标题: [原创]冬泳怎样游才算适量 [打印本页]
作者: 快乐老头 时间: 2007-10-10 19:09
标题: [原创]冬泳怎样游才算适量
冬泳怎样游才算适量？
有的说按14度水时你游泳的时间，以后水温每降一度，少游1分钟；有的说水温8度以下，1度游1分钟；也有的说水温多少度就游多少米；还有的说，人与人不同，根据个人情况，具体掌握。
以上这些说法，对于一个初参加冬泳的朋友来说，确实难掌握分寸。
根据个人多年冬泳的感受，提出自己的看法：
水温14度以下，换好游泳衣后，先在陆地上适当做些准备活动，如伸展伸展四肢，扭动扭动腰、颈部，但不要做剧烈运动。下水时，由下而上先湿足，再湿腿，逐渐湿到腹、胸及全身，开始向深水游。刚下水时，感觉冰冷刺骨，当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！
如刚下水不久，还感觉身体很冷时就出水，出水后皮肤不红，那是不到量，达不到冬泳锻炼的目的；反之，如感觉身体不冷了，还继续往前游，等到身体再感觉冷时再往回游，出水后皮肤青紫，全身肌肉震颤，甚至穿衣困难，那就是过量！对身体有害无益！
作者: 傲雪寒梅 时间: 2007-10-10 19:23
当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！
同感，我们也是游到这个量。
作者: 快乐老头 时间: 2007-10-11 06:22
原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表:
当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！
同感，我们也是游到这个量。
这就是适量！谢谢支持！
作者: 天地一沙鸥 时间: 2007-10-11 09:49
资料上介绍的冬泳数据只是一个基本规律,而冬泳的每一个个体都是有一定差异的.就参加冬泳的个体本身来说,其自身的健康状况因各种因素也在不断发生变化,因此,冬泳的运动量应因人而异.
作者: 快乐老头 时间: 2007-10-11 16:43
原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 资料上介绍的冬泳数据只是一个基本规律,而冬泳的每一个个体都是有一定差异的.就参加冬泳的个体本身来说,其自身的健康状况因各种因素也在不断发生变化,因此,冬泳的运动量应因人而异.
对！冬泳的运动量就得因人而异！
作者: jingxing 时间: 2007-10-11 22:35
我好像游的有点大多了。比如今天16度，游了约40分钟900m
作者: 冰团战友 时间: 2007-10-12 08:56
因人而异，因时而异，因水而异。
从实际出发，不可勉强，也不要过于执着。
作者: 畅游 时间: 2007-10-12 11:48
谢谢快乐老头！我是一个准备参加冬泳的新手，看了您的帖子后，心中有数了。再次谢谢！
作者: 白湖桥 时间: 2007-10-12 19:22
谢谢快乐老头！我是一个准备参加冬泳的新手，看了您的帖子后，心中有数了。再次谢谢！
作者: 唐装水手 时间: 2007-10-13 06:52
原文由 [B]冰团战友[/B] 发表:
因人而异，因时而异，因水而异。
从实际出发，不可勉强，也不要过于执着。
作者: 到中流击水 时间: 2007-10-13 21:31
我今天游了大约400米，上岸后感觉还不错。
作者: 泳者玉龙 时间: 2007-10-18 10:19
我冬泳时间有长有短,以当时的感觉而定.
作者: 启明 时间: 2007-10-19 20:11
原文由 [B]泳者玉龙[/B] 发表: 我冬泳时间有长有短,以当时的感觉而定.
作者: 今尹 时间: 2007-11-1 10:16
当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！
同感，我们也是游到这个量。
作者: 快乐老头 时间: 2007-11-3 21:43
原文由 [B]白湖桥[/B] 发表: 谢谢快乐老头！我是一个准备参加冬泳的新手，看了您的帖子后，心中有数了。再次谢谢！
祝福你健康快乐，坚持不懈，努力游过冬季！
作者: 快乐老头 时间: 2007-11-3 21:47
原文由 [B]畅游[/B] 发表: 谢谢快乐老头！我是一个准备参加冬泳的新手，看了您的帖子后，心中有数了。再次谢谢！
科学冬泳，快乐健康！
作者: 快乐老头 时间: 2007-11-5 18:42
今天天气预报 晴 6--20度,下午实测气温18摄氏度,水温12摄氏度。 我夫人游600米,用时24分钟;
我弟弟游200米,用时20分钟;
三位体质较壮的泳友游1500米,用时34分钟;
YL体重180斤,腰围3尺,身高175公分,游130米,用时40分钟,上岸后无不适,冲水后穿上衣服,连背部发凉的感觉都没有!
