什么原因引起游泳肩？ -

标题: 什么原因引起游泳肩？ [打印本页]

作者: 刀锋 时间: 2014-6-3 14:22
标题: 什么原因引起游泳肩？
原因将根据具体的问题而有不同。如果你的问题是最普遍的夹击症侯群，那么这通常与肌肉力量不平衡(muscle imbalance)有关。
自由式在‘拉水阶段’里使用大的‘内旋转肌’(胸肌、阔背肌)，在‘恢复阶段’使用较小较弱的‘外旋转肌’(例如旋转袖肌(rotator cuff)肌肉群)。你的问题可能是两者之一，但问题通常在较弱的外旋转肌。
一些会引起夹击症侯群的原因是∶
- 在自由式过程中身体转动不足(应该 40°-60°)。在仰泳身体转动不足更严重，会导致在肌腱上过份的拉扯。
- 过于发展的胸肌，和未充分发展的菱形肌、中和上斜方肌、提肩胛肌、上阔背肌(导致肩的不稳定)。
- 弱的旋转袖肌(rotator cuff)肌肉群，这些是肩膀的动态稳定器。
- 在"catch"期间过度的内旋转∶中指应该首先进入水，并非拇指和食指。
- 在‘拉水阶段’上的过度的内收(你的手不应该穿过中线)。
- 如果内旋转肌和内收肌(胸肌、阔背肌)不够强壮，肘位置下降。
- 过度训练又恢复时间不足。特别是进行一个严格的重量训练和游泳计划，又没有给身体足够的时间恢复时。过度训练也发生在，譬如，努力以二周时间弥补数月的懒散(同理可推)！
- 非呼吸侧的‘悬臂’(cantilevering)，此现象常见于单边呼吸时。如果肘部没有在开始 catch 时"翘起"(译者：可能指高肘动作)就易发生悬臂，它会加剧或者加速夹击症侯群。

作者: 刀锋 时间: 2014-6-3 14:22
恢复的办法：
1、手掌后划时，肘部避免上抬；手掌没进入高肘抓水状态之前，手臂不要过早地开始划水；
2、游前或者平时多做肩部的伸展练习，如“毛巾操”等，增加肩部的柔韧性。
3、先减少运动量，不要戴比手大很多的划水掌游泳。
4、在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴，或理疗。这样肩痛就会减轻或消失。

作者: 刀锋 时间: 2014-6-3 14:36
肯定和动作不准确有关，专业运动员都避免不了游泳肩，更何况我们业余的。首先应该保持水下高肘，尽可能用上大肌肉群，如背阔肌、胸大肌等，二是用上核心力去划水，而不是手臂主动发力，特别是中长距离，用滚动去带划臂，个人感觉还是核心力最主要的表现形式之一。第三要使身体姿态呈流线型，尽可能减少阻力。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-6-3 14:38
草根队伍也要坚持正确的训练指导！

作者: 长白山-涛声依旧 时间: 2014-6-3 14:39
这个有点意思啊。

作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-6-3 15:05

作者: 透心凉 时间: 2014-6-3 15:20
正确运动避免殉伤。

作者: 南极仙翁 时间: 2014-6-3 15:33

刀锋发表于 2014-6-3 14:36
肯定和动作不准确有关，专业运动员都避免不了游泳肩，更何况我们业余的。首先应该保持水下高肘，尽可能 ...

领教了，谢谢好朋友！

作者: 青岛麦兜的house 时间: 2014-6-3 16:56
顶一个~

作者: 范大将军 时间: 2014-6-3 17:29
本帖最后由范大将军于 2014-6-3 17:30 编辑

说得好；特别是中长距离，要用滚动去带划臂。另一句是；要使身体呈流线型，尽可能减少阻力。一定要去多实践，并结合理论，反复实践！

作者: 快乐海洋 时间: 2014-6-3 17:55

阅读学习分享好贴

作者: 凯歌 时间: 2014-6-3 19:12
学习了

作者: 青岛海边散步 时间: 2014-6-3 19:12
谢谢刀锋先生，好贴学习了～

作者: 青岛海牛 时间: 2014-6-3 20:12

作者: 大风哥 时间: 2014-6-3 20:18
出现游泳肩是很正常的，就是因局部用力太甚造成的拉伤。我的感觉就是如果出现了，就换个姿势慢慢恢复，或者趁此机会改变你不正确的姿势，比如说：我的自由泳是右侧呼吸，去年就感觉右侧肩周部痛得厉害，连我擅长的大帆板都不敢游了，这时候游蛙泳就没问题，再试着练习自由式左侧呼吸，哇塞，右侧肩部痛疼感顿无。

作者: ○美人鱼○ 时间: 2014-6-3 20:30

学习了！

作者: 星龙 时间: 2014-6-3 21:17
好帖！我喜欢！

很给力！赞一个！

作者: 大地牧歌 时间: 2014-6-3 21:41
学习了！

作者: 青岛彩云飞 时间: 2014-6-5 05:04
说的太棒了，学习了，刀峰你是最棒的

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