标题: 中易国风——健美健康普拉提 [打印本页]
作者: 快乐老头    时间: 2014-5-26 08:30
标题: 中易国风——健美健康普拉提
http://www.tudou.com/home/item_u95820398s0p1.html
, ]6 M8 f. p; L( K- |7 q" v$ z* E; @2 u$ T: d- G
普拉提 20 打水练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2044
    6 R/ I6 {) c! D; C, W  ?

6 w( W4 a% J9 \* s4 |1 y/ w
6 z5 C" R( A& X# @) T. G7 @& R, o* y1 N8 _

, \/ P! l1 W) P, g普拉提 19 俯背划船
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1362
    4 v' u+ c- P2 }5 N. V  J- w2 d
5 x% s( p9 `1 ?4 k+ M% u. v
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6 `% z1 H& l. C1 p8 l, y
  [" Q3 U, R: V, J+ V1 Q0 [
普拉提 18 俯卧练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1937- \6 Y0 ?. G" V# z4 |9 e: x: ^
! h! p: g! m4 Y% i3 C
4 V; U8 j  Z0 I! J% k  i+ p) C. s
3 k7 T6 ]2 ~. g
: W& _2 n7 A+ i+ x- \5 h5 y
普拉提 17 跪撑核心练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1617
    5 T8 M# _; @# [* n3 e

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普拉提 16 辗转反侧练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1160
    5 H- ]6 X7 z& c& q

# m8 a9 i; O% i8 J) m( L9 J) d

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普拉提 15 盆骨动作练习3
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2126
    8 r* j7 P/ o9 W

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3 l4 z4 D% }% A4 C- N5 h5 A

, X6 q; T! b! u& D0 |: e普拉提 14 盆骨动作练习2
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2531
    ( x; X, j* {$ C/ S; s# t
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普拉提 12 腰部曲线锻炼动作
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 38229 G; x8 I$ d8 ^5 Z5 k( V, H

# L; S2 Y* ?  g$ E! I8 f. w' c" S1 [! Y' `5 T- H7 Z7 F
2 P  @& T9 p7 f1 ?6 O+ D+ c
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普拉提 13 盆骨动作练习1
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2748
    9 h+ C1 U, s8 f6 ?$ ~* k

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9 B5 Y$ J0 s* K! V, v! X$ ?2 N5 ^+ I7 x' m4 L  q
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普拉提 11 腹部动作练习组仰卧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 6178
    1 o/ L1 _$ Y% k9 ^& F  D! q
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9 _2 V5 `- p+ }; P9 G2 O$ n. x普拉提 10 腹部动作练习组双腿..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2249
    ' t2 D/ X! [+ M8 \9 c8 S  I
3 `& O; r% L; K* E5 c1 x

' o) {( X5 i: i. S/ _1 ~! i' c* ~5 {+ Z
3 f" \0 n6 W, y7 h: [$ {! T# M/ F
普拉提 09 腹部动作练习组体侧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 1937" p9 b) Z. x% y8 _
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7 m9 c9 W) b7 v* D" ]7 E, M; O* q/ z7 R% K! s
普拉提 08 腹部动作练习组背部..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2383% n1 y3 l- H2 Z7 x  }& z1 e0 w, M

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7 n1 N; q$ \" d, X$ y; o% W9 v! o9 S普拉提 07 腹部动作练习组踢腿..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 28750 }( X3 J2 O- I

2 y4 P# N4 z' W( x, ]* E& X9 ]. r+ _8 N* I/ \

# H0 N& o+ M1 x9 V8 `) `* I
& X2 ]7 S$ s! _+ s0 \9 N' s6 o普拉提 06 腹部动作练习组交叉..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2610& D3 Q2 z: S9 s7 M3 r' q  z. n

0 \+ x. W$ w' O0 E& O; n3 f! S; E- r+ x  E% `9 w
. ~& X# Q" s' f
4 P  p; _6 c& j5 g0 K, w; y- P
; C0 g5 o9 ?4 d+ p( g" ~* }0 T
普拉提 05 腹部动作练习组腿绕..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2544
    ) J5 m9 w6 [) |" E: v2 d9 |/ D

