[资料]自由泳的双侧呼吸法 -

标题: [资料]自由泳的双侧呼吸法 [打印本页]

作者: 刀锋 时间: 2014-3-11 05:05
标题: [资料]自由泳的双侧呼吸法
本帖最后由刀锋于 2014-3-11 05:13 编辑

双侧呼吸法，这是游泳界的行话，指的是用左右两侧呼吸。通常每划臂三次（左右都算上）你就左边呼吸一次，右边再呼吸一次。当然，你也可以每划臂五次或七次而左右各呼吸一次。甚而，也有人每面呼吸2-3次，再换到另一面呼吸2-3次，也有的在整个的单程中是用一侧呼吸的，回来的时候又用另一侧。重要的是你用的两面要规律化。

作者: 刀锋 时间: 2014-3-11 05:06
为什么双侧呼吸法是非常重要的？
因为这样会使你对称地划臂。每次呼吸都要转动身体，双侧呼吸肯定会双侧对称地转动身体。如果你仅仅是单侧呼吸，你就不可能对称地划臂。时间久了，你的动作就会变得非常笨拙，单侧呼吸常常会出现这样的现像。
不呼吸的那一面，身体转动不够，抬臂过低，提前入水，手过中心线
交叉划臂，会走S型路线，甚至偏离泳道
交叉划水导致失去平衡，进而导致剪刀打水
交叉划水导致肘部下垂，影响抓水
身体转动不足，低位移臂，交叉划从而减少推进力
臂导致肩部受伤

作者: 刀锋 时间: 2014-3-11 05:07
双侧呼吸法是很好，可是我什么时候才用呢？
大多数时间，在热身的时候更要这样做。
如果可能，你可以用不大习惯的那一面来呼吸，你可以用一面呼吸好几次再转到你比较习惯的那一面去。你可以用3-2-3-2。。。。这一模式，数字指的是划臂的次数，-指呼吸。
如果你在整个游程中不能坚持双侧呼吸，那就在一开始游的时候这样做。坚持双侧呼吸法，你的划臂将会因此而大受益。

作者: 刀锋 时间: 2014-3-11 05:08
双侧呼吸和比赛
在比赛的时候，你可以用你比较习惯的那一面去呼吸。因为经过训练，你即便是用单侧呼吸，你的划臂也会是对称的。如果你两面都很习惯，你可以用对游进方向有利的那一面。在比赛中可以因为战术的原因改变呼吸面，以便于观察对手或看清方向。

作者: 刀锋 时间: 2014-3-11 05:09
有什么窍门吗？
是的，有。但不是你想像的那样。
如果你觉得双侧呼吸有困难，那多半是因为你憋气或是没有持续不断地把气吐入水中。
因而，当你把从划臂两次呼吸一次变换到划臂三次呼吸一次的时候，你不要看做是换气的时间变长了，而是看做划臂的时候有更多的时间去吐气。

作者: 刀锋 时间: 2014-3-11 05:10
两周的困难时期
当我们进行一对一的呼吸训练的时候，我们发现，多数人在两周内（六个课时）会感到非常困难，但过了两周之后，事情就变得容易多了。
所以，坚持两周，你就看到隧道那头的光明了。

作者: 刀锋 时间: 2014-3-11 05:11
总结：
“双侧呼吸法”在游泳界有些争议，有些教练觉得对有的队员进行双侧呼吸太难了，从而就放弃了。同样地，有些队员也觉得这个太难了，也是主动放弃了。其症结所在------呼吸有问题-------在水中吐气不够。
注意你的吐气，坚持每划臂三次呼吸一次，你就会成为划臂顺滑、对称、游速快的那个队员的。

作者: 刀锋 时间: 2014-3-11 05:12
特别注意：
我在电视上看到很多优秀的运动员没有一直在使用双侧呼吸法啊？
确实如此，在比赛的时候，优秀的运动员都是用他们比较习惯的那一面来呼吸的，你也应该如此-----在比赛的时候。比赛的时候运动员用单侧呼吸，通常是由于战术上的原因，可能是为了观察对手，在公开水域中也可能是为了避开阳光或波浪。
但是，他们花了大量的时间，练习双侧呼吸法，成年累月的练习，已经使他们的划臂变得很对称，也很快。
在对抗性很强的比赛中，如不到60秒游完100米，有些运动员确是在用他们习惯的那一面来呼吸的，因为他们需要大量的氧气。但他们在训练的时候可不是这么做的，这会使他们的划臂变糟的。