标题: 如何得到健康？ [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2014-9-9 20:13
标题: 如何得到健康？
来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！  K) Q, I7 K+ y0 ]1 H0 @

& v- T$ |' a. r6 T　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。0 m( v% T: z$ ]& X' M8 Q7 L) t
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　　保持积极愉悦地心态。. o% r- f& i. B, L' t; t5 _( p
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　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。) C9 G# l  s  U( V

: M6 V/ Y" g0 i　　每次前进一小步。
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　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。
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　　保持心脏的律动。) Q4 |4 v8 t9 I5 f4 B
不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。  ?( o+ l* ^$ P* K& t; F7 \
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　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
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　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。5 G7 A% K+ D* r0 |+ N8 k' _- f

/ ?4 j4 |! `+ i, ~　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。
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　　一个健康的生活方式：) F) ?! p8 i7 f# S

6 j) W- f+ w: w% ~　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
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% f% k8 z* F! a/ Y; c+ Z; |+ [　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。* {+ w8 F* _7 x& V( p; m- Q- ?/ b3 H$ _
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　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。% G9 n2 x) w. M8 D

; _8 [- j# u9 J5 f, j  G, T　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。4 y8 \4 K8 I& D, c/ Q

( W: h6 |. t+ S* a　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。
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) m8 ]! O& ^2 C+ h8 {　　每晚睡9—10个小时。
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( C& z- \: e: G6 u8 Z　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。
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　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
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　　在你做有氧运动之前别忘了热身。, H, o3 m+ Q- o6 A( w! m9 b, f( U
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　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。
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　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。, y) q# z  Z2 H  ?! m! M* r" @, l" {

! A- O$ Y6 j+ V) w. O$ U! c6 Z　　一个健康的生活方式：
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+ B0 ~  k! _# S8 c* S1 M5 s7 l　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。* h5 s* D' q5 G. u+ z- ?

5 e  U( a! ?' a) g  x2 x* l　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。1 T  Y; Q  k. ^! w0 ?4 Q$ R, @
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　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。$ u! s, u/ l, L2 I% {8 Z3 L1 E
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　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。
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　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。" A7 Q. A$ a3 B  p3 S* l

+ c+ D6 [% t% p, [& l4 \　　每晚睡9—10个小时。
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　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。: F: ^9 X* V& t3 Y! h
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来源：跑步指南微信公众号- Q: E: {+ p3 |  B
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作者: 万景台    时间: 2014-9-15 12:03




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