标题: 夏日游泳前必知的暖身七步骤 [打印本页]
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-13 10:51
标题: 夏日游泳前必知的暖身七步骤
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游泳，可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！
游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。
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下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：
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1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
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作者: 长风波浪 时间: 2014-8-13 11:59
好帖,学习了!
作者: 快乐海洋 时间: 2014-8-13 12:09
阅读学习分享
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-13 12:17
长风波浪 发表于 2014-8-13 11:59 
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好帖,学习了!
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-13 12:17
快乐海洋 发表于 2014-8-13 12:09
1 K' Y- q3 L& Z8 m% d# f阅读学习分享
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作者: 快乐海洋 时间: 2014-8-13 12:31
台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 12:17
作者: 泰山钓夫007 时间: 2014-8-13 12:55
太感谢路电鱼了！我们版块因您而精彩！
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-13 13:58
泰山钓夫007 发表于 2014-8-13 12:55 9 t3 e7 U- _* H3 d
太感谢路电鱼了！我们版块因您而精彩！
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作者: 泰山钓夫007 时间: 2014-8-13 16:46
台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 13:58
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作者: 东野 时间: 2014-8-13 19:04
学习了，掌握一门关于游泳知识
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-13 19:48
东野 发表于 2014-8-13 19:04 % Y7 v6 C7 d+ G+ e
学习了，掌握一门关于游泳知识
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作者: 东野 时间: 2014-8-13 21:16
台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 19:48
- b" g! t* n" o- a谢谢电鱼版主
作者: 蓝鳍金枪鱼 时间: 2014-8-13 23:28
又长知识了
作者: 泰山侠客来了 时间: 2014-8-13 23:59
谢谢路电鱼，学习了
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-14 08:09
东野 发表于 2014-8-13 21:16 ( A% p/ G$ P: P5 F0 h4 T! C
谢谢电鱼版主
9 w! A* \; ^( @2 y6 k- |朋友搞错了，电鱼不是版主。
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-14 08:09
蓝鳍金枪鱼 发表于 2014-8-13 23:28 5 v- D: j) m7 V
又长知识了
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-8-14 08:10
泰山侠客来了 发表于 2014-8-13 23:59
4 H/ x. s0 w+ {8 N谢谢路电鱼，学习了
作者: 东野 时间: 2014-8-14 10:48
台湾路电鱼 发表于 2014-8-14 08:09 4 N8 F& _' D/ D
朋友搞错了，电鱼不是版主。
好的，我知道
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