标题: 冬泳的程序————罗大海《泳经》文选500篇 [打印本页]

作者: 《泳经》    时间: 2014-2-4 13:39
标题: 冬泳的程序————罗大海《泳经》文选500篇
本帖最后由 《泳经》 于 2014-2-4 13:40 编辑

罗大海《泳经》文选500篇——



                                          冬泳的程序
      今天是2011年11月26日。 从11月8日进入冬泳以来,逐渐摸索了一点冬泳的程序,觉得这是科学冬泳的重要组成部分,忽视不得,马虎不得。
   一、准备活动。
     1、穿着泳裤 ,冲水房活动15——20分钟。把皮肤凉透了。
     2、沙滩上跑步、活动5——10分钟。主要预热心脏“发动机”,把心脏发动起来,把血压升起来,把体温降下来。
    二、下海。

    慢慢走到齐胸深的水中,开始慢游。蛙泳60下,身体略感开始回暖,加快一点速度。游100下,返回。这时身体已基本不冷了,活动开了,全快速游回。10度水温以上时游10——11分钟,10度水以下,游“一度水一分钟".根据身体回暖规律,冲水3——5分钟。这时感到自来水是热乎的,水龙头开大,冲水很爽快。
   三、恢复活动

     冲水后,身体又回冷,似乎又进入第二次身体回暖。
    1、进行全身毛巾搓擦、拍打5分钟,身体开始回暖。
    2、继续拍打、撞背,上单双杠抻拔,25分钟,身体基本恢复到正常体温。
    3、穿好衣服,走出冲水房,慢跑,做”冬泳秧歌操、再走步。身上略微热呼,出汗。一次冬泳结束。
    今天,按此程序,上午11:15分——11:25分,下海蛙泳游100下,返回。





作者: 台湾路电鱼    时间: 2014-2-4 14:40
学习了
作者: 南极仙翁    时间: 2014-2-4 15:59
人逢佳节倍思亲,见到老朋友的帖子特温馨,再给您拜个晚年,永远的朋友!

作者: 天山南北    时间: 2014-2-4 20:13

作者: 《泳经》    时间: 2014-2-4 20:27
南极仙翁 发表于 2014-2-4 15:59
人逢佳节倍思亲,见到老朋友的帖子特温馨,再给您拜个晚年,永远的朋友!

祝南极仙翁老大哥春节愉快!全家幸福!    您全家的春节照片我在冬泳联欢会的帖子里都看到了,儿孙满堂,其乐融融!
     幸福人家!


作者: 南极仙翁    时间: 2014-2-5 08:33
《泳经》 发表于 2014-2-4 20:27
祝南极仙翁老大哥春节愉快!全家幸福!    您全家的春节照片我在冬泳联欢会的帖子里都看到了,儿孙满堂, ...

年正月初六,南极仙翁祝泳经老朋友六六大顺转起来!祝您新春好运来,越转越顺!





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