标题: 长寿坚持做九件事 [打印本页]
作者: 海底森林    时间: 2014-2-16 12:57
标题: 长寿坚持做九件事
长寿坚持做九件事6 t: l- N5 E/ Q$ f" x" U9 ~3 [

! c2 J  R, a, r, e5 k! L, A1 f+ g5 e　　医疗技术的进步和医保制度的健全使人们长寿的几率大大增加。然而，更关键的是良好的生活方式和自我保健措施。英国《卫报》最新载文，总结出“让你活得更久的9件事”。
0 n6 b* }# m4 y　　1.多吃种子类食物。种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等。美国华盛顿大学的研究显示，吃种子类食物过少是早亡的风险因素之一。7 t0 X# b" G# S0 h
　　2.经常测量血压。欧洲研究显示，高血压是早亡和多种疾病的头号风险因素。有高血压家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人应特别关注血液变化情况。吃盐过多、锻炼不足、身体肥胖、压力过大以及抽烟酗酒等都会增加高血压危险。专家建议，经常测量血压，定期看医生，可防患于未然。, s: S# Z6 n! o
　　3.去长寿地区旅游。日本的冲绳、希腊的西米、意大利的凯姆波蒂迈勒、巴基斯坦的罕沙和中国广西的巴马是世界上最长寿的五个地区。如果有时间，不妨去这些地方旅游，感受当地的生活习惯。以冲绳为例，每10万冲绳群岛居民中就有34位百岁老人，105岁以上老人多得出奇。冲绳人的主要食物是甘薯、绿叶植物和天然谷物，再补充一些鱼肉、米饭、猪肉和豆制品。这些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助于中和导致衰老的自由基。
0 v5 I6 \6 z' j/ O$ S" T% z　　4.每天饮酒不超一杯。每天一杯酒有助于降低心脏病危险。但是过量饮酒或酗酒则会危害健康。以西欧国家居民为对象的一项新研究发现，酗酒是导致早亡和生活不健康的第12大风险因素。酗酒会加重肝脏负担，诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
6 @9 j* r* C3 j5 x　　5.每周跑步75分钟。经常锻炼可降低心脏疾病、中风和糖尿病等疾病危险，同时还可增强自信，缓解抑郁和焦虑。成年人每天都应积极活动身体，每周适度运动至少2.5小时。比如，快走、慢跑和骑自行车等都是不错的选择。运动强度以不妨碍正常说话交流为准。此外，一星期花75分钟剧烈运动，如跑步，游泳或踢足球等。
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作者: 海底森林    时间: 2014-2-16 12:59

- v/ T: a% I% g　　6.不吸烟也不被动吸烟。研究显示，吸烟不仅会缩短预期寿命，而且会增加死亡痛苦。大多数肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪，与其吸烟习惯关系极大。长期吸烟人群中，能活过70岁的人仅为50%。同样，被动吸烟的危害也不容小视。如果你有家人在吸烟，请及时劝诫他。
; ?# \! C: f# a, F1 G: V9 p+ q9 B　　7.远离医院。在医院感染超级细菌等病菌的危险相对更大。老年患者在医院发生摔跌的危险也较大。因此，尽量减少去医院的次数，能减低某些风险因素。当然，前提是保持良好的生活习惯，少生病。3 @! H/ L* l! c% l/ Z( R8 {
　　8.轻松心态。研究发现，西班牙的国民预期寿命70.9岁，位居欧洲之首。西班牙人的压力指数在欧洲也最小。西班牙人缺血性心脏病、哮喘、乳腺癌等疾病发病率更低，酒精滥用和自残等现象也更少。专家指出，西班牙人轻松心态和乐观幽默，是其长寿秘诀之一。
/ d$ W6 m, I* g# {　　9.出行乘坐火车。英国研究发现，交通事故是英国人的第12大致命原因。在20至54岁人群中，车祸致死排名第五，仅次于心脏疾病、自残、肝硬化和乳腺癌。牛津大学科学家依据世界卫生组织和英国交通部数据的研究发现，75岁前发生车祸死亡的几率为1/976，空难死亡几率为1/54433，火车事故死亡几率为1/131313。由此可见，坐火车安全系数相对最高。
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作者: 谛仙    时间: 2014-2-16 13:01
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作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-2-16 13:52
海底森林 发表于 2014-2-16 12:59 + ~- m7 t: ~6 P# f7 G
　　6.不吸烟也不被动吸烟。研究显示，吸烟不仅会缩短预期寿命，而且会增加死亡痛苦。大多数肺癌和慢性阻 ...

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作者: 海底森林    时间: 2014-2-17 20:03
谛仙 发表于 2014-2-16 13:01
6 @8 Q+ R, a" X+ ?, U! [1 c赞一个！

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作者: 海底森林    时间: 2014-2-17 20:03
台湾路电鱼 发表于 2014-2-16 13:52
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作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-2-17 20:43
海底森林 发表于 2014-2-17 20:03

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作者: 随缘    时间: 2014-2-17 20:55
赞一个！值得大家学习！
作者: 海底森林    时间: 2014-2-20 11:57
随缘 发表于 2014-2-17 20:55 & k/ h3 M% j$ @  I
赞一个！值得大家学习！

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作者: 天中东霞    时间: 2014-3-12 09:01
帖子很好！认真学习了！
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作者: 海底森林    时间: 2014-3-13 22:41
天中东霞 发表于 2014-3-12 09:01
2 q) t8 I/ e- m; W帖子很好！认真学习了！
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还请多加指导
作者: 天中东霞    时间: 2014-3-14 08:32
海底森林 发表于 2014-3-13 22:41 + q' b2 q( V  g) {5 G  @8 D
还请多加指导

  N) F  I( j4 j7 C6 q不敢，您的养生保健知识很丰富哦！以后我还要向您请教！1 y& {7 c5 i0 u6 }9 y




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