标题: 旋转:健身强体的良方 [打印本页]
作者: 天中东霞    时间: 2014-3-16 12:07
标题: 旋转:健身强体的良方
本帖最后由 天中东霞 于 2014-3-16 21:01 编辑
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     人体需要运动，否者就容易“锈蚀”，患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。那些经常伏案办公的人，在工作间隙旋转身体部位，可收到意想不到的效果。
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, c& Z# U+ M) M& e- M& A      运目：双目以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方重复以上动作。此法有清心明目、消除眼睛疲劳之效。! B% y( _& p  e4 u5 D! s
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    转颈：自然站立或坐姿，双目微闭， 颈部的的准确锻炼方式是，选取前、后、左、右四个位置，每个位置保持过伸位，保持一分钟左右，肌肉有酸困感为好， 此法可防治颈椎病及颈肩综合症。$ ]2 s* e4 C' y
   
6 P$ R$ a$ @' M2 Y( u      耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。
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( l6 K1 c+ m8 Q0 [, T& E& ?. ~8 S      转掌：自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之效。
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      扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁开1.5寸处），先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。6 m: l! w& L2 ~1 Q
   
- f2 e  I0 L! c3 Z2 {8 F& r      双臂划圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同学生跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎并颈肩综合症之功效。
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作者: 小岛金花    时间: 2014-3-16 12:46
好贴！学习了！
作者: 白雪迎春    时间: 2014-3-16 22:00
谢谢妹妹的好帖，好好的学习
作者: 海底森林    时间: 2014-3-18 09:16
谢谢，好文章，学习了！) U' H( O* D4 d: t5 E' V
作者: 天中东霞    时间: 2014-3-18 09:23
海底森林 发表于 2014-3-18 09:16
) E" r  Q5 m$ y谢谢，好文章，学习了！
5 l4 j0 O; t! @: b* C* v$ C
谢谢海底森林老师的鼓励和支持！谢谢！
作者: 天中东霞    时间: 2014-3-18 09:25
白雪迎春 发表于 2014-3-16 22:00 ; [, d/ B, G. @
谢谢妹妹的好帖，好好的学习

! c' P, ~5 E+ ]/ t谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持！谢谢！
作者: 天中东霞    时间: 2014-3-18 09:26
小岛金花 发表于 2014-3-16 12:46
6 |* k0 n$ [5 B) F" E7 X2 K. C好贴！学习了！

2 I  @4 U# y) h. {: x谢谢金花姐姐的关注和支持！谢谢！
作者: 白雪迎春    时间: 2014-3-18 21:11
天中东霞 发表于 2014-3-18 09:25 & O6 C3 B: F; j" @
谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持！谢谢！

/ R2 \- h& q" W. r好帖子就是要多关注，坚决支持妹妹。
作者: 天中东霞    时间: 2014-3-18 21:14
白雪迎春 发表于 2014-3-18 21:11
' v7 {0 |* B' I! T: _$ L好帖子就是要多关注，坚决支持妹妹。

" ?  [1 `- F" ?9 T% R; x谢谢姐姐！有姐姐真好！
作者: 白雪迎春    时间: 2014-3-18 21:16
天中东霞 发表于 2014-3-18 21:14
6 W. r  V: ~) h. C* X谢谢姐姐！有姐姐真好！
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谢谢妹妹，有妹妹的感觉真好



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