标题: 中易国风——健美健康普拉提 [打印本页]
作者: 快乐老头    时间: 2014-5-26 08:30
标题: 中易国风——健美健康普拉提
http://www.tudou.com/home/item_u95820398s0p1.html) B# A. P$ p4 _' s1 X
7 L1 G, y8 `+ e; w, c3 X
普拉提 20 打水练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2044
    8 I8 K* `% T- L" H& o% p
4 f6 J( z* u; H( v

6 b8 l* a% K, u3 w4 I' X. @
9 Y9 o6 O$ a6 j; s; x* J  Y0 b5 I+ Q, f5 R2 q" G
普拉提 19 俯背划船
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1362( z: _$ Z' k& ^; @4 Y- K# G
: x+ K9 N/ s/ ]- s  ~  v8 [* z& L
, I) Q1 E" C2 o( ~0 ^+ ]" q
* M& {# Z6 w5 u* T

$ p9 t6 G" j# `$ o/ F( m0 k普拉提 18 俯卧练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1937- A6 g; W$ [% V
! ~/ I0 K% J8 ~. v# W

* e$ m, j1 k  x6 k4 C: Y* R. K. m/ V! [% y! |8 d, q! X6 F

9 T: ?0 X/ A1 h普拉提 17 跪撑核心练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1617- j* W3 O- z8 y0 y9 Q

7 r& {( i8 T. S6 X. t: F5 [  R6 O8 K
/ @' l) f5 z- F! x) ^! z

  y% n# A/ L# Y9 }) J& W$ C! \普拉提 16 辗转反侧练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1160+ N5 Y- M  V) W6 _. E4 Z9 [
+ N* V9 R7 X$ @  ~# a, ^

" G4 b/ G' }. G: B
+ q5 }: Z4 d0 v7 d$ _5 B, _" [3 i& l  a$ N5 h  R* e

- |: v$ W5 g2 M- C普拉提 15 盆骨动作练习3
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2126! Q% D- e7 O: z0 n2 R" ~

6 s# s* @; r6 {/ J. L
4 s4 m3 e" ^. n9 _# `* x$ _5 H  J* m( Y: @0 G6 ^

& @9 ^  J$ c% S) s6 i7 A  I+ m+ T: C普拉提 14 盆骨动作练习2
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 25310 T7 X- O7 R9 v6 m0 k# _+ K/ e
6 @2 }5 C7 `4 q& p; I" f9 s* {1 O

8 l! o( e& M3 W' u$ v* b
2 l1 G) E5 Y. y# w/ |1 h, Z% b
3 n$ R5 {8 N% T普拉提 12 腰部曲线锻炼动作
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 38229 h6 u, R5 P5 E1 Q

- Y' ], J* W# S1 g. I5 o4 C& D+ F. s7 D3 k
! K, b! V# p' D

- T4 [  \' ^2 e6 W+ l- C普拉提 13 盆骨动作练习1
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2748
    " V, p. S3 {3 H6 @

0 R% F% B8 Y) S; c2 D5 |8 _1 K" G1 `1 T# d
- `5 H) B* i8 z% q9 \
3 s. @7 U5 \# U( c9 e- ?
普拉提 11 腹部动作练习组仰卧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 6178
    1 s8 R: A6 x( e6 j( H% Z3 e! k
' \: t$ ^$ r+ K) V, U

4 t8 Q' u8 ^. q9 d7 z) e+ i* N/ q% C2 T8 w+ ?( ]$ F8 t
, x. y- H& \* X# Y) d

& c! Y  H- b& B: q9 x" B普拉提 10 腹部动作练习组双腿..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2249
    2 g7 s) A" w* L1 j  {0 ~& M

: m- m, I0 z! _) G  I& Y
( z, e9 ~% f! T' W' w9 n) b
# L5 F. H# ~- T/ c" l' O5 ?3 m/ D
" e- w7 z# e* W. s5 h0 R* F4 H普拉提 09 腹部动作练习组体侧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 1937
      r( {7 `8 f9 f- }& _6 E

1 \  s% k  W* @9 |
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& G/ e6 [+ M. n( n( o4 I. ~* _& P- X" g4 R
普拉提 08 腹部动作练习组背部..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 23833 P) D3 q. x/ h  T" Q

+ M- C8 x0 [* L* I0 K8 N7 A
4 \( a- \0 R  Q" a7 {0 T
9 I6 @, A' Z% O; c7 B8 _7 x" E% J& S8 i
普拉提 07 腹部动作练习组踢腿..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2875% f6 G' i  U1 R% W; \) Y, V