SJW身高170公分,体重65公斤,游600米,用时13分钟,亦自我感觉不到量!
其他20多位泳友也都分别游300--800米,游泳时间15--30分钟。
所有泳友状态良好，出水后都没有不适感觉!
冬泳的量就是根据自身情况决定的，不要攀比！
作者: yuren 时间: 2007-11-23 19:57
因人而异，因时而异，因水而异。
从实际出发，不可勉强，也不要过于执着。
作者: yuren 时间: 2007-12-2 10:35
不错的帖子
作者: 雨中飞 时间: 2007-12-19 10:44
科学冬泳，快乐健康！
作者: 蒙羊雅鱼 时间: 2007-12-26 09:51
谢谢快乐老头！我是一个准备参加冬泳的新手，看了您的帖子后，心中有数了。再次谢谢！
作者: 天地一沙鸥 时间: 2008-1-4 18:44
慎游．
作者: 紫衣の罗兰 时间: 2008-1-17 14:48
谢谢楼主。不攀比，适度游泳，快乐健身！
作者: 洋船 时间: 2008-1-17 20:26
科学冬泳其实是我们冬泳人最重要的
作者: 海鲤鱼 时间: 2008-1-22 15:42
原文由 [B]冰团战友[/B] 发表:
因人而异，因时而异，因水而异。
从实际出发，不可勉强，也不要过于执着。
作者: 锄禾声声 时间: 2008-1-25 00:14
原文由 [B]海鲤鱼[/B] 发表: [quote]原文由 [B]冰团战友[/B] 发表:
因人而异，因时而异，因水而异。
从实际出发，不可勉强，也不要过于执着。
作者: 智慧水手 时间: 2008-2-7 18:28
我冬泳时间有长有短,以当时的感觉而定
作者: 洋船 时间: 2008-2-19 13:12
适量！科学冬泳，快乐健康
作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2008-4-17 19:06
当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！
同感，我们也是游到这个量。
作者: 双飞雁 时间: 2008-4-20 11:02
冬泳的运动量就得因人而异！
作者: 探索真谛543（院长） 时间: 2008-5-1 19:12
每个人的情况和各地环境都各不相同,因此不能用一个数量化的指标去硬性规定,而应当用人体的感受来判断---量的大小. 应该以最大不超过轻度寒战为上限,比较合理.
作者: 华蓥山水手 时间: 2008-8-15 10:01
谢谢快乐老头！我是一个初学冬泳冬泳的新手，看了您的帖子后，心中基本有数了，谢谢！
作者: 今尹 时间: 2008-8-30 09:08
当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！
同感，我们也是游到这个量。
这就是适量！谢谢支持！
作者: A逗你玩 时间: 2008-10-11 23:32
新手参加,学习学习.
