标题: 骑行者注意事项 [打印本页]
作者: 苗姐    时间: 2014-6-27 15:45
标题: 骑行者注意事项
本帖最后由 苗姐 于 2014-6-27 15:45 编辑
7 M0 C* o6 m1 v! r4 o9 H
1 B( y% J; c* Z+ a: |) d北京瑞萍是冬泳网有名的骑行女侠，曾独自骑行美国、欧洲等地。今年六月她又骑行到拉萨然后到尼泊尔。冬泳网北京专区版主小露维尼在报道她骑行拉萨至尼泊尔时，写到了她总结的长途骑行经验。水上骑行的人越来越多了，转发过来，仅供参考。( p4 A! e7 d; p3 z' g0 [3 u
3 ^# O# `3 N8 B. C
"骑单车，有着其它旅行方式不易遇到的问题，应予注意：- R5 K' p- Y: u6 G! F
1.大腿内侧与座垫摩擦，容易产生表皮擦伤；局部出汗多，易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干。如已有溃破要按擦伤处理，重者要停止骑车旅行。
8 o9 h3 C! ]  c( c3 K( q- R. J, H/ O, j$ V, r
2.两手紧握车把，以及坐骨、耻骨部神经受压，过久后易麻木。故骑车时应带手套，且有弹性为好，两手常变换握持角度及方式；坐时也应前后、左右“着力点”变化，有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。
# N& s  S5 @, E' M
; n" m, A( }6 X! l3 u3.车座要有弹性、软，车座高度应低于车把(龙头)高度，车座前端略前倾，上面有软性垫物。旅游骑车者不要追求赛车那样以出速度为前提的设计要求，而以舒适、卫生为主。
2 X: M, O4 u1 n! Q
1 |) E  j6 @& r" t" O' x/ D4.女性月经期一般不宜骑车长途旅行，如平时有锻炼基础，个人体质情况较好，也不必禁止。
9 U# O9 O8 p8 Q" @2 {, x
$ t' ^( `+ L: e+ }( s- S" @5.行车要保护好眼睛。在行驶过程中，车速快，公路上风沙大，异物容易侵入眼内，造成意外。应佩带防风太阳镜。患有沙眼、泪囊炎疾病的人，容易迎风流泪，更要保护好。
$ S; b' w' U8 q( a5 o; Y" B) X; v, m1 a; y; o1 {
如果发生眼内异物，应立即用干净手帕试去异物，或用口吹，切忌硬擦。异物取出后要闭目休息一下，并滴几点眼药水。
- d5 ]5 b, t1 S1 M0 r3 f
& o0 h2 ]$ n6 D6.防止骑车摔倒。长途旅行骑车要小心谨慎，下陡坡、急转弯最容易摔倒。万一发生，要采取正确姿势，保护身体，避免摔伤。要当机立断把车子抛掉，人向另一侧跌倒。全身肌肉要绷紧，尽可能用身体的一部分面积接触地面，切不可用单手、单脚、单肩着地，更不能让头部先着地。
; }6 R' v4 h" r$ C8 L' H9 a" ~
( ]- }4 C. W( P3 a为了能做到这一点，旅行前要加强练习，学会防护技巧。练习的方法是：身体直立，上下肢向前伸，臂部迅速着地，右肘关节弯曲，身体向右侧倾倒，从臂部向左肩滚动。动作要敏捷、连贯，坚持每日锻炼，直至熟练掌握为止。8 l- w/ u, C$ w/ p

# ~5 `3 j% C( `9 ]. X7.骑自行车摔倒最常见的是擦伤、脱臼和挫伤，擦伤是皮肤组织被擦伤出血，或组织液渗出。小面积擦伤可用红汞或紫药水涂抹局部，不必包扎。" p/ v- P. d. ]& q; i& Q4 s3 X$ z
若关节附近擦伤，处理创面要涂上一些消炎软膏，并包扎起来，因为暴露容易干裂，影响活动，一旦发生感染，还会波及关节。面部擦伤，可涂点红汞，不要用紫药水。/ D- R, p* l, y4 L& Y: C
# I# e! I3 x; z! X
8.若发生大面积擦伤，须用盐开水清洗污染伤口，然后涂上消炎软膏，用纱布绷带加压包扎。" D; d7 @& F* Z/ r7 ~8 p: `% }

4 Z9 @3 Z3 v& P4 ^: k) |- l9.挫伤：轻者为皮下组织、肌肉韧带挫伤；重者为头、胸、腹部和内脏器官挫伤。如损伤部位疼痛、肿胀、皮下出血等，可口服和外敷跌打损伤药物，然后加压包扎，抬高患肢。疼痛厉害时可服止痛药。
7 w5 \, q( z$ L; @/ v   脱臼是被外力冲撞后四肢某部分关节脱位。最好是立即复位。如果没有复位知识技巧，不要随意摆弄，而应迅速作临时固定，到就近医院处理。固定的方法，如肩或肘关节脱臼可以用绷带悬吊固定。注意劳逸结合。晚上要休息好，勤洗澡，勤换内衣。$ L& S6 G! K) I9 R" {6 ?7 V, i

