标题: 如何得到健康？ [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2014-9-9 20:13
标题: 如何得到健康？
来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！
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2 G+ _* M1 [. d9 g' M" s  D% U$ o　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。
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　　保持积极愉悦地心态。6 ?3 A! _4 X3 g$ Y( C

% y1 `9 J6 J1 p# r* j　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。& b0 U; ]9 k! f6 |3 _3 }

/ X6 U9 N$ |8 S" }7 H$ g( y　　每次前进一小步。
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　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。+ `4 z- e" }. {: a. ?- ^* X
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　　保持心脏的律动。
+ U+ u$ ^7 J( I% I1 Q( q不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
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　　在你做有氧运动之前别忘了热身。, H. ^( ?5 ~+ _( |& x! y

. B/ I" l9 j6 N& d　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。6 e; o3 z$ P. f: B
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　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。* {5 n5 C: J7 Y: B) l- d

5 e- b8 C* a$ S　　一个健康的生活方式：
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/ t6 I  E5 N, Z7 C. q　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。+ Q3 G, u9 E  @
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　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。' n6 s. k; [' M8 ~
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　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。/ f0 g! |7 B& d9 u% w

% D% ^- t8 E/ m# U/ Q　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。1 W) E, m, J/ f' x& S
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　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。
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　　每晚睡9—10个小时。
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　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。& S3 R- ^9 `& X, C
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. [) i0 n2 k& e( h　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。( L* Z6 _( E  C' ?

0 N$ r8 l; v( a6 W! {4 n) m　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
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　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。* a  G* q  U3 W) C1 s- S
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　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。
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　　一个健康的生活方式：9 I& G$ `  S" N; [

. M2 [( E& Y3 F* c5 p- V2 Z. w; }　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
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　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。6 U" x+ v# V/ L) i( r! D% D7 A
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　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。/ b4 T: ^/ i4 C/ D
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　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。
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3 c6 ^6 \5 c! s' U% O2 e. `; D　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。
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　　每晚睡9—10个小时。
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　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。
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' X% T3 s4 W2 x$ P3 T% ?来源：跑步指南微信公众号2 d* h% d* f/ Z& K4 b  ]
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作者: 万景台    时间: 2014-9-15 12:03




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