旋转：健身强体的良方 -

标题: 旋转：健身强体的良方 [打印本页]

作者: 天中东霞 时间: 2014-3-16 13:22
标题: 旋转：健身强体的良方
本帖最后由天中东霞于 2014-3-16 20:41 编辑

                                                                                             转载
   人体需要运动，否者就容易“锈蚀”，患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。那些经常伏案办公的人，在工作间隙旋转身体部位，可收到意想不到的效果。

   运目：双目以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方重复以上动作。此法有清心明目、消除眼睛疲劳之效。


   转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，颈 部的的准确锻炼方式是，选取前、后、左、右四个位置，每个位置保持过伸位，保持一分钟左右，肌肉有酸困感为好， 此法可防治颈椎病及颈肩综合症。

   耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。

   转掌：自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之效。

   扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁开1.5寸处），先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。

   双臂划圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同学生跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎并颈肩综合症之功效。

作者: 小岛金花 时间: 2014-3-16 13:41
本帖最后由小岛金花于 2014-3-16 13:45 编辑

阅读受益！

作者: 天中道公 时间: 2014-3-16 14:34

作者: 夏橙 时间: 2014-3-16 19:24

作者: 天中东霞 时间: 2014-3-16 19:36

小岛金花发表于 2014-3-16 13:41
阅读受益！

谢谢金花姐姐的关注和支持!

作者: 天中东霞 时间: 2014-3-16 19:39

天中道公发表于 2014-3-16 14:34

谢谢道公大哥的关注和支持！

作者: 天中东霞 时间: 2014-3-16 19:40

夏橙发表于 2014-3-16 19:24

谢谢夏橙姐姐的关注和支持！

作者: 不同凡响 时间: 2014-3-16 20:30
转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。此法可防治颈椎病及颈肩综合症。

纠正一下：颈部不宜大幅度旋转，大幅度旋转的话，很容易造成颈部过节脱位。

颈部的的准确锻炼方式是，选取前、后、左、右四个位置，每个位置保持过伸位，保持一分钟左右，肌肉有酸困感为好，

作者: 天中东霞 时间: 2014-3-16 20:33

不同凡响发表于 2014-3-16 20:30
转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。此法可 ...

谢谢老师的指正！学习了！衷心感谢老师！希望老师多多指导！

作者: 白雪迎春 时间: 2014-3-16 21:44
谢谢妹妹的帖子，一定好好学习，拜读了

作者: 泳远向前 时间: 2014-3-17 09:23
学习了。。。

作者: jinzhen 时间: 2014-3-17 13:28
每天做健身操这些动作都包括了

作者: 天中东霞 时间: 2014-3-17 13:45

白雪迎春发表于 2014-3-16 21:44
谢谢妹妹的帖子，一定好好学习，拜读了

谢谢姐姐的关注和支持！

作者: 天中东霞 时间: 2014-3-17 13:47

泳远向前发表于 2014-3-17 09:23
学习了。。。

谢谢泳远向前老师的关注和支持！

作者: 天中东霞 时间: 2014-3-17 13:49

jinzhen 发表于 2014-3-17 13:28
每天做健身操这些动作都包括了

谢谢珍姐的关注和支持！

作者: 梅花新朵 时间: 2014-3-17 15:02
学习了！

作者: KK搏浪 时间: 2014-3-17 19:51
关键在于持之以恒。

作者: 天中东霞 时间: 2014-3-17 20:08

梅花新朵发表于 2014-3-17 15:02
学习了！

谢谢妹妹关注和支持！

作者: 天中东霞 时间: 2014-3-17 20:11

KK搏浪发表于 2014-3-17 19:51
关键在于持之以恒。

谢谢KK搏浪老师的关注和支持！老师说的很对：贵在持之以恒！

作者: 白雪迎春 时间: 2014-3-18 21:18

天中东霞发表于 2014-3-17 13:45
谢谢姐姐的关注和支持！

作者: 青岛腊梅 时间: 2014-3-23 22:11
好帖！学习了！

作者: 冰之雅 时间: 2014-3-24 16:35
为了健康，大家要坚持转哦

，谢谢东霞！

作者: 天中东霞 时间: 2014-3-24 20:26

青岛腊梅发表于 2014-3-23 22:11
好帖！学习了！

谢谢腊梅姐姐的关注和支持！谢谢姐姐！

作者: 天中东霞 时间: 2014-3-24 20:27

冰之雅发表于 2014-3-24 16:35
为了健康，大家要坚持转哦，谢谢东霞！

谢谢冰版姐姐的关注和支持！谢谢姐姐！

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