标题: 旋转:健身强体的良方 [打印本页]
作者: 天中东霞    时间: 2014-3-16 12:07
标题: 旋转:健身强体的良方
本帖最后由 天中东霞 于 2014-3-16 21:01 编辑
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) D( j1 B# F( |) s! u& {+ L+ P     人体需要运动，否者就容易“锈蚀”，患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。那些经常伏案办公的人，在工作间隙旋转身体部位，可收到意想不到的效果。
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      运目：双目以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方重复以上动作。此法有清心明目、消除眼睛疲劳之效。- U( h- X/ v# |& [% q

/ ]1 }+ y* G; n    转颈：自然站立或坐姿，双目微闭， 颈部的的准确锻炼方式是，选取前、后、左、右四个位置，每个位置保持过伸位，保持一分钟左右，肌肉有酸困感为好， 此法可防治颈椎病及颈肩综合症。
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" J0 S; A  a% P- J4 y6 j      耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。; u4 V6 G/ u0 E) o( K  p; h! ^
   
& T: `, p% [( Z* L      转掌：自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之效。
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      扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁开1.5寸处），先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。/ J% E, J' z5 p0 V* _
   
6 m7 ^4 T6 |3 t' ?" V8 _- Y; w6 ^      双臂划圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同学生跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎并颈肩综合症之功效。/ E+ t8 T/ Y# h  w+ w

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作者: 小岛金花    时间: 2014-3-16 12:46
好贴！学习了！
作者: 白雪迎春    时间: 2014-3-16 22:00
谢谢妹妹的好帖，好好的学习
作者: 海底森林    时间: 2014-3-18 09:16
谢谢，好文章，学习了！( a: M+ @# M' E8 ?* l$ q3 e
作者: 天中东霞    时间: 2014-3-18 09:23
海底森林 发表于 2014-3-18 09:16
) l$ n1 B  W  h( P- {谢谢，好文章，学习了！
4 X% q! d! O' z; i7 i, S
谢谢海底森林老师的鼓励和支持！谢谢！
作者: 天中东霞    时间: 2014-3-18 09:25
白雪迎春 发表于 2014-3-16 22:00
) l: [: a8 O2 a8 }9 H2 U谢谢妹妹的好帖，好好的学习
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谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持！谢谢！
作者: 天中东霞    时间: 2014-3-18 09:26
小岛金花 发表于 2014-3-16 12:46 , b# p) g8 u! @1 [/ |1 I
好贴！学习了！
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谢谢金花姐姐的关注和支持！谢谢！
作者: 白雪迎春    时间: 2014-3-18 21:11
天中东霞 发表于 2014-3-18 09:25 - |) J# a7 i: s9 L6 M
谢谢白雪迎春姐姐的关注和支持！谢谢！

  r2 ?$ V. B  Q, I好帖子就是要多关注，坚决支持妹妹。
作者: 天中东霞    时间: 2014-3-18 21:14
白雪迎春 发表于 2014-3-18 21:11 5 X# A& C$ w, W* O& R, z
好帖子就是要多关注，坚决支持妹妹。

5 d/ [7 \6 k& K1 Q8 v谢谢姐姐！有姐姐真好！
作者: 白雪迎春    时间: 2014-3-18 21:16
天中东霞 发表于 2014-3-18 21:14
( a5 i5 z7 o3 ^2 y- ]( J( f谢谢姐姐！有姐姐真好！

  M' `6 h* ]: d7 T4 G( E3 K谢谢妹妹，有妹妹的感觉真好



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