标题: 走路的好处 [打印本页]

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作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-9-15 08:46
标题: 走路的好处


( C4 V* @' `6 \      “走路可看作治疗癌症的特效药！”英国一项最新研究显示，每天只要步行1英里（约1.6公里），就能降低50%的罹癌死亡风险。该项研究负责人本尼迪克特•索斯沃斯（Benedict Southworth）表示，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。

      麦克米伦癌症援助中心和漫步者（Macmillan Cancer Support and the Ramblers）发行的Walking for Health发布了这一研究成果，结果显示，如果每天能坚持在20分钟内走完1英里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

" ?! ]2 @: D2 G$ k7 M# |      具体到不同的癌症，这一数据稍有不同。研究表明，每天有规律的适度运动，乳腺癌患者死亡风险最高可降低40%。前列腺癌患者死亡风险可降低30%。对于罹患肠癌的病人，如果每天坚持步行2.5英里（约合4公里），那么死亡风险可降低50%。
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2 E8 J( r# V1 \( b2 x7 b2 Z预防乳腺癌
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1 }  a0 W- ]: H4 p& s' r      任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降低12%。（Fotolia）
& k. `9 Z: X0 U2 d      法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降低12％。另外，美国癌症协会历经17年，对7万3千多名妇女进行了调查，得出的结论是，降低患乳腺癌的机率，与每周至少走7小时路有很大关系。
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      乳腺癌防治专家也表示，生活方式会影响健康，要克服乳腺癌，最好的办法就是多走路。
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+ p& a/ x' M. x" h  M- p1 |+ |降低患肠癌风险

  ~: x: t; j( G% x' }      美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低50%患大肠癌的风险。运动可以预防肌力下降，促进血液循环，提高肠子的蠕动速度，较不容易造成肠沾黏现象，而走路是最轻松简单的运动。
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' J4 F( K4 v) C' v5 Y+ G, V防患胰腺癌

- `- t# `8 O6 Z# \3 @8 I# y6 B5 f      美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究显示，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低50%。
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      研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，而起到防癌作用。
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1 S- |$ T& ~( u- x& X$ b0 \( L# \抵抗前列腺癌
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      在英国每年有37,000人被诊断出罹患前列腺癌，并有近10,000人因此死亡。专家表示，前列腺癌之所以会有这么高的发病率，与现代人生活习惯有很大关系。激素分泌异常是前列腺癌诱发重要原因，而运动可明显改善内分泌，调节激素水准。
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      美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

      除此之外，多项国际研究也发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%，能延缓关节功能衰退，每天坚持快走还能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。

+ T3 J* X4 K& W走路有讲究 走对了功效加倍
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      走路姿势正确，能带动人体13块大肌肉群同时运动，走对了功效会加倍。（Fotolia）
( U) Y) M. V0 W! l7 d! K6 W+ m      走路是最简单安全的运动，无论对健康的人或患病者，运动都能阻止疾病发生和发展。北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，才能达到改善健康效果。

& [: |; \" o7 b! v5 W, ~) k' X/ \      但走路还是有讲究的，走路姿势正确，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力，走对了功效会加倍。

/ `' j' Q9 j. J. m& U# `      姿势：正确的走路姿势要抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，两脚落地有节奏感。
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- g: C& d: z# a  M) m1 ~& z4 ~      速度：每秒走2步。不少国家提出，每天要走6,000步或10,000步。快走应保证每次40～60分钟，心率维持在每分钟120～140次，以身体微微出汗为宜。

      时间：下午4点后。下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。

; V: l! }# Z6 @$ K2 c      地点：道路平坦、空气好。最好在公园等空气品质较好的地方健走，可保护呼吸系统。
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! \4 h! E6 w  @, @; Q      为避免运动伤害，为自己准备一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，以保护脚踝关节，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动。
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步行是人类最好的运动
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1 ~" i& s' q7 A% _' N5 D8 j* W      早在22年前，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。各国政府为了鼓励人民健走采取了不同措施：英国政府在法律中明订所有道路都要留出步行专用道；德国政府则专门修建了比汽车道还宽的步行道，很多德国企业甚至发给走路上班的员工补贴金奖励；美国三藩市，将鼓励人们走路视为城市发展第一项目；而在荷兰，已经有100多年历史的“走路节”，是全球规模最大的健走活动，每年吸引世界各地上万人参加。

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作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-9-15 08:47
呵呵，认为游泳比走路好的在后面跟帖子吧！

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作者: 蓝鳍金枪鱼    时间: 2014-9-23 09:00

泰山钓夫007 发表于 2014-9-15 08:47
呵呵，认为游泳比走路好的在后面跟帖子吧！

个人认为，游泳和走路都是非常好的锻炼方式，二者对身体的伤害都很小。但我还是比较喜欢 游泳，它富有挑战性，而走路有点枯燥乏味。

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作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-9-23 11:45

蓝鳍金枪鱼 发表于 2014-9-23 09:00
; z2 S  g% E# i8 f6 j个人认为，游泳和走路都是非常好的锻炼方式，二者对身体的伤害都很小。但我还是比较喜欢 游泳，它富有挑战 ...

2 l' O5 e: j: q) }& S- X是呀，游泳好是好，就是要有许多条件，比如说要有好水，呵呵，玲珑湖的水都发黄了！走路呢条件限制少，只要有双好鞋就可以了。

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作者: 蓝鳍金枪鱼    时间: 2014-9-23 22:49

泰山钓夫007 发表于 2014-9-23 11:45
' O5 ~( s7 [0 o3 s$ V8 e是呀，游泳好是好，就是要有许多条件，比如说要有好水，呵呵，玲珑湖的水都发黄了！走路呢条件限制少，只 ...

可以去青云，金斗，黄崖~·~~我两个轮的都能去，你四个轮的更能去。

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作者: 泰山钓夫007    时间: 2014-9-24 07:27

蓝鳍金枪鱼 发表于 2014-9-23 22:49
可以去青云，金斗，黄崖~·~~我两个轮的都能去，你四个轮的更能去。

好的，以后每周至少去这些水库一趟至二趟，呵呵！

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