标题: 跟着范老师练瑜伽。 [打印本页]
作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:12
标题: 跟着范老师练瑜伽。
本帖最后由 飞雁 于 2014-8-17 18:51 编辑
今天早上在游泳基地的大平台，又有了新的活动项目--瑜伽练习。瑜伽老师---是蓝鸽版主的干儿子范老师，出于对瑜伽的热爱，范老师承诺每星期六和星期日的早上免费教大家瑜伽。
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:13
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:13
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:14
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:14
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:15
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:15
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:16
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:16
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:17
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:18
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:18
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:19
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:19
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:20
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:21
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:21
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:22
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:22
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作者: 透心凉 时间: 2014-8-17 17:23
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作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-17 18:20
透心凉 发表于 2014-8-17 17:23 
欣赏了 赞一个
作者: 快乐海洋 时间: 2014-8-17 18:28
教得认真学得更认真啊！欣赏分享
作者: 周口宁馨 时间: 2014-8-17 18:33
好，赞一个!双休时间也欣赏体验一下去。
作者: 飞雁 时间: 2014-8-17 18:58
本帖最后由 飞雁 于 2014-8-17 18:58 编辑
欢迎大家加入，(ˇˍˇ） 想～减肥的更要练习瑜伽，范老师的体重练瑜伽前是240斤，现在的身材标准的很哎---超级型男。心动不如行动！俺不强迫你，俺只诱惑你！！
作者: 二北 时间: 2014-8-18 08:28
这个不错 没事了 我也去减减肥
作者: 蓝鸽 时间: 2014-8-18 09:56
哈哈，看着大家练的有点样，生命在于运动。
作者: 透心凉 时间: 2014-8-19 10:44
台湾路电鱼 发表于 2014-8-17 18:20
欣赏了 赞一个
谢谢老朋友的欣赏。
作者: 透心凉 时间: 2014-8-19 10:44
快乐海洋 发表于 2014-8-17 18:28
教得认真学得更认真啊！欣赏分享
谢谢快乐海洋的欣赏。
作者: 透心凉 时间: 2014-8-19 10:45
周口宁馨 发表于 2014-8-17 18:33
好，赞一个!双休时间也欣赏体验一下去。
谢谢宁馨老师的欣赏。
作者: 透心凉 时间: 2014-8-19 10:46
二北 发表于 2014-8-18 08:28
这个不错 没事了 我也去减减肥
谢谢二北的欣赏。
作者: 透心凉 时间: 2014-8-19 10:46
蓝鸽 发表于 2014-8-18 09:56
