标题: 每餐只吃八分饱!给我们的身体扫垃圾 [打印本页]

作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-3-24 08:56
标题: 每餐只吃八分饱!给我们的身体扫垃圾
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2014-3-24 08:58 编辑

      “我们的身体在被‘设计’之初,就拥有了自主扫除体内垃圾的功能。只不过,这需要我们按照正确的方法去激发它。”美国畅销书作者乔·斯卡曼和朱莉·佩莱斯,在她们去年合著的《自我清洁》一书中强调了养成良好生活习惯可为身体排毒的重要性。近日,美国“盖亚生活网”将她们的主张归纳成8条推荐给读者。

  1.多吃绿色食物助排便。深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其它植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。卫计委临床科普专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英指出,水果中同样含有丰富的膳食纤维,且维生素含量更高,因此,多吃水果会有类似的好处。比如,可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。
  2.少吃高能食物促代谢。少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其它更健康的食物来填肚子。比如,用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期,看看你的身体到底会出现什么变化。
  3.优化食物组合,平衡吸收和代谢。身体能量的获得80%来自我们的日常饮食;同时,我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合,最利于身体保持良好的工作状态。人们常常采用的组合,如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担,不值得推荐;以蔬菜为主,搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃,特别是不要在刚吃完甜点后吃。
  4.只吃八分饱有利消化。吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-3-24 08:57
     5.多喝温柠檬水利排尿。人体60%~70%由水构成,水还可以帮助搬运体内的垃圾,其重要性不言而喻。每人每天应保证6~8杯水。对大部分健康人来说,判断你喝水够不够的标准之一就是:如果你每天小便的次数不足10次,那就再加点吧。此外,在水中加入半片柠檬或柠檬果汁,趁热喝,有利于消化系统和淋巴系统的正常工作,进而起到促进清除体内垃圾的作用。同时,柠檬水还可以帮助肝脏排毒,平衡内分泌;美国芝加哥洛约拉大学研究证明,其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。
  6.洗澡多用盐浴。清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。在30℃左右的热水中,加入2杯浴盐;如果有条件的话,还可以再加几滴精油。调暗灯光,放点舒缓的音乐,在里面水中享受20分钟的泡浴。温热的水可以打开你的毛孔,使毛细血管扩张;浴盐则有助于带走身体毒素。但沈雁英提醒,有高血压、心脏病或年老体弱的人,不适宜使用此方法。北京中医药大学教授张湖德则表示,热水泡脚也有类似的好处。他认为,脚是人体的第二心脏,热水泡脚能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。水温以40℃左右,温暖舒适为宜;时间控制在20~30分钟。特别是在夏天,这种方法的排汗排毒效果更好。
  7.远离过敏原保护身体机能。过敏可能带来的危害很多,头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻,以及情绪失控、易怒、抑郁等。同时,它还可能破坏身体的自我清理机能。
  8.锻炼并保证出汗量。有专家指出,定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍,且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗,而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。沈雁英认为,锻炼应保证持续性,每周最好5次。运动项目的选择应按人群有所区别,45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动,也可以参加缓慢一些的有氧运动;45岁以上的人,特别是老年人,则应以有氧运动为主,如散步、慢跑、游泳等。  


作者: 快乐海洋    时间: 2014-3-24 08:58

作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-3-24 09:00
快乐海洋 发表于 2014-3-24 08:58


作者: 快乐海洋    时间: 2014-3-24 09:00
台湾路电鱼 发表于 2014-3-24 09:00


作者: 范大将军    时间: 2014-3-24 09:38

作者: 汇泉湾晓菲    时间: 2014-3-24 13:22
认真学习了很好的帖子
作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-3-24 13:44
范大将军 发表于 2014-3-24 09:38


作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-3-24 13:45
汇泉湾晓菲 发表于 2014-3-24 13:22
认真学习了很好的帖子


作者: 迎冬    时间: 2014-3-24 14:41
好文章,学习了!
作者: 星龙    时间: 2014-3-24 15:03
很好的帖子!欣赏!

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2014-3-24 16:03
东西方文化不同,养生的理念也不同,中华文化泱泱五千年,有自己深蕴的养生之道,美国是一个200多年历史的年轻国家,饮食文化比较单一,多食高脂高热食品,美国是世界上肥胖的高产国家,对外传输的快餐也是如此,实验室的化验报告固然有一定的可信度,但不要忽视人体和国别的差异,一方水土养一方人就是这个道理。
作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-3-24 16:16
迎冬 发表于 2014-3-24 14:41
好文章,学习了!


作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-3-24 16:17
星龙 发表于 2014-3-24 15:03
很好的帖子!欣赏!

赞一个!


作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-3-24 16:17
汇泉湾泳客 发表于 2014-3-24 16:03
东西方文化不同,养生的理念也不同,中华文化泱泱五千年,有自己深蕴的养生之道,美国是一个200多年历史的年 ...


作者: 透心凉    时间: 2014-3-24 18:01

作者: 青岛海牛    时间: 2014-3-24 19:48

作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-3-24 20:28
透心凉 发表于 2014-3-24 18:01


作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-3-24 20:29
青岛海牛 发表于 2014-3-24 19:48






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