标题: 【走路，不要跑步】 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 15:29
标题: 【走路，不要跑步】

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：

行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸

别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

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作者: 南阳散人    时间: 2014-8-22 15:48

健步走是我主要的健身活动，良好的身体状况 使我们夫妇 突发奇想，明年打算参加郑开半程马拉松赛。

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作者: 青岛彩云飞    时间: 2014-8-22 15:57
学习喽

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作者: 文苑    时间: 2014-8-22 16:01
我现在也在走路写东西、想问题来健身健脑的，以前的慢跑现在不做了。

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作者: 武当侠    时间: 2014-8-22 16:06
中国好多城市已经流行晚饭后在公路边快走！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 16:10

南阳散人 发表于 2014-8-22 15:48
健步走是我主要的健身活动，良好的身体状况 使我们夫妇 突发奇想，明年打算参加郑开半程马拉松赛。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 16:11

青岛彩云飞 发表于 2014-8-22 15:57
学习喽

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 16:11

文苑 发表于 2014-8-22 16:01
我现在也在走路写东西、想问题来健身健脑的，以前的慢跑现在不做了。

因人而异

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 16:14

武当侠 发表于 2014-8-22 16:06
中国好多城市已经流行晚饭后在公路边快走！

是的，暴走一族

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作者: 乐分享    时间: 2014-8-22 16:43
       没想到，走个路对身体健康还有这麽大的贡献呀，歪打正着，继续坚持。

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作者: 游儿    时间: 2014-8-22 16:44
学习了，徒步很好。

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作者: 岸上人    时间: 2014-8-22 16:54
        健走适合不同人群。

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作者: 威海杆哥    时间: 2014-8-22 17:18
徒步健身走，长寿九十九。

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作者: KK搏浪    时间: 2014-8-22 17:18
徒步是最有效的瘦身运动！

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作者: 醉老虎    时间: 2014-8-22 17:36
我主要是跑步，走路是其次。

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作者: 快乐海洋    时间: 2014-8-22 17:37
健康大步走！

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作者: 五彩池    时间: 2014-8-22 17:38
步行强健身体，提高身体免疫力,减少疾病，延年益寿。是个好主意！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 17:40

乐分享 发表于 2014-8-22 16:43
没想到，走个路对身体健康还有这麽大的贡献呀，歪打正着，继续坚持。

ok

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 17:40

游儿 发表于 2014-8-22 16:44
学习了，徒步很好。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 17:41

岸上人 发表于 2014-8-22 16:54
健走适合不同人群。

ok

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 17:41

威海杆哥 发表于 2014-8-22 17:18
徒步健身走，长寿九十九。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 17:42

KK搏浪 发表于 2014-8-22 17:18
徒步是最有效的瘦身运动！

ok

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 17:42

醉老虎 发表于 2014-8-22 17:36
我主要是跑步，走路是其次。

因人而异

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 17:43

快乐海洋 发表于 2014-8-22 17:37
健康大步走！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 17:43

五彩池 发表于 2014-8-22 17:38
步行强健身体，提高身体免疫力,减少疾病，延年益寿。是个好主意！

ok

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作者: 缘在鸳鸯江    时间: 2014-8-22 17:54
学习了，适合我

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 18:01

缘在鸳鸯江 发表于 2014-8-22 17:54
学习了，适合我

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作者: 南极仙翁    时间: 2014-8-22 18:17
学习了，谢谢好朋友！

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作者: 南极仙翁    时间: 2014-8-22 18:17
学习了，谢谢好朋友！

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作者: 南极仙翁    时间: 2014-8-22 18:17
学习了，谢谢好朋友！

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作者: 南极仙翁    时间: 2014-8-22 18:17
学习了，谢谢好朋友！

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作者: 快乐海洋    时间: 2014-8-22 18:17

汇泉湾泳客 发表于 2014-8-22 17:43

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作者: 南极仙翁    时间: 2014-8-22 18:18
学习了，谢谢好朋友！

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作者: 南极仙翁    时间: 2014-8-22 18:18
学习了，谢谢好朋友！