' B7 a4 {. H/ j4 `1 }5 p# z( V3 b7 K% A1 S9 C

: W, W7 ?, J! a8 p! l1 l
% V( n2 r( V+ v$ ?5 L' ~- g0 \, }普拉提 06 腹部动作练习组交叉..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2610) @9 k6 R' i; v3 R, V6 u
* e5 F! I1 C: e; `. s/ P/ K

& L2 }2 b* ~3 M7 v
6 R8 q& r7 n7 z5 f' C  x0 K
9 b6 `- @1 D( z
* z5 x0 i8 E. x* b普拉提 05 腹部动作练习组腿绕..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 25441 v6 X" C1 ^2 c" m
- W5 [7 k1 h; \+ v& n# w

. @, X/ k0 |& N% m0 p# d) A4 M* K) A0 Y( o$ y
( A4 i( X- \" V5 D/ ~
普拉提 04 腹部动作练习组足尖..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 29945 B: s9 w3 \- R( r: N- v0 @

5 Q+ W2 o0 a& C$ ^" a
$ K3 j4 S: Z+ J" }; c6 ~. G" T' P5 `% d% e) i( R2 I5 m

/ w3 d) [+ H& G普拉提 03 腹部动作练习组仰卧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 50181 N* @8 V) {- l/ @2 y# w7 G

# A) h7 v' t3 U# d; B% I. @8 {2 Y' d' f% V% l: u

3 c6 F# j+ t) V2 ?% T" R6 X3 K: @- y% F! B
普拉提 02 热身练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 5244& ^; z$ c3 q* P8 \9 n/ c: ^  T

1 p8 D9 Z/ {& w4 K' B4 u1 f& U
: k3 Z5 I; b9 Y- j% N: \0 |) I8 t% ^
. U4 F* k% ^" ~7 q
普拉提 01 正确的姿势和良好的..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 11369! g0 x3 K( Z/ E% {$ y

$ x( @7 f; v( v+ `) K! s1 J
  R0 D- l9 @/ d. f5 s
2 [) ?7 V1 n2 F3 W; ~
! a7 h$ e+ k0 J' o* X2 t1 H
/ I4 s6 \5 n1 N) J* |
作者: 快乐老头    时间: 2014-5-26 08:32
( L( b( {& c% m. ]
第二集细臂练习-15鹫变化式式
  • 06:05
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 404  e7 d/ g# X' Y; J
5 n7 \; U4 C0 f0 R7 t, m
  B1 y9 W1 D0 d2 r; S

3 R) L" V8 g8 r. Z9 v5 k
& q. F9 v: g) m- l3 y细臂练习-14猴爬式
  • 04:34
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 514* I/ {% n' O: X4 ]  y4 b
% W. r7 k. x  \+ T
8 C) b* i6 O( K. F6 U; P
) _6 t( `% K+ y& }4 a* Q8 {$ @( B8 c
( F+ I3 b, t& h
第二集细臂练习-13后敬礼式
  • 05:39
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 5343 n) x. @: V$ C5 g

% B0 \3 W' G. u3 p$ T2 }( r8 b  Q+ N' `! v

* U: [; k+ R/ D7 b
7 B" ^3 X' C: F- t7 t第二集细臂练习-12虎式
  • 04:25
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 6135 _. S3 \! R3 \/ @
! U, P) s4 @9 I, y/ K# ^2 |+ p6 v
6 C. ^" b6 `: c) K, o" Q7 \: Z

. O' s& }  j5 E( d, E+ Y  ]" V9 e% M7 Q/ c
第二集细臂练习-10细臂式
  • 04:28
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 295
      W% N( M) E* @- I- k

) {$ {  _) W" b; V: o: T1 I& P9 e2 v7 z$ M0 s
4 q! O& `0 N% K4 R" m3 M

8 e) S! c: R. d; A6 I' f3 X$ u1 Q  _
第二集细臂练习-10细臂式
  • 04:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 248
    8 A4 z7 o8 q& S. W
- D- M& \7 }# C8 u% ]
; s: \2 Q6 S/ n4 o* P
+ z. |/ @: T4 }$ F* Z. E

! A$ F8 p* J$ s: y% b) E! F; E第二集细臂练习-9美臂式
  • 05:43
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 347
    . V1 h8 M; E3 ]9 L7 ^, S

