标题: 如何得到健康？ [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2014-9-9 20:13
标题: 如何得到健康？
来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！5 W2 ~) ?7 \. d) D( F0 u
" P( {0 H! H( e
　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。
2 V% D+ O9 E5 Y: o. d5 e. c) ]3 Q2 V# C
　　保持积极愉悦地心态。% e4 a8 z4 y9 B, R

8 h% r) z7 a- {7 H3 q# V　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。
7 l+ _+ `. j* q; i$ S4 ~: {& Z( k  l( [; |
　　每次前进一小步。
( I2 T3 `6 g" s7 q5 l* g& v4 I* A
5 W9 n  P4 k' ^1 V　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。5 D' }0 N& C, E! c- x8 e9 o
; Z0 b( Q/ d  R! j- _
　　保持心脏的律动。* ~- k% ^6 O3 L% y0 R: m- [
不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。, j6 f% I# r3 i7 d4 t! z+ s) Z4 |

; l$ H; L1 K. I) e& V　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
. M: h1 @- A) W% a+ H7 J* m9 C5 }5 X1 O3 ]5 N  I' d. ~
　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。
+ e( l+ r$ E0 I: U1 i
8 s  m& V. o/ M　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。
2 ~9 V* E8 \4 }' o- U
/ O' v( \) l6 F0 w" H! K' d5 I* L　　一个健康的生活方式：
( d% N6 Z4 o4 O, W$ ~- o3 l* e4 a3 m" n+ y
　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
" k- l& s+ O; o2 y; ]' p) |# X3 z7 u- x$ Q
　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。
7 ^2 ~; f; h8 I2 @
: A: Q7 Y3 ]9 {: a' f/ C　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。
: d9 F! t) ~6 U  ?5 i1 s: {8 T/ H3 w5 p8 X1 w2 E6 G( k3 b! V2 p
　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。9 `9 M$ Y8 n* p, f2 c

, G+ X" n% v( W2 X　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。" C  h5 U* {+ z
  I7 ~5 a$ V1 `9 I* k2 k
　　每晚睡9—10个小时。( K2 V: S3 T# z# D2 k/ u4 a/ p

# @5 N* W0 C& b% T9 o: `　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。
7 `# Q' f# \. j) |2 `
! Z- v/ M/ f/ B6 [* ~7 m! M; _

' U# u/ m5 Q9 x5 T' d　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
5 t: ~7 e/ S# s* q8 O* F3 q7 |; H: t; X/ m
　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
% k; B4 D3 ]8 o; U2 V$ Y  b5 F& _5 ]7 r2 k: x
　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。' F: [6 t, v4 k! N8 a( ]! G
: I+ L$ s& n4 _$ s( m
　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。2 b. N" u) l2 u8 S. h4 U" i1 l. Y

7 u% V( d" a. I0 D% U7 ]　　一个健康的生活方式：
$ s& [4 T& U6 i* `6 J* I# M6 v' W! r
　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
/ P3 G$ k0 ^7 ]1 Z; s! M" O, j+ I/ ~2 ^* E
　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。: p2 s7 J- t+ _+ g

: S( d$ K% K7 B' y" C( ^　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。
/ R* t4 d% r7 f# d
( J. e$ x& h& @" {& K& j8 \　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。5 _% q& H- I' ]# I$ |- G, n

* _0 {" w: |; P! x  O8 f! I　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。
8 a; U+ e9 n3 f, K+ R% L% P0 i: Z* i* e7 k! K4 O8 ^7 \+ C* n
　　每晚睡9—10个小时。
* `; L/ q5 e2 X$ u2 k. y& a. R! D# C
& a' f9 N. ~; V% Z　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。5 d& T4 Y) i9 k% H  a: b5 `

# c6 @1 V5 ~" b* h来源：跑步指南微信公众号
5 f. d4 J/ f! W6 T" N! C3 I
( @  j' G7 K/ }4 e1 _
; G: ~% l, a% k' Y: m
作者: 万景台    时间: 2014-9-15 12:03




欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3