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作者: 南极仙翁    时间: 2014-8-22 18:19
学习了，谢谢好朋友！

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作者: 南极仙翁    时间: 2014-8-22 18:19
学习了，谢谢好朋友！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 18:20

快乐海洋 发表于 2014-8-22 18:17

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 18:20

南极仙翁 发表于 2014-8-22 18:19
学习了，谢谢好朋友！

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作者: 雪上飞MA    时间: 2014-8-22 18:41
           步行是中老年人最好的运动。

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作者: 铁锚    时间: 2014-8-22 18:47


拜读学习啦！

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作者: 南极仙翁    时间: 2014-8-22 18:57

汇泉湾泳客 发表于 2014-8-22 18:20

老朋友晚上好！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 18:57

雪上飞MA 发表于 2014-8-22 18:41
步行是中老年人最好的运动。

ok

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 18:58

铁锚 发表于 2014-8-22 18:47
拜读学习啦！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 19:00

南极仙翁 发表于 2014-8-22 18:57
老朋友晚上好！

仙翁晚上好！

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作者: 山水星    时间: 2014-8-22 19:05
因人而异

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 19:09

山水星 发表于 2014-8-22 19:05
因人而异

ok

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作者: 大地牧歌    时间: 2014-8-22 19:50
健步走，确实是个投资小收益大的健身项目，多年来坚持每周五天，每天用37分钟步行三千二百米，多年来体重稳定，游泳的速度也有所提高。确实受益匪浅。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 20:01

大地牧歌 发表于 2014-8-22 19:50
健步走，确实是个投资小收益大的健身项目，多年来坚持每周五天，每天用37分钟步行三千二百米，多年来体重稳 ...

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作者: 罗大海    时间: 2014-8-22 20:06
走了大半辈子路了，不知有这么知识。感谢老哥帖子。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 20:12

罗大海 发表于 2014-8-22 20:06
走了大半辈子路了，不知有这么知识。感谢老哥帖子。

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作者: 毛球    时间: 2014-8-22 21:02
既环保，又经济！明智的选择！

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作者: 蓝鸽    时间: 2014-8-22 21:09
健步走，时尚运动！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 21:11

毛球 发表于 2014-8-22 21:02
既环保，又经济！明智的选择！

谢谢毛球关注！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 21:12

蓝鸽 发表于 2014-8-22 21:09
健步走，时尚运动！

蓝鸽版主你好！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-22 21:16

汇泉湾泳客 发表于 2014-8-22 21:12
蓝鸽版主你好！

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作者: 夏橙    时间: 2014-8-22 22:14
学习了，谢谢！

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作者: 鉄沙狼掌    时间: 2014-8-22 22:33
   学习了，坚持徒步，健身利脑。

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作者: 韩水冬游    时间: 2014-8-22 23:31
好贴，分享了！

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作者: 刀锋    时间: 2014-8-23 04:44
路就在脚下，同意楼主的观点

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作者: 蓝色海湾    时间: 2014-8-23 04:59


学习了，谢谢！
我们也在泳后徒步走。

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作者: 日不落    时间: 2014-8-23 05:49

五彩池 发表于 2014-8-22 17:38
步行强健身体，提高身体免疫力,减少疾病，延年益寿。是个好主意！

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作者: 滴水穿石    时间: 2014-8-23 06:12

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作者: 南极仙翁    时间: 2014-8-23 08:28

汇泉湾泳客 发表于 2014-8-22 19:00
仙翁晚上好！

老朋友早上好！

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作者: 邺风洹波    时间: 2014-8-23 08:36
走路；游泳，天天坚持。

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作者: 青清剑圣    时间: 2014-8-23 09:58
                                                                                                                                                                             ······ 不管什么运动，只要健身就好！······                                                                                                                                                                                                                                                                                            

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作者: 海里一小鱼    时间: 2014-8-23 14:39
好贴，学习了！邹哥的贴子总能让人受益，传递正能量！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-23 16:09