- O+ Y( G7 o8 E: x2 n& I/ y1 l2 {0 x* r% M. [

7 J8 I  D  B, b0 s
! J  Z. b- ~$ |! g' P5 @  v( }普拉提 04 腹部动作练习组足尖..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2994  X- q6 @  e$ e9 P, k
- s* N' o4 V& L0 w! _. n7 F: y1 c& l
* k9 o7 d, R; P% v
& a0 E3 F, v2 p8 Q3 M9 a

4 G) v9 W6 K. Z1 {# @! b: b普拉提 03 腹部动作练习组仰卧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 5018
    - t6 p; z" N+ T0 t- V- J

8 U) K5 [; K% I5 S! O. G! n3 ?8 _" b3 O) q& G3 }( x% a+ D

4 l1 f! Q1 O" d% N! J+ A; [% }, b2 y% K
普拉提 02 热身练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 52441 N9 M% x% |7 @- B/ c

  g) i5 s* R1 d
  _, j6 a9 P' F0 g) A" y- D* ?- }  j5 i
1 `3 p9 G: }: ^; @0 H/ g6 E& \
普拉提 01 正确的姿势和良好的..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 113691 H5 i1 O- G3 ~* Z

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/ B) @  Y7 J6 U$ t5 h4 |
: M4 E* d  p/ P3 h% i- ^; w9 O. t2 w4 l* G2 z/ K5 w* v

% I1 n8 G4 x6 y& {6 ~' w5 E
作者: 快乐老头    时间: 2014-5-26 08:32

! ^, A5 a' ]+ G, q1 X2 m8 P: w- i第二集细臂练习-15鹫变化式式
  • 06:05
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 404. R' R2 c# P4 b( n1 P+ b

& P7 W7 U, i1 e5 ?. J  x" i+ m7 c! \8 @; |" \6 I

, u- Q/ H" A! N1 K; y5 C( E, R% m! O* N
细臂练习-14猴爬式
  • 04:34
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 514/ S, y* J+ e  }3 I+ {0 ?% b& _

2 e  P& S1 F0 G( [" L/ y: v0 h- \6 R
# v5 Z7 ~$ |5 e  g4 o. s5 O1 A
' }9 m. Z4 e+ W9 I
第二集细臂练习-13后敬礼式
  • 05:39
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 534. T7 l. p6 n! }/ U; A

1 @5 y2 |, M4 m( t8 x$ N6 J
6 I' |/ Q" K+ P7 q9 V$ X4 D8 M) Y! ^
( _# n* ?* C; V0 T  W
/ s; o) c, V. F( K8 S) y) E% m第二集细臂练习-12虎式
  • 04:25
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 613
    4 j/ c  m+ R  l8 Q( q; @
5 [! V& q2 R, B" q5 L
9 J! G8 `4 D: A

5 V5 {% t  B+ }4 q4 j4 C2 _% W: {5 ]" [5 g' I' d9 z  q: Z1 d
第二集细臂练习-10细臂式
  • 04:28
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 295
    9 b0 p( B: d; N% `5 w# @+ `

" f' k6 P3 C$ F5 C1 ]" B9 {& n7 A) E$ y" K: O
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' _( O) t& U# l) O: S0 l3 n# u
5 ^! M# H& G6 x* r3 h
第二集细臂练习-10细臂式
  • 04:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 248
    2 w' q$ e7 a  i7 M3 s; F
7 A$ N8 O; b# {( w7 o* G$ i, j3 z1 D

: p' [/ p3 l. \; Q
8 R% H5 T& w3 g- M: _% I" c0 V
$ h. `& G; m. c0 w: z, a! `第二集细臂练习-9美臂式
  • 05:43
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 347- c$ B9 b6 G  Y+ ~- j# J) q+ L

, s4 N7 x8 |$ ~; y2 g: o
6 T9 O5 z3 E5 M& n3 b% h7 J# W; }# h( v+ x; ]* T; Z
3 R' Z$ _" m! m6 [
第二集细臂练习-8展肩式
  • 06:29
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 418
    7 h8 p" ?% j* i' s9 ]! {/ c! B
; s& a0 }- A* q% j3 s  y$ H
* _$ ?" w% @' Q( F

