一、喝咖啡 与没有改变咖啡饮用习惯的人相比，在四年内每天增加一杯以上咖啡饮用量的人患上Ⅱ型糖尿病的风险会降低11%。 二、食用坚果 准确地说，是食用杏仁、核桃和其它树生坚果。研究表明，经常食用树生坚果与患糖尿病的风险降低之间存在着相关性。即使是食用花生（归类为豆科植物，而非坚果）也会起到有益作用。然而，经常食用并不意味着大量食用；每天吃一小把就可以了，以避免热量堆积。 三、不酗酒 一项新研究表明酗酒会增加人们患上Ⅱ型糖尿病的风险，因为酗酒会扰乱胰岛素的功能。 四、进餐后散步 餐后半个小时内，即使散步15分钟，也能让餐后血糖水平在至少三个小时内下降。 另一项研究成果表明：在餐前进行短暂但较为剧烈的运动比一天内进行长时间的运动更能有效地控制血糖。 五、从事力量训练 加拿大研究者发现：力量训练或抗阻力训练能够比有氧锻炼更好地保持血糖水平平稳。美国运动医学会建议成年Ⅱ型糖尿病患者积极采用力量训练。 六、不喝碳酸饮料 哈佛大学公共卫生学院的学者进行的一项文献回顾表明：仅仅是每天喝1~2杯含糖的饮料也会让人患上糖尿病的风险增加26%。 七、少吃肉 哈佛大学公共卫生学院的科学家发现：食用较多数量的红肉（特别是精加工肉制品）会增加女性患上Ⅱ型糖尿病的风险。 八、多吃柑橘类水果 《预防医学》的研究成果发现：橙子有助于糖尿病患者管理病情。除了橙子，柚子、柠檬和其它柑橘类水果都有类似的效果。早期的动物研究发现，柑橘的提取物能延缓葡萄糖的吸收，同时也能抑制葡萄糖在小肠和肝脏内的移动。 |
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