标题: 骑行者注意事项 [打印本页]
作者: 苗姐    时间: 2014-6-27 15:45
标题: 骑行者注意事项
本帖最后由 苗姐 于 2014-6-27 15:45 编辑 5 b6 o& F1 y) g4 _. E
3 L& U( A  D  b. }8 q! J
北京瑞萍是冬泳网有名的骑行女侠，曾独自骑行美国、欧洲等地。今年六月她又骑行到拉萨然后到尼泊尔。冬泳网北京专区版主小露维尼在报道她骑行拉萨至尼泊尔时，写到了她总结的长途骑行经验。水上骑行的人越来越多了，转发过来，仅供参考。3 @& f1 \1 v9 S. W" C
4 G# R/ `3 f1 O$ V- G. B# m
"骑单车，有着其它旅行方式不易遇到的问题，应予注意：, p# _# E& Z5 I: T. k
1.大腿内侧与座垫摩擦，容易产生表皮擦伤；局部出汗多，易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干。如已有溃破要按擦伤处理，重者要停止骑车旅行。
2 m% y) h6 ^4 C: u4 z" b: V) G  J+ C- ]1 J* s
2.两手紧握车把，以及坐骨、耻骨部神经受压，过久后易麻木。故骑车时应带手套，且有弹性为好，两手常变换握持角度及方式；坐时也应前后、左右“着力点”变化，有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。& n, M4 k5 u0 d* q  [+ d5 `8 [

# \' J: Y. e( ?9 ?3.车座要有弹性、软，车座高度应低于车把(龙头)高度，车座前端略前倾，上面有软性垫物。旅游骑车者不要追求赛车那样以出速度为前提的设计要求，而以舒适、卫生为主。- Y6 V2 N  h* `7 X- j+ {) l

6 E+ p( w0 v2 U+ C4.女性月经期一般不宜骑车长途旅行，如平时有锻炼基础，个人体质情况较好，也不必禁止。6 u; s- D2 }7 n5 |. N, i

7 t1 c! J0 v  `) s) ^" n% [: h! Q5.行车要保护好眼睛。在行驶过程中，车速快，公路上风沙大，异物容易侵入眼内，造成意外。应佩带防风太阳镜。患有沙眼、泪囊炎疾病的人，容易迎风流泪，更要保护好。
$ @. R: B) Q* p" G3 |+ h* |
3 o& E# N; x2 K+ V如果发生眼内异物，应立即用干净手帕试去异物，或用口吹，切忌硬擦。异物取出后要闭目休息一下，并滴几点眼药水。8 @; m" q# F) G$ H" q