夏橙 发表于 2014-8-22 22:14
学习了，谢谢！

谢谢大姐关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-23 16:09

鉄沙狼掌 发表于 2014-8-22 22:33
学习了，坚持徒步，健身利脑。

谢谢兄弟关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-23 16:10

韩水冬游 发表于 2014-8-22 23:31
好贴，分享了！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-23 16:10

刀锋 发表于 2014-8-23 04:44
路就在脚下，同意楼主的观点

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-23 16:11

蓝色海湾 发表于 2014-8-23 04:59
学习了，谢谢！
我们也在泳后徒步走。

ok

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-23 16:11

日不落 发表于 2014-8-23 05:49

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-23 16:12

滴水穿石 发表于 2014-8-23 06:12

谢谢版主关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-23 16:13

南极仙翁 发表于 2014-8-23 08:28
老朋友早上好！

仙翁您好！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-23 16:14

邺风洹波 发表于 2014-8-23 08:36
走路；游泳，天天坚持。

贵在坚持！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-23 16:14

青清剑圣 发表于 2014-8-23 09:58
...

剑圣所言极是！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-23 16:15

海里一小鱼 发表于 2014-8-23 14:39
好贴，学习了！邹哥的贴子总能让人受益，传递正能量！

小鱼过奖了。

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作者: 关东女侠    时间: 2014-8-23 16:59
健康徒步走，幸福更长久。

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作者: 爱青岛    时间: 2014-8-23 17:02

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-23 17:36

关东女侠 发表于 2014-8-23 16:59
健康徒步走，幸福更长久。

ok

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-23 17:36

爱青岛 发表于 2014-8-23 17:02

爱爱辛苦了！

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作者: 大地牧歌    时间: 2014-8-23 19:23

大地牧歌 发表于 2014-8-22 19:50
健步走，确实是个投资小收益大的健身项目，多年来坚持每周五天，每天用37分钟步行三千二百米，多年来体重稳 ...

谢邹版关注、加分。

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作者: 南极仙翁    时间: 2014-8-23 19:23

汇泉湾泳客 发表于 2014-8-23 16:13
仙翁您好！

老朋友晚上好！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-23 19:36

大地牧歌 发表于 2014-8-23 19:23
谢邹版关注、加分。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-23 19:37

南极仙翁 发表于 2014-8-23 19:23
老朋友晚上好！

仙翁晚上好！

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作者: 南极仙翁    时间: 2014-8-23 21:02

汇泉湾泳客 发表于 2014-8-23 19:37
仙翁晚上好！

老朋友晚安！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-23 21:03

南极仙翁 发表于 2014-8-23 21:02
老朋友晚安！

仙翁晚安！

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作者: 青岛彩云飞    时间: 2014-8-23 21:21

青岛彩云飞 发表于 2014-8-22 15:57
学习喽

谢谢哥哥加分鼓励

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作者: 浪花LN    时间: 2014-8-24 02:24

好贴，赞！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-24 05:14

汇泉湾泳客 发表于 2014-8-23 19:36

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-24 05:15

浪花LN 发表于 2014-8-24 02:24
好贴，赞！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-24 05:15

青岛彩云飞 发表于 2014-8-23 21:21
谢谢哥哥加分鼓励

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作者: 南极仙翁    时间: 2014-8-24 08:00

汇泉湾泳客 发表于 2014-8-23 21:03
仙翁晚安！

老朋友早上好！

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作者: 青岛彩云飞    时间: 2014-8-24 10:30

青岛彩云飞 发表于 2014-8-22 15:57
学习喽

谢谢哥哥加分鼓励

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作者: 爱好冬泳    时间: 2014-8-24 10:57
图文并茂精彩分享赞一个！！！

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作者: 深海06    时间: 2014-8-24 15:58
  学习了！徒步很好运动！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-24 17:06

南极仙翁 发表于 2014-8-24 08:00
老朋友早上好！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-24 17:07

青岛彩云飞 发表于 2014-8-24 10:30
谢谢哥哥加分鼓励

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-24 17:07

爱好冬泳 发表于 2014-8-24 10:57
图文并茂精彩分享赞一个！！！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-8-24 17:07

深海06 发表于 2014-8-24 15:58
学习了！徒步很好运动！

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