标题: 如何得到健康？ [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2014-9-9 20:13
标题: 如何得到健康？
来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！
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　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。
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　　保持积极愉悦地心态。2 z+ g) R  W3 b  x
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　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。
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/ v7 s( Q+ h/ \　　每次前进一小步。
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: d  Z0 W# v0 M1 k$ w　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。6 o- Y( q; `2 N1 V
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　　保持心脏的律动。3 z$ j2 k  \0 z$ W# \: Q( c
不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。9 j, t! Q" H+ q7 }0 s

$ J# M4 h! t+ j- G0 n  h% V　　在你做有氧运动之前别忘了热身。- o* ~6 U8 B& d2 q. Y5 j9 p; a
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　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。) s7 L6 ^  N3 b  H0 p9 ?
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　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。
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　　一个健康的生活方式：
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　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
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6 g# S' |, B/ J7 G! Q. M1 Z　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。- W( ^; B. s1 J# Q+ d7 U

9 n! A0 {9 u$ R. T8 H1 E8 Z# j: b　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。- Y' F3 w% p3 a

5 j2 n' E. a2 T1 U　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。
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　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。2 E, N5 q; M* V, W( O3 ~3 ]: s9 a: V

# Z* f5 L. O: C6 n0 _4 |　　每晚睡9—10个小时。
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　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。: {# h' A* r; M! O. h& ?
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　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
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　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
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　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。
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3 c. `6 h8 K9 }  f　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。- v9 A# l! O: Q5 R' B$ {# k: K

  p, Q8 c% o0 q2 _% ?　　一个健康的生活方式：% E! P% h9 C2 Z- g* ~! c: n$ T
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　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
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　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。
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　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。
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$ N9 h5 @* a, s" s　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。" w  c& Z& }/ D

/ J, G4 T8 d7 E4 Z/ Q6 i2 ?* N　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。' e, b& K( C9 X# h. A3 W
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　　每晚睡9—10个小时。
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/ \7 M! P4 z1 y1 M+ ?& e, k5 G　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。2 O" n! S1 N  @2 F* H4 d& P
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来源：跑步指南微信公众号
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作者: 万景台    时间: 2014-9-15 12:03




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