/ v/ g1 N/ Z" |1 r! O8 C 就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。 , z' H) X6 R( z) U( g: K1 l; i2 X . K8 t: r m- m6 @8 E; c/ s 保持积极愉悦地心态。; |+ K) n+ D3 W8 o! p
0 c/ p' Y6 p9 D1 c 一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。7 {; X3 A) l% h% h& W- U# @0 d3 z+ B+ J( J
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每次前进一小步。% d7 E* l. M- G6 J0 l7 m6 E
, e; J, E& G; G% \: E( e2 l. u 小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。1 t' h: n! |+ D! f$ W
7 ?* u9 l. \/ J5 [! D. J1 j 保持心脏的律动。/ o! O0 k2 D3 B+ F7 g
不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。" N. _% ]) p! M2 I
$ E Y4 z- V! F 在你做有氧运动之前别忘了热身。 * Y- |2 a7 Z' y: b4 i8 b- \, i1 v% W7 p1 a" [
简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。1 E! Y# L; f: _& G8 b! i R
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你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。 D! |7 N# k4 U" T- X
) T0 y" H8 I& J0 H/ `* c8 [' I1 [ 一个健康的生活方式：7 m9 N1 c1 f$ q
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除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。 . M8 s5 s" p6 y$ U7 X( A " _0 Q. T* v5 X V1 `' A# d0 ] 每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。 R- G2 i2 S d- Y; G& X
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在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。 1 ^! u" k5 T# q ) e6 u" y4 Z9 G9 w7 r S& M 不要不停地喝水，少喝常规软饮料。 5 {: |# \/ Y" Q, e2 T# s' x8 }: P5 F! ^6 a4 X7 a5 E; F
少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。8 G) [9 |( {+ Z" b
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每晚睡9—10个小时。" Z6 {5 C( `- f& d
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不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。 " K i m6 k" y# B" z" } - K- K7 C/ k6 [$ \3 p& C: F' X% r0 b8 a) g( r
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不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。) N0 J/ k9 O: x7 V
- P; X) B- I4 W 在你做有氧运动之前别忘了热身。 8 S @9 u. }8 c' M# w' E. E1 U9 e/ E9 X4 y/ S" N
简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。 ( B8 G5 |2 }4 T$ K: m+ V% D5 c2 w7 x1 S% x. e
你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。 ) S* C3 L8 u. p* G% f6 Q7 {8 `4 U5 t2 x& y7 u
一个健康的生活方式： , a r7 D6 w, M s {+ ~ & V* L9 M* ?. n- [9 u1 w1 c3 u 除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。7 [" K$ Q+ N" G- ^/ ^, h( m$ G
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每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。# S' z, y: a/ b7 C+ _. g( x
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在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。* M7 V0 B; f, d! [, b
! k- B$ T6 _/ `( p b, J 不要不停地喝水，少喝常规软饮料。! G7 G' i4 y5 w
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少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。1 R ?0 [, b# V9 b
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每晚睡9—10个小时。 6 u/ v% H: b* j0 g6 ^/ M' y; M* y6 I
不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。 7 c% @/ f. \; O, y/ S4 e3 g8 X7 Y- f7 A
来源：跑步指南微信公众号 0 i6 N& h, a" G! Y1 F 8 o/ Y- |# H; R* ^/ O" e1 R% I- J! T6 g5 w( R3 `# ^6 z 作者: 万景台 时间: 2014-9-15 12:03