' P% Q6 l( A. O8 U6.防止骑车摔倒。长途旅行骑车要小心谨慎，下陡坡、急转弯最容易摔倒。万一发生，要采取正确姿势，保护身体，避免摔伤。要当机立断把车子抛掉，人向另一侧跌倒。全身肌肉要绷紧，尽可能用身体的一部分面积接触地面，切不可用单手、单脚、单肩着地，更不能让头部先着地。
4 a7 z- a0 z3 G3 H. G  K" W
$ [7 ~5 M9 ^& O% O为了能做到这一点，旅行前要加强练习，学会防护技巧。练习的方法是：身体直立，上下肢向前伸，臂部迅速着地，右肘关节弯曲，身体向右侧倾倒，从臂部向左肩滚动。动作要敏捷、连贯，坚持每日锻炼，直至熟练掌握为止。
* W6 F0 K2 |( n7 |/ O2 g) K: W: N! w! Y
7.骑自行车摔倒最常见的是擦伤、脱臼和挫伤，擦伤是皮肤组织被擦伤出血，或组织液渗出。小面积擦伤可用红汞或紫药水涂抹局部，不必包扎。. f$ _% n: o0 H! e' t
若关节附近擦伤，处理创面要涂上一些消炎软膏，并包扎起来，因为暴露容易干裂，影响活动，一旦发生感染，还会波及关节。面部擦伤，可涂点红汞，不要用紫药水。
' c2 @2 H! @, D8 Q7 R
( a' i  R" |8 w) p: c9 H) v# |- R8.若发生大面积擦伤，须用盐开水清洗污染伤口，然后涂上消炎软膏，用纱布绷带加压包扎。
. x- x4 k$ A! d2 ]; T0 n4 C$ J/ H' s6 z
9.挫伤：轻者为皮下组织、肌肉韧带挫伤；重者为头、胸、腹部和内脏器官挫伤。如损伤部位疼痛、肿胀、皮下出血等，可口服和外敷跌打损伤药物，然后加压包扎，抬高患肢。疼痛厉害时可服止痛药。: s% F7 E5 u3 k  M2 g% z; \
   脱臼是被外力冲撞后四肢某部分关节脱位。最好是立即复位。如果没有复位知识技巧，不要随意摆弄，而应迅速作临时固定，到就近医院处理。固定的方法，如肩或肘关节脱臼可以用绷带悬吊固定。注意劳逸结合。晚上要休息好，勤洗澡，勤换内衣。
4 E9 q; c+ H" ]1 L
, ^8 {4 k. K- X3 o; [" d6 q10.长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。”
9 G2 U6 Q& I* }1 H: U: C1 S谢谢！
$ ?6 k3 O; n& [- J1 e
, @$ k* ?2 f2 [) A" f, k( P- F
作者: 游踏姿    时间: 2014-6-27 15:59
作者: 苗姐    时间: 2014-6-27 16:25
本帖最后由 苗姐 于 2014-6-27 16:26 编辑
( G+ R2 `1 _  }* e3 m+ s
游踏姿 发表于 2014-6-27 15:59
. b7 d+ w5 l9 m- t
: K" T; B) {. b, D
谢谢游踏姿第一时间关注！
作者: KK搏浪    时间: 2014-6-27 17:15
此帖是长途骑行者经验的总结，告诉我们如何正确调整坐骑，如何充分施展动作，如何有效保护自己......对于我们骑行朋友们来说，有很好的帮助作用！
作者: 浪里行    时间: 2014-6-27 18:20
好贴
作者: 鲨鱼皮    时间: 2014-6-27 20:52
顶一个！
作者: 苗姐    时间: 2014-6-27 21:33
KK搏浪 发表于 2014-6-27 17:15
0 G7 I0 [; _( f- C+ v( I此帖是长途骑行者经验的总结，告诉我们如何正确调整坐骑，如何充分施展动作，如何有效保护自己......对于我 ...
: l  J0 u  ]& V/ X
谢谢k哥关注，
作者: 苗姐    时间: 2014-6-27 21:35
本帖最后由 苗姐 于 2014-6-27 21:39 编辑
' S9 g4 W2 B! @  T% ]1 u; i
浪里行 发表于 2014-6-27 18:20
, b7 m4 d0 b! i, b0 I, ~% I好贴
4 U' X! K# c8 r- C, q9 V
+ n- y& O5 ?' i9 a! U
谢谢浪里行关注！
作者: 苗姐    时间: 2014-6-27 21:39
鲨鱼皮 发表于 2014-6-27 20:52 " B' ~! H' S9 o3 T* C# @' ~4 W
顶一个！

" {6 x' w( T* W# c5 D" M. m谢谢鲨鱼皮姐姐，时刻关注嘉鱼冬泳队！
作者: 白龙黑马    时间: 2014-6-27 22:59
好贴，学习了。
作者: 三湖人    时间: 2014-6-27 23:13
十条总结，都是多年骑行心得，对照自己，努力调整，...
作者: wjm    时间: 2014-6-28 23:25
[attach]3040149[/attach]: E/ d6 y  N* }! B/ Q5 n! [8 R( y
作者: KK搏浪    时间: 2014-7-4 20:13
团队骑行准则9 r! q* l, Q! N- Y8 ^

$ R$ T9 I- g3 k) [设领骑人和收队人：
  o4 Q! V4 [$ T, @/ {领骑始终骑在团队的最前面，需要熟知骑行路线或者有丰富的骑行经验，负责控制整个队伍的骑行速度、节奏，途中遇到异常情况要通过手语、铃语、言语等方式及时通知后方队员，休息时要选好安全地段。
* _* f' y! z. G收队始终骑在团队最尾，若发现有队员身体不适或者掉队、车辆故障等异常情况，要及时通知领队。
; g3 ~7 g3 C: c- I% o# I$ e7 q轮换骑行：) w/ g; ~4 y8 j4 g8 }! o
领骑消耗的体力最多，可由队友轮流担任。
8 P' v* E- }' t# j改变队列：3 c$ y( N/ ]+ h( `/ @7 Q- ?+ m
领骑可以根据道路情况，决定单列骑行还是双列骑行。单双变双列时，单数队员保持方向匀速前进，双数队员向内侧分离成列。双列变单列时，外侧队员保持匀速前进，内侧队员减速后从后向外侧插入队列。
4 s" P* a; B- E/ `保持车距：
3 h7 |% [% E1 S) l前后自行车应保持2m以上距离，如果是双列骑行，应保持1.5m以上的左右间距。上坡时允许自由骑行，在上坡后进行短时间休整。下坡时，宜采用单列队形，领骑需将时速控制在30km/h之内，后方队员不能随意超车，更不能超过领队。
5 X! ]+ u9 ?% {* C# N) T7 `团队骑行时不能做的事：& R8 O7 M' T1 d1 `2 {0 O8 R# [( P
除了单人骑行不能做的事，团队骑行还要注意避免以下事项：对内超车、嬉戏聊天、离开队列。
7 D# O% A. B* J! E
' U* |# v. ]) n% m+ H# w7 u" ~& q8 ]* Y8 z- E  `




欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3