游泳爱好者的胸肌雕琢 -

标题: 游泳爱好者的胸肌雕琢 [打印本页]

作者: 启明 时间: 2007-10-6 12:26
标题: 游泳爱好者的胸肌雕琢

游泳爱好者的胸肌雕琢

不同的泳姿，对胸部肌肉的刺激也不一样。蛙泳对胸肌中部和内部刺激较大，自由泳则可以有效练习胸肌下沿，如果你想拥有一块方形的胸肌，多多自由泳。

胸肌上部训练：

不练胸肌上侧，胸肌很容易看上去变成“乳下垂”，如果你选择了健身房，有三个动作非常有利于你的胸肌上部训练。
1、上斜板杠铃推胸
2、上斜板哑铃飞鸟
3、史密斯滑轮架双手上拉

如果你没有选择健身房，以下2个动作也可以刺激胸肌上侧。
1、前支撑俯卧撑
2、高垫脚俯卧撑

胸肌上侧的训练通常都会利用到肩部肌肉和肱三头肌，所以以上的练习方式对三角肌前束和肱三头肌也有很好的效果。

作者: 泽雅 时间: 2007-10-6 13:27
双杠的支撑练习也可扩大胸大肌的。

作者: 奔流 时间: 2007-10-8 13:33
俯卧撑也是一种扩大胸肌的简单办法

作者: 明月临风 时间: 2007-10-11 16:51

原文由 [B]奔流[/B] 发表: 俯卧撑也是一种扩大胸肌的简单办法

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