标题:
游泳时抽筋如何自救
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作者:
青岛海牛
时间:
2014-7-4 20:18
标题:
游泳时抽筋如何自救
夏季游泳时避暑的好方法，但是游泳时发生抽筋就很危险。如果发生抽筋的现象我们该如何自救呢?
首先，介绍游泳常见的抽筋部位有：小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的原因主要是下水前的准备活动不充分、水冷、心理紧张、身体疲惫等等。不管哪个部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的强直收缩，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。
如何解除各个部分的抽筋的办法
1、解除小腿后部肌肉抽筋：
抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。
先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋：
屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。 先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
3、解除手指和脚趾抽筋：
手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
作者:
快乐海洋
时间:
2014-7-4 20:19
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作者:
汇泉湾泳客
时间:
2014-7-4 20:37
作者:
大地牧歌
时间:
2014-7-4 20:38
学习了，谢楼主。
作者:
中国笛翁
时间:
2014-7-4 20:45
三年前发生过一次腿抽筋，而且特别严重！十分痛苦。到现在也不知道什么原因引起的，可能的原因是：前一天酒喝多了，没有很好的休息，第二天就参加4公里比赛。现在，每逢高强度游泳，前五天禁白酒。
作者:
青岛彩云飞
时间:
2014-7-4 23:59
学习了
作者:
台湾路电鱼
时间:
2014-7-5 08:48
学习了
作者:
范大将军
时间:
2014-7-5 14:12
好帖子，值得宣传！
作者:
青岛海牛
时间:
2014-7-5 19:29
谢谢向左走、范大将军、快乐海洋、午天的加分鼓励。
作者:
青岛麦兜的house
时间:
2014-7-5 20:55
顶一个
作者:
青岛海边散步
时间:
2014-7-5 21:23
好贴，学习了~~~
作者:
青岛海边大哥
时间:
2014-7-6 05:32
学习！
作者:
向左走
时间:
2014-7-6 09:47
好帖子，感谢【海牛】版主给大家提供的游泳自救知识，希望大家都看一看。
作者:
快乐海洋
时间:
2014-7-6 13:30
快乐海洋 发表于 2014-7-4 20:19
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作者:
盛京安
时间:
2014-7-6 17:54
学习
作者:
盛京安
时间:
2014-7-6 17:56
抽筋的原因主要是下水前的准备
活动不充分、水冷、心理紧张、身体疲惫
等等。不管哪个部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的强直收缩，因此要解除抽筋，只要
使抽筋的肌肉伸展
即可。一旦出现抽筋，
千万不要慌乱。
作者:
青岛海牛
时间:
2014-7-6 19:20
谢谢大哥和散步的加分鼓励。
作者:
“余想游”
时间:
2014-7-7 18:41
学习了，谢谢 ！
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学习了
学习了，谢谢 ！