& Q' b5 w& d' b, Y+ r  Z2 k
7 j- z2 J: t: \% X/ q第二集细臂练习-6蛇击式
  • 06:20
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 557. A/ `1 z& C0 ^% P4 F6 s- r& I! ?7 Z
: l# O3 t7 Y1 A% \! r% L: v+ J: T. \

( i+ x. t& W9 O0 k3 E
6 j! O, q" _0 V* N% H& h& @1 d3 e2 g4 N
第二集细臂练习-5上身展式
  • 04:20
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 475* H# A1 Z8 [% E* u7 A+ ?- ]8 s

- C! [9 L  D9 h3 S: F, k0 m$ i* ^0 l) s$ O

" Y- r1 n3 L# {5 L
/ i* l; L* D0 W: |6 ?. \0 v5 `; I% u* B  y- i
第二集细臂练习-4开肩式
  • 04:49
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 1361
    0 x  e* w  Y+ |6 \; \( r0 m

! \2 i5 Z% X  X0 B! ~5 @: W' N6 n. w
: {  q, a* r* ^5 P
4 y; _( P+ F5 p: G
第二集细臂练习-3手臂伸展式
  • 05:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 404+ B* L9 t; X: c' M. g
: ]7 h" S5 Q: @- W1 n/ K% G0 q
2 k, s4 c0 H" \% o: S- U" I+ s

6 l2 B/ {9 a$ t  Z% Y1 G3 L" o! o9 @' T* y9 d: u% N
第二集细臂练习-2鹫式
  • 05:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 373
    % K, g' N9 \( [/ n1 ^

" }" ?( n' ^" `+ z$ F* P+ r+ R& h" j  d/ G$ b
2 `) s5 s; D$ t( [- m( C
4 I1 q% \  J* L8 k+ z: H$ b+ r
第二集细臂练习-1牛面变化式
  • 06:10
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 7235 X% X9 H0 D8 }! ?( Q6 r- |) }

5 c% v9 w) J; h  q" }5 W' U" V% u' K" `3 ]0 Y

% M6 M  O& P0 _0 H9 `, |" ~4 R! d5 i* e/ L

/ h* K) C' i, `0 y3 T! Z) w* E/ I
" ?; m2 y5 \; i$ e- a# D4 X( r# g  n* V/ N
0 E( ~' @2 q% @4 C. _+ I
作者: 快乐海洋    时间: 2014-5-26 08:37
作者: 南极仙翁    时间: 2014-5-26 08:39
愉快地欣赏了，谢谢好朋友！
作者: 快乐老头    时间: 2014-5-26 08:42
8 u$ v% j. M) u2 m
球操 13 上肢锻炼（一）& }% O) s/ A  n' [5 w

( H; n. M* e& W7 q) A/ F0 M- l' U+ u7 D/ x
4 ~* h0 ~# T8 m2 }, l. z
球操 12 臀部伸展与收腹举腿
2 T, b* a" w  s
  ]2 ~9 A# P/ C$ e: `7 c8 Y9 z7 l5 p9 }; {/ F& B
' J* c, B( B' j3 {" t8 _$ a
球操 11 背部伸展
6 T5 T$ T3 E& ~8 ]2 S
7 [5 I! |" ?3 s. r0 n/ O" z  Y2 H: l, O+ Z
. v$ n' `2 W& z& c0 `
球操 10 抛接球和侧卧举腿$ J  N& b+ Z" z3 B9 c
. S8 y. H8 o0 Z/ a* v, r! S  R5 i
: y. o7 {# C/ R
7 m3 W! p1 [- U! p: n# b8 Y# i7 l
球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..  ]  u: f2 j- n* L* d

& a. h0 h! j5 x0 k- C' k8 d% l( y0 \9 X7 @! Y( F
' L) b+ w5 t: m4 ?1 H
0 {% f2 H- }  z& `
球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲
' _/ Q" B) g3 n( [- z1 Q
1 d5 N0 W1 j" Y  q) z' \$ `5 _. ~
5 t/ }# G3 G) s: P, V; d
2 V0 s8 z  d* S5 n, @7 X球操 07 向上滚球和弯曲和伸展3 t' k5 k' e8 S6 ~

