      为避免运动伤害，为自己准备一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，以保护脚踝关节，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动。, O& o% S' r: f

7 J/ f2 w, K0 w, o, J8 Y; b步行是人类最好的运动
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& I' C9 H/ K0 ~* L: f      早在22年前，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。各国政府为了鼓励人民健走采取了不同措施：英国政府在法律中明订所有道路都要留出步行专用道；德国政府则专门修建了比汽车道还宽的步行道，很多德国企业甚至发给走路上班的员工补贴金奖励；美国三藩市，将鼓励人们走路视为城市发展第一项目；而在荷兰，已经有100多年历史的“走路节”，是全球规模最大的健走活动，每年吸引世界各地上万人参加。. x: n3 g( E' P" n1 D$ @6 R
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作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-9-15 08:47
呵呵，认为游泳比走路好的在后面跟帖子吧！
作者: 蓝鳍金枪鱼    时间: 2014-9-23 09:00
泰山钓夫007 发表于 2014-9-15 08:47
, w6 N- ^/ \1 h" H. v1 A& x) d9 {呵呵，认为游泳比走路好的在后面跟帖子吧！
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个人认为，游泳和走路都是非常好的锻炼方式，二者对身体的伤害都很小。但我还是比较喜欢 游泳，它富有挑战性，而走路有点枯燥乏味。
作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-9-23 11:45
蓝鳍金枪鱼 发表于 2014-9-23 09:00 & Y6 e- U1 O) A- D. B! f( {' J+ u
个人认为，游泳和走路都是非常好的锻炼方式，二者对身体的伤害都很小。但我还是比较喜欢 游泳，它富有挑战 ...

3 H: q9 i! t0 Q是呀，游泳好是好，就是要有许多条件，比如说要有好水，呵呵，玲珑湖的水都发黄了！走路呢条件限制少，只要有双好鞋就可以了。
作者: 蓝鳍金枪鱼    时间: 2014-9-23 22:49
泰山钓夫007 发表于 2014-9-23 11:45 3 |- Q3 {, E! |# z9 ^1 {6 ^! {) {
是呀，游泳好是好，就是要有许多条件，比如说要有好水，呵呵，玲珑湖的水都发黄了！走路呢条件限制少，只 ...

) i- X" l& b. A7 m6 R* K可以去青云，金斗，黄崖~·~~我两个轮的都能去，你四个轮的更能去。
作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-9-24 07:27
蓝鳍金枪鱼 发表于 2014-9-23 22:49
$ g: d9 c7 U5 T9 J) ^9 L! u可以去青云，金斗，黄崖~·~~我两个轮的都能去，你四个轮的更能去。

7 F9 J$ V" k/ J/ c0 P9 a好的，以后每周至少去这些水库一趟至二趟，呵呵！



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