) Y$ y; m) k- H4 `8 o7 u6 l10.长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。”
' H% x0 B- x' F谢谢！ 2 A, \" h4 n+ \. l% Y: {# r

5 \; O( @# h" s3 h2 d
作者: 游踏姿    时间: 2014-6-27 15:59
作者: 苗姐    时间: 2014-6-27 16:25
本帖最后由 苗姐 于 2014-6-27 16:26 编辑 # i( U: y. \4 J/ V) ^9 H
游踏姿 发表于 2014-6-27 15:59
% o* H, D9 ?' C/ y8 k5 P
5 a3 B  V; Z" J( D7 j3 {) e
谢谢游踏姿第一时间关注！
作者: KK搏浪    时间: 2014-6-27 17:15
此帖是长途骑行者经验的总结，告诉我们如何正确调整坐骑，如何充分施展动作，如何有效保护自己......对于我们骑行朋友们来说，有很好的帮助作用！
作者: 浪里行    时间: 2014-6-27 18:20
好贴
作者: 鲨鱼皮    时间: 2014-6-27 20:52
顶一个！
作者: 苗姐    时间: 2014-6-27 21:33
KK搏浪 发表于 2014-6-27 17:15
) J! z4 o  x( k) v7 O4 `1 z  s+ R此帖是长途骑行者经验的总结，告诉我们如何正确调整坐骑，如何充分施展动作，如何有效保护自己......对于我 ...
9 g4 X( P! ^+ x0 n
谢谢k哥关注，
作者: 苗姐    时间: 2014-6-27 21:35
本帖最后由 苗姐 于 2014-6-27 21:39 编辑 & _2 ]# E5 h, k4 L2 N1 \, Z
浪里行 发表于 2014-6-27 18:20
: F" m' l( C# U5 _好贴
% L# y$ ?, t( P2 k

" I; n3 v' M  y1 i- d7 I: q5 O6 w# k$ R5 X谢谢浪里行关注！
作者: 苗姐    时间: 2014-6-27 21:39
鲨鱼皮 发表于 2014-6-27 20:52 2 I; p- R- D  U  r+ O! p
顶一个！

$ s: e1 q% j7 [8 i( h, u谢谢鲨鱼皮姐姐，时刻关注嘉鱼冬泳队！
作者: 白龙黑马    时间: 2014-6-27 22:59
好贴，学习了。
作者: 三湖人    时间: 2014-6-27 23:13
十条总结，都是多年骑行心得，对照自己，努力调整，...
作者: wjm    时间: 2014-6-28 23:25
[attach]3040149[/attach]$ a0 |, U6 t. _3 K7 i' S* y0 N8 s  P' Z
作者: KK搏浪    时间: 2014-7-4 20:13
团队骑行准则2 ]7 |+ O: j. ]9 H  x0 e9 C& M& Z% T

( ?0 D( b% Q! g设领骑人和收队人：
. N2 y4 j% [3 R. m( l4 z领骑始终骑在团队的最前面，需要熟知骑行路线或者有丰富的骑行经验，负责控制整个队伍的骑行速度、节奏，途中遇到异常情况要通过手语、铃语、言语等方式及时通知后方队员，休息时要选好安全地段。+ X7 P- A5 {8 u- c
收队始终骑在团队最尾，若发现有队员身体不适或者掉队、车辆故障等异常情况，要及时通知领队。
9 A9 F! T* A% D7 u, k: r$ f. x轮换骑行：
; O& T( e" z. M2 U; y领骑消耗的体力最多，可由队友轮流担任。/ V1 O& ?) ]- D) m, y/ X
改变队列：
9 P' l/ R, N  p1 s6 b领骑可以根据道路情况，决定单列骑行还是双列骑行。单双变双列时，单数队员保持方向匀速前进，双数队员向内侧分离成列。双列变单列时，外侧队员保持匀速前进，内侧队员减速后从后向外侧插入队列。
; j1 N' B( D  Y! J6 L保持车距：% ]! J) _! ?' Q( l
前后自行车应保持2m以上距离，如果是双列骑行，应保持1.5m以上的左右间距。上坡时允许自由骑行，在上坡后进行短时间休整。下坡时，宜采用单列队形，领骑需将时速控制在30km/h之内，后方队员不能随意超车，更不能超过领队。
* L7 w3 m1 V) }& n团队骑行时不能做的事：
5 g. `' E/ E! y1 m除了单人骑行不能做的事，团队骑行还要注意避免以下事项：对内超车、嬉戏聊天、离开队列。
+ J! z* ~( A" M* i5 w* J1 M 3 T  v; a3 I( C9 J# _! W

- h) x- e# d; p; ]9 K2 L7 m' R



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3