. L% Y, B4 L+ Y4 p
& |# `2 a( w* `5 s) V" }
0 w7 b! R& R- W4 o0 I# m
  \4 b2 R. W; S- A第二集细臂练习-8展肩式
  • 06:29
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 418
    6 g* i$ U3 ^0 V5 I) l+ x- B
0 V2 h# }$ q) s! s! c' o0 Z4 u

2 H; C6 G+ a0 e9 y
# v9 B0 k9 P% H* H0 X- `
$ ~) b5 l  |' k第二集细臂练习-6蛇击式
  • 06:20
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 557
    8 W1 }0 J3 s9 H7 m3 D

, `8 h' A4 ^, R0 t8 R) J
1 o) ^  I# v0 R; a; f+ h2 q6 ^& z6 M; j3 J3 C
' [( y0 `2 {- _4 `" ]9 m& U
第二集细臂练习-5上身展式
  • 04:20
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 4751 ?2 {5 t& B+ O& }  Q
, X, x2 P7 I* x, E3 H

  K7 a1 |; c3 d7 P5 k" I( s5 x
6 h6 I3 {4 E! W  N3 b3 N. ?$ a; ~" D  }0 z' Q& B3 @* f
; A: T7 T: @) s7 g# @; I$ _0 g
第二集细臂练习-4开肩式
  • 04:49
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 1361
    4 p+ x% e2 K* H! b1 S* j9 D

2 w2 B! c$ g. Y0 a9 B- h: o* [/ c' `  G, f

' A4 D& A* r/ |& {5 W! R
" l0 ~2 v- N0 h第二集细臂练习-3手臂伸展式
  • 05:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 404
    ( K# r0 d% H6 v. Z+ I
( c: Q/ z! I5 D3 X" ]! m/ K% {
8 Z: t2 `2 }9 c) g  y

. R6 v+ ?2 z: V0 J( C5 Q6 N, E5 I0 k" \
第二集细臂练习-2鹫式
  • 05:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 373
    $ @5 L$ f$ @3 ?6 O
, }0 [; A% N. c: e
1 D3 T* W6 ~  e% s$ v2 l. e+ g
6 z8 ]) e$ b; |9 b0 Q
. P: T% I- ~8 m* V3 M2 r
第二集细臂练习-1牛面变化式
  • 06:10
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 723
    5 {1 @- e% L% ]6 K+ p$ w0 m6 w; g$ ]
8 k* z4 o6 O7 x+ m8 y- a4 G3 c
; r! ^$ W3 p0 d7 {( T* Z
8 P7 j  T  p' o' `
; y& j& ^0 P& S
! k' a- |% |2 D. X+ N7 i
5 v& Q& S! ]# `! X/ ?+ m
2 ~/ o) r. }9 J9 `/ {

' d* ]( K4 k4 U+ U4 b: E8 b
作者: 快乐海洋    时间: 2014-5-26 08:37
作者: 南极仙翁    时间: 2014-5-26 08:39
愉快地欣赏了，谢谢好朋友！
作者: 快乐老头    时间: 2014-5-26 08:42

$ |- B- x+ q- K! k球操 13 上肢锻炼（一）
/ x- G- X" _/ A+ L6 L  I9 R" M: [; G
0 @- j" g( v, g2 d4 i9 T5 Q
6 |- r" y8 S: x" C9 }! v% }5 @, i6 P6 c7 z# C3 q
球操 12 臀部伸展与收腹举腿
. }$ m5 y& e! i
, n1 n7 A% x! ?* [: J8 p
& {" Y& o3 w& F' W0 x) C2 o6 H8 D9 z, B: k/ F2 }% j2 s3 {
球操 11 背部伸展
8 h! G  y  W' d& Z
3 H; O1 D3 |- \' I1 Q+ i5 |. s( }# m$ U8 {& a% C! ]

8 `3 n2 h- O% ~. b" G球操 10 抛接球和侧卧举腿, l+ [! d" z' ]6 S/ M

/ Z5 ]" K, V* [" M. I
8 i1 a' h  ?# f' z, @. j8 u$ \2 C1 V
球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..
2 a$ S5 X% N: F  @9 g# F+ e% N# s7 S2 V8 @4 v

, X2 u; i( H% j/ j1 g0 H- [+ W
$ n/ _' W( E( `4 ^% A7 f
" b8 l' j+ Z& o+ Z; q球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲* U3 P8 |/ m$ q2 _
# T: W' S- f& J/ c0 T2 Z