哈哈，看着大家练的有点样，生命在于运动。
谢谢葛姐给大家找了一个好老师。
作者: 蓝鸽 时间: 2014-8-19 11:12
透心凉 发表于 2014-8-19 10:46
谢谢葛姐给大家找了一个好老师。
前段时间大家都太紧张了，趁这个机会放松一下
作者: 快乐海洋 时间: 2014-8-19 12:11
透心凉 发表于 2014-8-19 10:44
谢谢快乐海洋的欣赏。
作者: 牡丹花儿开 时间: 2014-8-21 18:36
这个年龄练瑜伽可得有毅力。姐姐们加油！
作者: 蓝鸽 时间: 2014-8-21 20:55
牡丹花儿开 发表于 2014-8-21 18:36
这个年龄练瑜伽可得有毅力。姐姐们加油！
都老胳膊老腿了，开心就好！
作者: 浪花LN 时间: 2014-8-26 16:44
有瑜珈相伴，周口冬泳人将更健康，更美丽！
作者: 唵嘛呢叭咪吽 时间: 2014-9-7 17:10
本帖最后由 唵嘛呢叭咪吽 于 2014-9-7 17:18 编辑
各位叔叔阿姨好！
很高兴能有机会和大家一起分享瑜伽带给我们身体心灵上的喜悦。我练习瑜伽有几年的时间，最初是由于好奇开始习练瑜伽，看书看碟片，后来有幸跟随我的导师进行系统的学习，通过瑜伽，改变了身体，更重要的是通过瑜伽，使心态更加的平和、愉悦。
我的导师曾经说过，我们要以一种瑜伽的心态来面对世界，面对人生，面对种种，安宁，喜悦。
在我看来，瑜伽不仅仅是体式，它更是一门哲学，是一种人生观，价值观，世界观，以平和的心态来愉悦的生活。
大多数人对瑜伽的误解，认为瑜伽就是练柔软，把身体拧成各种麻花状，如果那样的话，那所有的杂技演员都可以成为“瑜伽大师”了，事实上瑜伽主要练习的并非柔软，而是“控制”，首先对身体的控制，灵活的控制你身体的各个部位，做身体的“主人”，从而进一步通过对呼吸的控制，来控制自己的情绪，用句古文“不以物喜，不以己悲”，不急躁，不易怒，不攀比，最终达到对心灵的控制，控制自己的内心世界，控制住心猿意马，做自己心灵的主人，达到身心的和谐统一。
瑜伽，作为古印度文明传承下来的瑰宝，它起源于五千多年前的喜马拉雅山脉，瑜伽一词是梵语yoga的音译，意为连接，归一。所以瑜伽就是通过自我的不断练习和修行，从而达到身心的和谐统一。瑜伽在古印度传承下来有很多，我这段时间带大家做的是传统哈他顺位瑜伽，它主要有体位法、冥想法、松弛法、呼吸控制法。所谓体位法，在瑜伽经中将其定义为将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，它是把紧张和放松结合到最佳状态的练习，在有限的范围内极度的紧张，然后彻底的放松，用放松的状态去体会身体紧张过的部位，不借助任何外力，通过心灵和自我按摩达到放松平和的状态。所以瑜伽中的紧张不是身体突破极限，而是在个人极限的边缘温和的伸展身体，瑜伽中的放松也不是无意识的状态，而是有意识的放松，去体会身体的伸展。
希望能通过瑜伽的练习，给各位叔叔阿姨带来小小的受益，这也将是我最大的收获了，在瑜伽练习中有什么不清楚的地方，可以告诉我，我会尽我所知来和各位叔叔阿姨共同进步。
感受瑜伽，活在当下！
写于2014年9月7号
作者: 唵嘛呢叭咪吽 时间: 2014-9-7 18:18
本帖最后由 唵嘛呢叭咪吽 于 2014-9-7 18:20 编辑
下面我介绍下瑜伽体式练习的注意事项：
1、 空腹练习，最好在饭后1-2个小时，饮水后半个小时方可练习，空腹是指空腹不饥饿的状态
2、 穿著宽松舒适或紧身有弹力的衣物，赤脚练习，
3、 量力而为，在个人极限的边缘，温和的舒展身体，不可用爆发力，反弹力
4、 如果没有特殊提示，不可以用嘴呼吸，应该鼻吸鼻呼
5、 练习时把意念集中在你的呼吸上或者在体式带给身体的感觉上
6、 瑜伽的姿势是舒缓的，步骤分明的，每一步动作应至少保持4秒以上
7、 练习瑜伽后间隔半个小时再饮水，45分钟后方可沐浴，如果想减肥的话，要在间隔1-2个小时后再进食。
8、 保持瑜伽姿势过程中不能出现憋气，呼吸困难的现象，如果出现，则说明动作幅度过大，超出了你个人能力的范围，这时您需要根据自己的呼吸表现来调节动作的伸展和拧转的幅度。
9、 时刻注意瑜伽体式的练习主要的不是动作到位的程度，而是你的呼吸是否顺畅，身体的伸展肌肉走向是否正确。
作者: 蓝鸽 时间: 2014-9-7 18:21
感受瑜伽，活在当下，愉悦心情，开心快乐。谢谢范老师给大家带来新的健身方法！
作者: 透心凉 时间: 2014-9-8 09:01
感谢范老师，辛苦了！在范老师的精心指导下，我们一定把瑜伽练习坚持到底！
作者: 飞雁 时间: 2014-9-8 09:23
欢迎范老师加入冬泳网！谢谢范老师的指导，相信大家理论练习实际的练习瑜伽，收获会更大！
作者: 风琴如歌 时间: 2014-9-11 10:56
谢谢范老师.我们有您的正确和精心指导下.瑜伽会练的很好地.您辛苦了.
作者: 出水芙蓉。 时间: 2015-3-12 17:21
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