标题: [转贴]游泳爱好者必须学会的——准备放松运动 [打印本页]
作者: 快乐泳者 时间: 2007-10-13 04:54
标题: [转贴]游泳爱好者必须学会的——准备放松运动
游泳爱好者必须学会的——准备放松运动
柔韧牵拉练习
柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。
为避免伤害，在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔，慢起慢停。每次游泳前、游泳后，力量练习前后都应该进行牵拉练习，帮助肌肉伸展，恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上。
注：以下个别动作有一定难度，但大部份动作适合一般游泳爱好者练习，希望大家能从中受益！！！
图一、流线型伸展牵拉（点击放大）
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作者: 快乐泳者 时间: 2007-10-13 04:56
图二、胸前拉肘
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作者: 快乐泳者 时间: 2007-10-13 04:58
图三、头上拉肘、俯背压肩
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作者: 快乐泳者 时间: 2007-10-13 05:00
图四、俯背压肩（双人）、反臂压肩、单臂扶墙牵拉
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作者: 快乐泳者 时间: 2007-10-13 05:02
图五、绳过肩
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作者: 快乐泳者 时间: 2007-10-13 05:04
图六、屈体压腿和反臂体前屈、双人互动体侧牵拉
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作者: 快乐泳者 时间: 2007-10-13 05:05
图七、双人被动牵拉肩关节和胸大肌
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作者: 快乐泳者 时间: 2007-10-13 05:06
图八、双人被动牵拉肩关节和三角肌、双人被动牵拉肱三头肌、斜方肌
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作者: 快乐泳者 时间: 2007-10-13 05:08
图九、压踝练习（绷脚）
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作者: 快乐泳者 时间: 2007-10-13 05:10
图十、外翻压踝练习、垫上压腿
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作者: 快乐泳者 时间: 2007-10-13 05:12
图十一、垫上压腿、牵拉躯干前部
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作者: 快乐泳者 时间: 2007-10-13 05:13
图十二、牵拉躯干前部
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作者: 尘埃落定 时间: 2007-10-13 05:14
图文并茂,学习了
作者: 快乐泳者 时间: 2007-10-13 05:14
图十三、牵拉躯干后部（腰背部）
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作者: 快乐泳者 时间: 2007-10-13 05:15
图十四、牵拉躯干后前（腰背部）
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作者: 傲雪寒梅 时间: 2007-10-13 06:13
这是一个游泳爱好者必须学会的好帖子，认真学习领会中，谢谢楼主对本专区的支持。
作者: 智慧水手 时间: 2008-2-12 20:49
这是一个游泳爱好者必须学会的好帖子，认真学习领会中，谢谢楼主对本专区的支持。
好贴
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