标题: 健脚的方法！ [打印本页]
作者: 冰雪乐人 时间: 2014-1-29 15:42
标题: 健脚的方法！
本帖最后由 冰雪乐人 于 2014-1-29 15:43 编辑
健脚的方法
【老化是由脚开始】
黄帝内经:「人之衰老始于足，足血盈则身心健」。
脚是人体的第二个心脏，回流血液需借着肌肉收缩，经微血管、静脉回到心脏，若脚的肌肉收缩差，挤压动作弱，那么下半身的静脉循环变慢，血氧提供不足，就会使静脉血管内的代谢物(酸性物)增加，无法完全运回心脏，那么就出现下肢肿胀、脚冰冷、痔疮、静脉曲张，皮肤角质化变粗硬，趾甲没光泽，塌陷、脚中风等症状。
不爱走路就是不健康
不爱走路、不能走路就是不健康，当脚无法走路时，就成为被照顾者。造成国家、社会、家庭的负担。日本政府有鉴于此，于是全面推行「防止老年人被照顾计划」，主要目的是降低国家的医疗成本。
现代年轻人整天在计算机桌前，假日对踏青、爬山都没兴趣，街头买个东西也骑摩托车，有电梯绝不走楼梯，久而久之，脚不再有应有的肌力、敏感度与灵活的微调能力，很年轻就会有从脚底开始，到小腿、大腿、髋骨、腰部、脊椎的酸痛。
单脚有26块骨头，双脚有52块骨头，占人体骨头的1/4，又有56个关节，118根肌腱，走路时双脚承受身体的2倍重量，跑步时高达6倍体重。
健脚的方法
每天用一点时间来健脚、护脚，那么脚自然回报给你健康。
1. 晨起踮脚尖10秒钟，训练小腿肌肉群，练习5～10次。
2. 走路，20分钟以上。
3. 脚伸直，脚尖往后板10秒钟，练习5～10次。
4. 脚趾抓毛巾，练习10～20次。
5. 按摩小腿、大腿。
6. 正逆扭转脚盘。练习10～20次。
7. 敲胆经，胆经在脚的正外侧。练习5～10回
8. 脚泡温水，10分钟。
9. 揉捏脚趾头。
常见脚的症状
◎ 脚冰冷
【原因】
血液循环不良、少走路、少运动，糖尿病、动脉栓塞，雷诺氏硬皮症，自主神经、末梢神经容易收缩(女性的自主经易受活化所以手脚较冰冷)。
【处理】
l 脚泡温热水20分钟(太热身体会利用能量来带走脚部能量会伤心脏)。
l 可吃龙眼干、酒酿等。
l 多走路、多运动。
◎ 脚跟痛
【原因】
l 足底筋脉炎
l 腰髋骨没对位；走一走髋骨松开，不再压迫腰椎，就不会痛。
【处理】
针对上述疾病改善。
研究：妇女每日健走1小时 降低罹患乳癌风险
优活健康网 – 2013年10月7日
看相片
研究：妇女每日健走1小时 降低罹患乳癌风险
（优活健康网记者谈雍雍／编译）走路是很好的运动，也比较不会肌肉酸痛，较易持之以恒，有助运动习惯的养成。健走算是一项低门坎的运动，且好处很多，可以预防慢性疾病、降低罹患癌症的风险、加速代谢脂肪等，现在可能还多项预防乳癌的好处喔！
据美国癌症协会历经17年的研究，针对7万多名妇女进行调查，结果显示：每周至少健走7小时，可降低患乳癌的机率。这项研究发表在《癌症流行病学、生物标记和预防》杂志上。
调查显示，从1997年到2009年期间，那些每周至少走路7小时以上的妇女，和那些每周只走3小时或不到3小时的相比，罹患乳癌机率下降了14％。负责这项研究的帕特尔博士也说，即使平日不锻炼身体，只要每天健走1小时，就能减少更年期女性患乳癌风险。
作者: 台湾路电鱼 时间: 2014-1-29 16:15
好帖 学习了
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2014-1-29 17:11
头要常冷，脚要常热，心要常静，身要常动。
作者: 双凤13 时间: 2014-1-29 20:12
只要能坚持，无论什么运动都是贵在坚持。
作者: 天池水怪 时间: 2014-1-29 20:26
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