标题: 俯卧撑时双肘要朝外 [打印本页]
作者: 白山龙 时间: 2007-9-28 16:00
标题: 俯卧撑时双肘要朝外
很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体向下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，强度不够，因此建议“练块儿”者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外,女孩应多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。
《健康时报》
作者: 百泉情 时间: 2007-9-28 16:02
加上图片。
作者: 快乐泳者 时间: 2007-9-28 16:02
学习了
作者: 泽雅 时间: 2007-9-28 16:18
达到锻炼目的为主。
作者: 傲雪寒梅 时间: 2007-9-29 06:48
学习了
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