标题: 夏日游泳前必知的暖身七步骤 [打印本页]
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-13 10:51
标题: 夏日游泳前必知的暖身七步骤
& y5 Z( R% n& |9 K; s+ i
游泳，可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！
游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。
5 f* U1 E% k, ~; E: x
下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：
; l" n& x. z# p3 ]
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
) a3 z/ u" m0 c
作者: 长风波浪 时间: 2014-8-13 11:59
好帖,学习了!
作者: 快乐海洋 时间: 2014-8-13 12:09
阅读学习分享
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-13 12:17
长风波浪 发表于 2014-8-13 11:59 
) t# ?! [2 o6 S' o0 @
好帖,学习了!
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-13 12:17
快乐海洋 发表于 2014-8-13 12:09 - E' r, G: B L, E
阅读学习分享
作者: 快乐海洋 时间: 2014-8-13 12:31
台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 12:17
作者: 泰山钓夫007 时间: 2014-8-13 12:55
太感谢路电鱼了！我们版块因您而精彩！
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-13 13:58
泰山钓夫007 发表于 2014-8-13 12:55 / N) _9 M5 r/ `! ]: a& [; J* J# l
太感谢路电鱼了！我们版块因您而精彩！
作者: 泰山钓夫007 时间: 2014-8-13 16:46
台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 13:58
4 q3 i1 F* w7 L& R
作者: 东野 时间: 2014-8-13 19:04
学习了，掌握一门关于游泳知识
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-13 19:48
东野 发表于 2014-8-13 19:04 0 } j( }3 [; {9 f3 r
学习了，掌握一门关于游泳知识
作者: 东野 时间: 2014-8-13 21:16
台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 19:48
谢谢电鱼版主
作者: 蓝鳍金枪鱼 时间: 2014-8-13 23:28
又长知识了
作者: 泰山侠客来了 时间: 2014-8-13 23:59
谢谢路电鱼，学习了
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-14 08:09
东野 发表于 2014-8-13 21:16 ! n" Z1 f/ {6 @, V7 X0 h5 O; E& i
谢谢电鱼版主
/ P. S& X5 O1 T! F% ^朋友搞错了，电鱼不是版主。
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-14 08:09
蓝鳍金枪鱼 发表于 2014-8-13 23:28
) R( F2 |$ }; @; L$ V又长知识了
8 |% F1 t0 B1 H. X$ v
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-14 08:10
泰山侠客来了 发表于 2014-8-13 23:59 + w' @6 y3 G. K/ A% B6 J7 z( O ^
谢谢路电鱼，学习了
作者: 东野 时间: 2014-8-14 10:48
台湾路电鱼 发表于 2014-8-14 08:09 3 ]1 p9 M: L' j. u* s* I
朋友搞错了，电鱼不是版主。
7 X- A7 F$ l2 j; e好的，我知道
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) |
Powered by Discuz! X3.3 |