" D* H. I) n9 s3 j5 b* Q- X9 I1 L7 P( _( @+ Y

3 ^) T+ c) @; Q# v! l  _; I5 N球操 06 球滚动和反向卷起
) _5 m, x# r$ s2 e
( L3 Z1 A$ {! v) B4 p5 u: g. X1 O% J( E5 \8 C: M

* G* S$ M5 n' y/ ?0 Z球操 05 屈体与侧躺斜举
" p* L3 [* z5 J
, R3 q: s& s9 O9 R6 {
& x! s( Y, S4 T4 U2 M
: ?8 F1 {, O, G7 C球操 04 减去小肚腩2 O; s: ^4 K: |/ z" H8 J
0 t/ w3 I+ h7 F' R  D* ^

3 x: I. \, z' z& T# X$ _% v+ _3 D1 w6 j! V4 @

4 s  c" y& a2 x; z8 u球操 03 有氧练习（二）
1 z* Y4 L. V. r5 w* _3 E  [7 H, L( U8 Y* `

% T8 n: q8 a# O/ ]- e* w, C. Z
9 p! J4 f& d, F# }球操 02 有氧练习（一）
( }4 y' \+ K0 Y5 E9 G1 a" Z
& |7 f% e6 ?6 p' p2 M6 J, A
, s2 F- ]) k- n8 D0 V  o6 |0 W9 v' i0 M8 X5 u
正确的坐姿和骨盆的移动
, E: A5 [4 x2 ~. E( o9 ~0 Q& d! W. x3 a* O( _
4 w8 Z, v5 e3 z  }

( U$ `- T- j' r$ \# |# ~- W. _) q巧媳妇巧去带鱼磷) O4 t" U2 P' J- Y' g: s
  D2 u  E9 j2 e
0 L2 R. `6 K) z" |) L" U
$ S" T) n$ O$ w8 h
哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝../ A' |) u' r  Z6 {0 d
3 p' M. a' ^# `

' O1 H* p3 [. z& R- r
( e. q! q" ]# L. P( s0 s& N) k8 O3 R' R/ v7 Z' }/ t- S+ V
哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..) ?% b7 R5 ~( c1 |- c- N+ v

1 X( C" k0 ?! v/ {8 n
& X  V1 E7 ]' `
1 R2 h. \& l+ P6 Y1 y% {哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..; J. C( U; q- G9 U6 R; d- l! H) Y
* P+ r0 e& ], s- J3 e$ g' {1 D

( m# e5 S3 H! _& t# W4 Y
' ]3 O& S5 p6 S哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..
! }( i/ X6 h* Y# D% [- R1 r- U" ]% I& ?# d
# j( `4 l- e  r# k
2 h& T) o" ~! D% G0 U
哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..
; B& B* r7 o* u# t
8 C( @% s) Q' }- @3 }
+ d5 V& |  t: v& @- C* q; O' J0 O2 Z8 t& r; N, E& W0 x; }; P, x9 q8 j3 V
哑铃操 04 俯身划船和俯身起
% @* f7 A1 {# L$ `3 C7 C3 T
8 z9 g2 V  ~7 ~' d0 C5 z. h3 N1 `( D: C) z( V8 T4 W( T
. J0 N' J% k8 k- l! e7 a! ?1 Q

. e. B& U, Z% l* D* R1 Q哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟
' I5 V3 @$ v, X' N+ X; K
1 D9 x( z- d/ `( X* p" h  H& N# ^' {* K) G' k3 p
& N: ^: O: A6 G% p* v
哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟
' h3 T, W2 T; {. o+ `3 \2 W2 ~4 R5 Y$ I* [9 A

$ {$ X* e8 o! z/ K- U0 R! S  g0 p/ y$ X: m4 j; t  ^
哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿3 k. e' E5 }+ J# _
4 c6 d5 R4 t9 h# J( Y, g

# ?( `1 s+ p4 \7 A" k5 M% G: t' V8 |) g1 n1 l( U
哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..# d: `& m0 P! d$ H6 e- _