6 q. z: w8 T& G" \0 F* f9 d  Y- k
球操 07 向上滚球和弯曲和伸展8 k/ Y8 v: L! |& @% {  m6 r+ R
8 J, w7 O- t0 k! U/ r3 }' O

8 u9 @2 i: l. D
& l+ q) }' G. x! \' x' T& I: G# ^$ L& J球操 06 球滚动和反向卷起
$ J7 r5 t, p. k4 Z
( K' i3 ]) t5 H' h9 N$ ^
9 B+ h1 d& i! W# q, q1 t4 H& W5 y. `
球操 05 屈体与侧躺斜举
, I, E5 d' y, Y0 X+ F0 f. c# V! n0 ^. s
' [5 \; |5 `: W# M) H$ w. t
' [& V$ g1 J( K9 ]2 {/ s
球操 04 减去小肚腩) O9 `1 x  W2 |

2 L& K4 r) o# @% I) h$ \6 x
% Z1 H4 |/ A& H
1 s" v9 r7 i! z9 u+ P  W! {
! w) n! V* b8 P0 z( X球操 03 有氧练习（二）( j/ h- p  P  p# q. l9 Q
' [/ M/ z( G" e+ y- H. J! ]

" ]6 _1 r- j0 x6 K& L& `( ~. O1 ]: ^# D0 w  D. t( s# {
球操 02 有氧练习（一）
# u/ C: P+ g8 g0 r
; S" ?+ b' ?% g8 _6 a4 y% d  _! P; V% A( M! }

: E: j  W- T/ @6 h3 O/ t: o+ m正确的坐姿和骨盆的移动9 e$ V. g3 z) l/ h* e0 B, p

3 B2 H5 f# |& T6 R* ]. C" R
' A5 v! A% `! e* a0 x! r0 t) P, @
: V' Z/ V) ]( \巧媳妇巧去带鱼磷* ?. q7 C& K7 a- y$ ~+ O! w& y2 u
* c$ u  L- a5 t# {- ~( h3 e$ [( _6 L& D

) B8 t$ v4 S5 N# ?, x6 P! u# j, O$ v0 H) w
哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..
# C, o$ l/ j8 d0 v% Y& r. U  z" q, @+ S1 d4 u) g5 u3 n
: c2 _1 x% v8 j2 G/ t
6 [) m. E, o1 \! {! [3 a
; V3 G8 D: a  D+ H/ ~9 H: Y
哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..
; M5 Q0 t# P$ v5 i) P
: v; S; i0 T- b# B4 [) v( [' W7 u
  K5 O. @4 f& B0 y! {
, i8 P, Z: G+ E: j哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..
4 x  }" ?  Z- W% P% D1 h$ T- p* e! T$ x6 }: B/ X
1 f- X. @: J: U

7 {7 |: \3 m( Q: K: V' w. y( C! B. k哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..
4 {% h. `$ x1 i  p/ v1 x0 n9 ]$ M3 W' G* I1 \% h# p
# Q' I+ G; A/ p8 x) L/ a
" x; E" A0 }/ A! A
哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..
: H- B  U+ D7 G( W7 p6 z, V+ T' O( L3 p% r- u  {1 `- X9 L

* @- Z2 t% ?& @3 ~# S5 L6 E/ n  ^8 ]. I9 p- U
哑铃操 04 俯身划船和俯身起4 V- b8 V  A5 s# y1 u4 X
! P  P; p2 j- x3 n, t

4 x: I$ @9 u; T  n
  V2 J$ p5 Z  h) u8 d
9 _, l: C3 s, p& ^哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟; ?6 ?; d- G; p/ @' ]% I$ d
  M9 C  @. p! |" g) ~, J
8 F8 \/ t; ~+ M# `% A
9 _/ ~& G5 X7 v; P. y0 y' }
哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟
4 f3 i7 i" G1 [- F+ y2 y; R( }% A6 r; l0 T% B5 C
, j9 L# g1 K; m- ~; G6 }1 P

6 ?+ Q7 A: \: n/ f5 M哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿
* `- i  F+ o# o
! s7 i7 F( P' K1 @7 E  r
8 q9 h' a$ _3 H8 }3 z0 H+ W1 w  b1 b* Z. |6 H
哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..0 L/ ~0 _2 }2 \  F2 n5 M" n* U
: c* {/ J, J( I3 L" Z
- Y: i7 l5 Y6 }8 v1 O# L0 j1 Z

