标题:
晚上决不敢贪吃了！
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作者:
青岛海边散步
时间:
2014-7-14 13:09
标题:
晚上决不敢贪吃了！
晚餐四分之一是维持生命，
四分之三是维持医生的生计。
标准是：第二天起床没有饥
饿感，请把晚饭减少一半。
千万不要以为随便进食晚
餐无关紧要，国内外专家研
究发现，很多疾病发生的原
因之一，来自晚上不良的饮
食习惯。晚餐吃错了，小心
疾病上身哦。
一，晚餐与肥胖:
90 ％的胖子缘于晚餐吃太
好，吃太多，加上晚上活动
量小，热量消耗少，多余的
热量在胰岛素的作用下大量
合成脂肪，肥胖就自然形成。
二，晚餐与糖尿病:
长期晚餐过饱，经常刺激胰
岛素大量分泌，很容易造成
胰岛素负担加重，加速老化
，进而诱发糖尿病;并且晚餐
吃太多，吃太好，造成的肥
胖也是会引发糖尿病。
三，晚餐与肠癌:晚
餐若吃过饱，蛋白质食物无
法完全被消化，在肠道细菌
的作用下，产生有毒物质;加
上活动量小及进入睡眠状态
中，使得肠壁蠕动慢，延长
有毒物质停留在肠道内的时
间，增加大肠癌发病率。
四，晚餐与尿结石:
人的排钙尖峰期在餐后的
4 5小时，若晚餐太晚吃，
当排钙尖峰期到来时，通
常已进入睡眠中，于是尿
液滞留在输尿管，膀胱，
尿道等尿路中，不能及时
排出体外，致使尿中钙不
断增加，容易沉积下来形
成小晶体，长期下来就扩
大形成结石。
五，晚餐与高血脂
症:晚餐若采高蛋白，高油
脂，高热量进食方式，会刺
激肝脏制造低密和极低密度
脂蛋白，三酸甘油酯也容易
上升，造成高血脂症。
六，晚餐与高血压:
晚餐内容若偏荤食，加上睡
眠时的血流速度减缓，大量
血脂就会沉积在血管壁上，
进而引起细小动脉更收缩，
外周血管阻力增高，容易让
血压猛然上升，也加速全身
小动脉的硬化。
七，晚餐与动脉硬
化与心脏病:晚餐的饮
食若偏高油脂，高热量可引
起胆固醇增高，并在动脉壁
堆积起来，成为诱发动脉硬
化和心脏病的一大原因。此
外，动脉硬化形成的另一主
因，是钙质沉积在血管内，
因此晚餐的盛食，美食，饱
食及太晚吃晚饭都是引发心
血管疾病的其中原因。
八，晚餐与脂肪肝:
晚餐若吃太好，吃太饱，血
糖和脂肪酸的浓度会加速脂
肪的合成，加上晚间活动量
小，也加速脂肪的转化，造
成脂肪肝。
九，晚餐与急性胰
腺炎:晚餐若暴饮暴食，
加上饮酒，容易诱发急性胰
脏炎，甚至使人在睡眠中休
克，猝死。
十，晚餐与脑部
退化:若长期晚餐吃太饱
，睡觉时胃肠及附近的的肝
，胆，胰脏等器官仍在运作
中，使脑部不能休息，并且
脑部的血液供应也会不足，
进而影响脑细胞的正常代谢
，加速脑部老化。青壮年时
期经常饱食的美食家，在年
老后有五分之一机率会罹患
失智症。
十一，晚餐与睡眠
品质:晚餐的盛食，饱食
，必然造成胃肠，肝，胆
，胰脏在睡眠时仍不断工
作且传讯息给大脑，使大
脑处于兴奋状态中，造成
多梦，失眠等，长期下来
还会引发神经衰弱等疾病。
吃好晚餐向健康看齐，
5个建议健康吃晚餐的
方法，
让你的晚餐吃得更健康。
1、晚餐吃少，定量为好，
不暴饮暴食。
2、晚餐时间在6、 7点最
有益健康。
3、晚餐要多吃素食，少
吃荤食。
4、晚上少吃高油，高脂
肪，高热量，高钙，胀气
食物。
5、发育中的孩子可以适
当的多加一餐。
成功，不在于您赢过多
少人，赚取多少的财富，
而在于您帮过多少人，影
响了多少人，有多少人因为有您，而变得更健康、
活力、绽放，您帮过的人
越多，那么您成功的机会
也就越多，健康、快乐、
富足也就越青睐您。
作者:
冬天的飞鱼
时间:
2014-7-14 13:25
早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，是养神只到。
作者:
青岛海边散步
时间:
2014-7-14 13:52
冬天的飞鱼 发表于 2014-7-14 13:25
早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，是养神只到。
咱们中国人的习惯白天上班忙忙碌碌，晚上和家人在一起多做几个菜开开心心吃顿饭哈一不小心容易忘我
作者:
任春海
时间:
2014-7-14 14:44
看到这十一项内容，能做到一半就不错了，中国人的习惯，早上急着上班，中午在单位，只有晚上回到家中好好吃一顿，要养成好的生活习惯，还真的不是一件容易的事，要想身体好，做到吃动两平衡就好，不要让过多的热量在体内存储就行。
作者:
青岛腊梅
时间:
2014-7-14 14:50
吃晚饭能吃出这么多毛病，看来晚饭吃的越少越好！谢谢！
作者:
台湾路电鱼
时间:
2014-7-14 17:32
学习了。
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
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