作者: galaxiaz 时间: 2008-10-22 23:15
科学冬泳，快乐健康！
作者: 自由人 时间: 2008-11-12 17:47
原文由 [B]冰团战友[/B] 发表:
因人而异，因时而异，因水而异。
从实际出发，不可勉强，也不要过于执着。
作者: wr6106 时间: 2008-11-26 08:33
我刚刚开始,但已经坚持16天了,只游1分钟
作者: 山魔 时间: 2008-11-26 10:38
祝愿欢快老人永远快乐！健康长寿
作者: 乐水嘉州 时间: 2008-12-5 10:44
当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！
作者: 小湘子 时间: 2008-12-17 23:30
如今我们这儿的水温是3度，我游100米似乎有点冷，后来听大家的减少成50米又感觉少了。这几天改成了75米，还是上岸后皮肤不变红。看来还是应当游得再多一点点啊。
作者: 呼和泳侠 时间: 2008-12-18 08:31
2008.12.15~17日到太原出差，在16日到太原宾河公园（汾河冬泳点），气温1度，水温2.5度左右，游1000米左右，用时30分钟，感觉较冷，冬泳条件较差,这也是我在6度以下水中游的最大量，身体总体感觉良好。
[ 本帖最后由 呼和泳侠 于 2008-12-18 08:34 编辑 ]
作者: 快乐老头 时间: 2008-12-20 18:17
原帖由 呼和泳侠 于 2008-12-18 08:31 发表 
2008.12.15~17日到太原出差，在16日到太原宾河公园（汾河冬泳点），气温1度，水温2.5度左右，游1000米左右，用时30分钟，感觉较冷，冬泳条件较差,这也是我在6度以下水中游的最大量，身体总体感觉良好。
一度水游10多分钟，不知出水后手脚青紫、全身发抖否？如果这样那就是过量！如出水后皮肤发红，手脚有点发麻，全身不感觉冷，迅速穿上衣服后赶到后背发凉或少许有点发抖，活动一小会儿就全身暖和，那就是适量！说明你特别耐寒！一般人达不到你这个量！
我昨天4度水带着保暖袜子和保暖手套才游400米14分钟！
作者: 快乐老头 时间: 2008-12-20 18:27
原帖由 小湘子 于 2008-12-17 23:30 发表
如今我们这儿的水温是3度，我游100米似乎有点冷，后来听大家的减少成50米又感觉少了。这几天改成了75米，还是上岸后皮肤不变红。看来还是应当游得再多一点点啊。
游泳技术好，游得距离就远，脂肪多的泳友比脂肪少的泳友游得时间长！
冬泳适量，不按时间也不按距离，一定要按自己的感觉！要摸索出自己的科学冬泳量！
[ 本帖最后由 快乐老头 于 2008-12-24 19:10 编辑 ]
作者: 小舟 时间: 2008-12-20 20:35
因每个人的体质不同，不同时期的健康状况不同，自己感觉舒服、合适就是最好的。
作者: 新开河 时间: 2008-12-22 21:29
宁少勿多。
作者: 寒风SN 时间: 2008-12-29 23:36
原帖由 天地一沙鸥 于 2007-10-11 09:49 发表
资料上介绍的冬泳数据只是一个基本规律,而冬泳的每一个个体都是有一定差异的.就参加冬泳的个体本身来说,其自身的健康状况因各种因素也在不断发生变化,因此,冬泳的运动量应因人而异.
对,因人而异!
我的经验是水温10度左右,游的时间是水温的2倍左右.而到水温在4度以下时,游的时间是水温的2.5倍到3.5倍.
作者: 天府冬泳 时间: 2009-1-4 20:46
我的看法是宁少勿多,上岸穿衣不发抖就可以了.每个人身体不一样,我们这里现在有游1500米的,也有800,600,400,200米,100米,还有50米的.只要敢下水,就是胜利,就不愧为勇敢的冬泳人.
作者: 靖哥哥 时间: 2009-1-5 21:51
在泳池游完后又有热水，可多游一点，在野外就要少一点。注意安全。
作者: 青年教师 时间: 2009-1-8 19:56
原帖由 自由人 于 2008-11-12 17:47 发表
因人而异，因时而异，因水而异。从实际出发，不可勉强，也不要过于执着。
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非常赞同战友的观点，支持！
[ 本帖最后由 青年教师 于 2009-1-8 19:58 编辑 ]
作者: 大金 时间: 2009-1-8 22:10
冬泳上岸全身发红就达到了冬泳的效果，使我懂得怎样撑握这个度了
作者: 海豚大侠 时间: 2009-1-9 21:40
原帖由 傲雪寒梅 于 2007-10-10 19:23 发表
当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉
，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！同感，我们也是 ...
作者: 德芙 时间: 2009-1-14 17:50
我们这里今天的温度是1-10度,我们是在我们的锦江河上游呢!清晨6点50是1度吧,下水后我觉得手指和脚尖不一下就僵了,(我们这里从冬至起下水一下就觉僵手尖和脚尖了),但是全身还是很舒适的,水冰冰的,游可能5-6分钟就上来了,朝上游游上去,可能有100到200米吧。上来一身都是红红的,穿上衣服后十几分钟，全身就暖和了，但是有时脚尖还是僵的，我是第一年才开始冬泳的，还一年级学生呢！不知是不是这样的，但我的手就长冻疮了，我原来从不长的，以前是耳朵上长呢！上那里去买水里的保暖手套呢！网上有买的吗？
[ 本帖最后由 德芙 于 2009-1-15 20:34 编辑 ]
作者: 凉爽 时间: 2009-1-16 17:17
我的看法是宁少勿多,上岸穿衣不发抖就可以了.每个人身体不一样,我们这里现在有游1500米的,也有800,600,400,200米,100米,还有50米的.只要敢下水,就是胜利,就不愧为勇敢的冬泳人.