: X. g! ~3 q& a& L
9 ^* W( [2 B. F# u, g( N
# e! P, A9 W7 k( X哑铃操15 肩部环绕和俯身划船& f0 d! X" T: V6 W( _' }
# B- {% }! _/ [$ s, `+ L2 ?, G& A

% ^1 F, J5 b7 E& I8 ~: b- A% d$ P5 l6 F

3 f9 `6 v6 d% ]2 x8 |0 g哑铃操14跳步平举和十点十分操" S; ^4 g- m. f& D1 u( H
4 |) J3 d, X5 B$ t& |5 k
# q( b, T' H. M
' H9 M, G$ G1 i) Q
哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船* x* n# p7 e" ^% j! A% [4 Y" _

3 n9 f: v2 z, f* r5 f) Z& G9 c* G/ S- _9 i& J
( E* G# y; c2 O9 N' `& B+ ^( h
哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..
4 M6 n3 K+ ]) a! k5 n. i& R1 K# Y
! y4 N1 x& x' l3 c& h( i, V+ \
2 y% `: v) R2 a9 x4 k% e9 x

6 g, _* R& U6 p, s: y7 j8 ^# ]" |9 `, Y

/ H0 r1 a7 N% N7 I0 \6 h% m. F8 d* }/ {' O! \: c
作者: 快乐老头    时间: 2014-5-26 08:44
7 {3 u! ~' W2 O8 c' g
美颈练习-三角扭动式15
  • 05:04
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 4164* `" B  M! C6 H7 J  Z

; N$ `) \& ~1 R( L/ Q
  G# c% U3 _0 a1 t; O6 ?
9 X/ e% F( x0 G/ ^' ~4 J+ m& i2 \, A5 v) E
美颈练习-站式伸展式14
  • 04:33
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 14715 ^, r  G  {9 Z7 d
* f) v& Y1 z# v! \2 O* l& D
+ F; _( c3 o: w4 N! }

+ `2 [" H3 q+ R5 @3 K4 Y7 [4 D  |
2 w, C! a5 \2 U5 ]4 ?6 s2 _. i5 M* v8 ?! z' a  I( H2 h
美颈练习-站式呼吸式13
  • 03:13
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1886  ?( }: p+ W$ C2 |8 \# Z

8 ]6 H/ v3 C( J) L: m
; f9 l- C5 W8 L& N' q4 f# q7 a* K0 a! k
' R. ^7 k" A+ A
美颈练习-虎式12
  • 04:22
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1992
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  • 04:09
  • 时间: 2011-10-21
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  • 04:31
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1796
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美颈练习-半脊柱扭动式9
  • 02:54
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 2118
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  • 04:08
  • 时间: 2011-10-21
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美颈练习-腹部按摩式7
  • 04:46
  • 时间: 2011-10-21
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  • 时间: 2011-10-21
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  • 时间: 2011-10-21
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  • 03:10
  • 时间: 2011-10-21
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  • 时间: 2011-10-21
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  • 04:02
  • 时间: 2011-10-21
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  • 时间: 2011-10-21
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  • 时间: 2011-10-21
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! h3 D3 D' \' T" s* `& e" E7 _4 j3 ~4 `6 Y6 C
作者: 快乐海洋    时间: 2014-5-26 09:08
快乐海洋 发表于 2014-5-26 08:37
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观赏分享好帖
作者: 我心向佛    时间: 2014-5-26 09:58
作者: 快乐老头    时间: 2014-5-27 07:17
瑜伽健身！相当美！0 s  `& T( _( t) Q1 X& Q
作者: 快乐海洋    时间: 2014-5-27 10:46
快乐海洋 发表于 2014-5-26 09:08 $ L& _- R& Q" [
观赏分享好帖
7 C( m( ]. q4 u2 q; @# `4 r0 |
作者: 冬河缘    时间: 2014-5-27 14:32
快乐老头 发表于 2014-5-27 07:17 " h6 |9 B& |, I* w
瑜伽健身！相当美！

# {7 ^5 d' J7 Q+ F/ w+ \8 q2 p            学会瑜伽到我南湖坚持游泳，一定能成为佼佼者！



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