- r6 N( R" T8 U: h: ]! I# C% B( \8 @哑铃操15 肩部环绕和俯身划船  Z: c/ q0 e0 t" B

& N) a! ^$ \0 H. l# k- [6 p% R8 J% E/ t# y! \! E0 f

. i4 B, u# h7 S* K3 e
9 I* a# Z# V& L1 X' }8 g, f哑铃操14跳步平举和十点十分操* m4 m* T$ O/ U, A3 C; o9 S' `: [

9 F. f: g3 M8 Q5 U8 l0 x& E- o6 r3 |7 E# q, ?# S
! Y/ y( m8 r) n/ H0 ~! X8 X
哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船
, E5 u5 _* u# n# j1 c+ }3 C+ X$ v) {
, g% o+ f6 p0 S) y' m7 x3 F$ e. @: O' {/ i0 n

1 Q' D0 K9 U; l: V9 r* O* p. t哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..
7 h! ~7 o. d/ }0 _7 f5 f$ O2 k- M" b5 N. ]2 m

$ W! Z/ I  k! j
3 {7 v/ K+ V2 [/ X+ ?7 }8 l
- d8 V" q8 K2 D# @" {; {) p
$ U$ }% O0 n! t" ]3 h* J" N" d3 F! o# o) P9 P6 e. m

: _) E+ t7 B2 B& K  u5 W
作者: 快乐老头    时间: 2014-5-26 08:44

( n1 H( L) v9 Y5 ?/ q美颈练习-三角扭动式15
  • 05:04
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 4164
    * G. C0 g, ^# [+ p( ]
$ B6 w6 k* v+ z: F; M, l8 M  [

) i( R. `, p, [1 u1 D: T" o
! _9 k  M3 c& I5 q2 I( O" l7 L
7 E  f9 C- [+ a9 N, H6 q美颈练习-站式伸展式14
  • 04:33
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1471# `$ G# }7 e9 c

  V- S% K& t! Z0 P6 o+ y6 Y- }" D, n4 a6 L) @. X. O8 x+ p
, j  \# D/ z; N. l1 j8 d+ c2 b

2 p% H: e, F1 }2 u$ f* h2 J/ h
+ W$ C6 V* l. s  Z美颈练习-站式呼吸式13
  • 03:13
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 18862 x3 o3 H* w9 j6 r: o) E5 f

* h5 Q+ C5 D8 N5 T1 i+ U
  C3 s+ }! C- ^; I( b+ a" |2 j) l/ }3 c7 x2 f& w

7 \5 e4 j! j3 w# ^% y美颈练习-虎式12
  • 04:22
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1992
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美颈练习-兔子式11
  • 04:09
  • 时间: 2011-10-21
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美颈练习-单下叉式10
  • 04:31
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 17965 M4 d6 E7 a0 e) Z1 z& t5 W: r# J

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2 Z6 L( I7 b4 e" t) [% B美颈练习-半脊柱扭动式9
  • 02:54
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 2118
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美颈练习-一字挺胸式8
  • 04:08
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1605
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  • 04:46
  • 时间: 2011-10-21
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  • 04:11
  • 时间: 2011-10-21
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  • 03:32
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1571
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美颈练习-瑜伽
  • 03:10
  • 时间: 2011-10-21
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美颈练习-眼镜蛇扭动式4
  • 03:55
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 4492
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美颈练习-仰卧婴儿式3
  • 04:02
  • 时间: 2011-10-21
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美颈练习-猫伸展式2
  • 04:26
  • 时间: 2011-10-21
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  • 04:58
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 2392
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7 e0 ?  C  n' u8 e9 B  F9 B/ z/ y+ n+ P# E9 v& k9 L
作者: 快乐海洋    时间: 2014-5-26 09:08
快乐海洋 发表于 2014-5-26 08:37
/ \$ i# W6 c7 r) j; N
观赏分享好帖
作者: 我心向佛    时间: 2014-5-26 09:58
作者: 快乐老头    时间: 2014-5-27 07:17
瑜伽健身！相当美！' N5 b% v- Y4 \9 W
作者: 快乐海洋    时间: 2014-5-27 10:46
快乐海洋 发表于 2014-5-26 09:08
4 A% G. r  H( f3 H: W& R" C观赏分享好帖

6 L3 j9 w; Y$ }. k% _0 Y% m
作者: 冬河缘    时间: 2014-5-27 14:32
快乐老头 发表于 2014-5-27 07:17
2 Q7 @# T4 G0 S% Y3 A瑜伽健身！相当美！
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            学会瑜伽到我南湖坚持游泳，一定能成为佼佼者！



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