天府冬泳，你说的很对！
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2008111018456319.jpg
(5.36 KB, 下载次数: 35)
作者: 与子期i行 时间: 2009-2-2 09:36
引用:
原帖由 自由人 于 2008-11-12 17:47 发表
因人而异，因时而异，因水而异。从实际出发，不可勉强，也不要过于执着。
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非常赞同战友的观点，支持！
[ 本帖最后由 青年教师 于 2009-1-8 19:58 编辑 ]
作者: 哥大784563 时间: 2009-2-2 19:33
我感觉要分梯次增 减量,不要一成不变.如1.4.7加,2.5.8减.效果显著.
作者: 冰雪爱心 时间: 2009-2-2 19:54
我觉得应该是因人而异，看水温而异，看自己身体的脂肪厚度而异，我们女同胞抗寒能力就比较强。象我们北方的水温现在是0度，一般都能游4~~~6分钟，游时间常了上来冻的直哆唆那就是过量的怔状，冬泳本来是为了身体健康，千万不要和别人攀比，较劲。
作者: 安全月 时间: 2009-2-2 20:49
原帖由 傲雪寒梅 于 2007-10-10 19:23 发表
当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！同感，我们也是 ...
作者: xywsf 时间: 2009-2-3 19:37
一定不要逞强
作者: 海浪101 时间: 2009-2-5 11:47
科学冬泳要以水温度来把握。冬天当身体进入冷水中开始游时，一般约一分钟左右全身表皮麻木。随着游的时间延长，自己的内脏器管冷暖也很难感觉到，人在水中游很难把握什么时间游的正好，什么时间游的过量。我个人几年的总结冬泳经验认为，人在水中游一段时，手要握一下，松一下，如果手握松自如，正明自己游的正好，如果自己的手握松时感觉到彊硬，证明游的有点过量，赶快出水。这样很全安也好掌握好自己的冬泳的时间。
作者: 快乐老头 时间: 2012-11-3 10:15
本帖最后由 快乐老头 于 2012-11-4 07:28 编辑
今年又进入冬泳期，新冬泳人不知如何掌握科学冬泳的量，想参加冬泳的人不敢参加，有些老冬泳人也还在迷茫中，有必要把此贴顶起来，请更多的老冬泳人把您的经验和教训写出来，以便指导新冬泳人和那些不敢冬泳的人!
作者: 一江春水00 时间: 2012-11-3 13:02
作者: 平静湖 时间: 2012-11-3 23:44
作者: 快乐老头 时间: 2012-11-5 08:04
商丘天气预报 (2012-11-04 18:00发布) 关闭未来4-7天天气预报天气图例
未来4-7天天气预报（2012-11-04 18:00发布） 仅供参考
根据商丘天气预报，空气温度已降到昼夜平均10度以下，实测水温已降到17度以下，说明我们商丘已经实实在在地进入冻泳期，祝福老冬泳朋友坚持冬泳锻炼，健康长寿！欢迎新冬泳朋友加入到冬泳队伍中来强身健体！安全冬泳、健康冬泳、科学冬泳、快乐冬泳！
作者: 汕人 时间: 2012-11-6 20:04
今天水温6.5度，气温0度，我游了400米，大约14分钟，感觉良好。先是顶水向上游了200米，感觉全身发热，然后返回。
作者: 郑点牛排 时间: 2012-11-15 10:03
作者: 汕人 时间: 2012-11-22 15:39
游后全身皮肤发红，身体微热无寒冷感，迅速穿好衣服，慢跑十分钟至十五分钟，感觉后背尤其是后腰发热，身体恢复常态，即为适量。从人的脸色，嘴说话的语气及连贯性可看出身体是否恢复常态。
作者: 看海的鱼儿 时间: 2012-11-27 19:31
嗯嗯，科学冬泳才能起到强身健体之功效。
作者: 缘在鸳鸯江 时间: 2012-11-30 17:44
好贴湃读了。谢谢提供！
作者: 郑点牛排 时间: 2012-12-1 11:26
作者: 郑点牛排 时间: 2012-12-2 11:02
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