自 由 泳 问 题 | ||||
| 部位 | 常见错误 | 自我感觉 | 原 因 | 纠正方法 |
| 腿 | 大腿不动， | 大腿紧张， | 屈膝过大。 | 用直腿打水来体会大腿带小腿的感觉。 |
| 小腿打水。 | 前进困难。 | |||
| 部 | 屈髋打水。 | 腹部肌肉紧张，身体下沉。 | 1、躯干没有充分展开。 | 1、陆上模仿，注意大腿上抬或用直腿打水。 |
| 动 | 2、收腹。 | 2、水中练习，强调挺腹和大腿上摆。 | ||
| 勾脚尖打水。 | 脚背没有压力。 | 1、动作紧张。 | 1、踝关节放松、自然，用脚背踢水。 | |
| 作 | ||||
| 2、踝关节灵活性差。 | 2、多做踝关节灵活性的练习。 | |||
| 臂 | 臂入水后向下压水。 | 上身起伏很大。 | 入水动作不对，没有插入的动作，用力过早。 | 1、入水时，要求高肘、大拇指先入水；以移臂的惯性入水。 |
| 2、入水后，臂向前下方伸展。 | ||||
| 划水时手掌摸水。 | 划空。 | 1、沉肘划水。 | 1、注意高肘、屈臂划水。小臂与水平面垂直，掌心向后。 | |
| 2、手臂力量差。 | 2、加强手臂力量的练习。 | |||
| 部 | 手臂在肩外侧划水和划水路线短。 | 手臂入水时大臂没有碰到耳缘。 | 1、手入水点不对，太靠外。 | 1、强调入水时大臂贴近耳缘；划水时屈臂向脚的方向做“S”型划水。 |
| 2、肩关节的灵活性较差。 | 2、加强肩关节灵活性的练习。 | |||
| 动 | 3、用力过早，并且没有推水的动作。 | 3、抱、划、推水时，注意力量从轻到重，速度从慢到快。 | ||
| 划水结束时，身体下沉和手出水困难。 | 身体下沉，手出水困难。 | 1、划水结束时，掌心向上，没有向后的推水动作。 | 1、强调推水动作。 | |
| 2、腿的打水效果差。 | 2、利用惯性提肘带动臂出水. | |||
| 作 | ||||
| 3、多做滑行打退练习。 | ||||
| 配 | 手入水过了身体中线。 | 身体左右晃动剧烈。 | 1、移臂、入水用力过大，且入水点不对。 | 1、注意移臂时，小臂放松，利用惯性移臂和入水。 |
| 2、手臂入水没有前伸。 | 2、入水时，手臂带动肩部尽量往前伸。 | |||
| 合 | 配合不协调 | 臂、腿、呼吸连贯不起来。 | 1、动作过份紧张。 | 1、放松漫游，在打好腿的基础上，逐渐加上手臂动作，并逐渐增加游进的距离。 |
| 2、呼吸无节奏。 | 2、多进行打腿和呼吸的练习。 | |||
| 动 | 抬头吸气 | 吸气费力 | 1、吸气时头和躯干没有滚动。 | 1、强调吸气时，由移动臂带动肩、躯干和头部进行滚动。 |
| 2、胆怯。 | 2、加强练习，排除害怕喝、呛水的心理。 | |||
| 作 | 吸不进气 | 肺部满满的。 | 1、在水中没有吐气。 | 1、多做水中的吐气练习。 |
| 2、呼吸频率过快。 | 2、强调在抬头吸气前，一定要把肺内的多余气体用嘴和鼻用力吐尽。 | |||
本人今年努力学习自由泳有所进步，还需进一步学习！
原文由 [B]白湖桥[/B] 发表: 加强练习,动作由粗到细,速度由慢到快!
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