吃这几种家常菜补钙，比吃钙片强10倍！（转） -

标题: 吃这几种家常菜补钙，比吃钙片强10倍！（转） [打印本页]

作者: 冰雪乐人 时间: 2014-7-21 15:48
标题: 吃这几种家常菜补钙，比吃钙片强10倍！（转）
《这6种家常菜竟是补钙高手比钙片强10倍》(2014-01-26) 提到补钙，大多人想到的是牛奶或钙片，很少有人知道一些家常菜也是补钙高手。或许这些食材的含钙量并不是最高的，但“一个好汉三个帮”，钙能否被人体顺利吸收也需要其它营养素的帮忙。这些家常菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。
(1)豆腐炖鱼。豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
(2)芝麻酱拌菠菜。芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
(3)紫菜腐竹汤。钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
(4)醋溜小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
(5)青椒炒鸡蛋。鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
(6)黄豆炖猪蹄。黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-7-21 16:20
学习了

作者: 冰雪乐人 时间: 2014-7-21 20:16

老崔发表于 2014-7-21 15:51
学习了。

谢谢朋友的欣赏！

作者: 冬城 时间: 2014-7-22 09:02
领教了。

作者: 天池水怪 时间: 2014-7-22 11:54
好贴，分享了！
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