标题: 如何得到健康？ [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2014-9-9 20:13
标题: 如何得到健康？
来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！9 O, X8 }1 a- y* [1 G8 D  a
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　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。2 p1 X- a, h% H; K, j) {3 ^2 F
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　　保持积极愉悦地心态。
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　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。1 R* z  i) G: O. {/ s" i  G' R* u

% n" ^, _1 ^4 n　　每次前进一小步。5 K' N( o+ x8 _6 T+ L! [# a

  ~/ l4 J6 I" }　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。& i/ f- f8 }, _* _9 r. A1 [

$ K3 A5 q2 N3 N  ]　　保持心脏的律动。, `& Y+ b# N% B  M
不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
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　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
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　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。
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6 d1 F6 G5 D% C7 l% `2 A; I　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。
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　　一个健康的生活方式：
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8 P6 K8 f% ^4 t8 j1 \" ]　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。/ x) I2 o+ W; c' @. @
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　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。
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5 s+ Q# ^5 u1 d' ^/ K! I+ s　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。
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! b" a7 b8 O" k7 \& W. ]" G9 w　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。, P! R9 m$ Z. J) w: W; `
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　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。' l$ G: f$ K: `$ s3 `; g+ s
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　　每晚睡9—10个小时。/ b+ J1 y9 O+ T! G; d- D& p9 ]
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　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。& V, E  o! n5 T$ ^& R3 Y! C
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& f/ r. z: f. O6 a　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。9 r/ W. S! d& r8 a9 j
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　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
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% W! b/ \9 _# p$ v, h) o1 S* d( k' u　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。& j* B, u" o2 C2 x
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　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。
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( C, g, L7 |, G* W9 H# p8 b　　一个健康的生活方式：7 A1 g3 d& ~" B+ x" }

( o/ ^0 @6 F0 P, G, L3 W　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。' p+ m+ U2 K; I8 o6 K2 O; c
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　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。( E" h$ x- ~/ q, O! R
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　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。0 b# Q% L% m( P& O
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　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。6 G7 I" O, `' U* e5 S- ~3 F1 B
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　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。# v8 c; P8 N, n  a3 ]% x7 F2 J" \

& H$ P$ s' D8 \. o* o/ E　　每晚睡9—10个小时。6 ]( O! A3 f, l& ^9 M" {9 w& f
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　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。; O+ r* T" F% z/ |3 \5 [

( F- B5 f, d0 A  e来源：跑步指南微信公众号
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作者: 万景台    时间: 2014-9-15 12:03




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