标题: 夏日游泳前必知的暖身七步骤 [打印本页]

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作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-8-12 15:51
标题: 夏日游泳前必知的暖身七步骤

       游泳，可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！

游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：

1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

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作者: zhaochunjie    时间: 2014-8-12 16:11
学习了。谢谢
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作者: 武当侠    时间: 2014-8-12 16:45
拜读学习了！

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作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-8-12 17:22

zhaochunjie 发表于 2014-8-12 16:11
学习了。谢谢
。

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作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-8-12 17:22

武当侠 发表于 2014-8-12 16:45
拜读学习了！

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作者: 北方蛟龙    时间: 2014-8-12 17:35
做好准备活动有必要

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作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-8-12 17:48

北方蛟龙 发表于 2014-8-12 17:35
做好准备活动有必要

谢谢朋友跟帖。

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作者: 北方蛟龙    时间: 2014-8-12 17:57
那是

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作者: 冬天的飞鱼    时间: 2014-8-12 18:02
阅读了，学习了！

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作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-8-12 18:09

北方蛟龙 发表于 2014-8-12 17:57
那是

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作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-8-12 18:09

冬天的飞鱼 发表于 2014-8-12 18:02
阅读了，学习了！

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作者: 青岛腊梅    时间: 2014-8-12 22:09
学习了！赞一个！

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作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-8-13 09:20

青岛腊梅 发表于 2014-8-12 22:09
学习了！赞一个！

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作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-8-13 09:20

青岛腊梅 发表于 2014-8-12 22:09
学习了！赞一个！

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