原文写于2004年，今年苏老81岁，仍坚持冬泳不辍，照片是他80大寿时为泳友演奏。
原文写于2004年，今年苏老81岁，仍坚持冬泳不辍，照片是他80大寿时为泳友演奏。
洛河冬泳趣谈
作者：苏登辉 编辑及图片：白乐泳
我是广西右江隆安县人，从小喜欢游泳，退休前是洛阳石化工程公司高级工程师，今年78岁。我冬泳起步不算很长，有十几年了。
我喜欢严冬冰雪的锤炼，痴迷于自我对抗性很强的冬泳活动。我的寓所附近就是洛河，在河里冬泳要比游泳场馆里艰苦，因而更富有挑战性，能满足我醉心野外寻求刺激的情趣。
八十年代末洛河还没建防护堤，河床宽阔，岸边到处是柳树和灌木，芦苇杂草丛生。我们附近有三四个冬泳爱好者，大家常常在晚上六七点钟碰头，一块到河边冬游。刚开始河水刺痛骨头，但游出二三十米就感到心在沸腾血在奔流。上岸后，我们在黑黢黢的夜色中，迎着寒冽冽的北风，不一会手脚就僵硬麻木，穿衣极不灵便。这样寒来暑往，年复一年，受冻遭罪，现在我们都习以为常无所畏惧了。我觉得天黑时游泳另有一番情趣，当我浮在水面，仰观皓月当空众星闪烁，油然产生人为宇宙精灵的快感，体会出天人合一，荣辱皆忘的境界。
前年，我们常常冬泳的地段开辟为“洛浦秋风园”，河段里添加了一座橡胶坝，水面变得宽广平缓，对冬泳更方便安全，可是每当想到那消失的景物依然让我留恋。那时的水面只有现在的一半宽，水流徊曲多变，还有激流险滩。河心有个荒滩小岛，上面有小蛇水鸟出没，游到旁边可见野鸭戏水，苍鹭凌空，咕呱鸣叫，天地唱和，真是一幅立体的风景画。现在，经过靓化的洛浦秋风园成了人们休闲的好去处，每天健身休闲的人络绎不绝。我们游泳时岸上有很多人围观，时不时向我们询问交谈。其中许多人跃跃欲试，想加入冬泳。有时我们在水里大呼小叫，岸上的人也和我们互动，一唱一和此起彼伏。在我们的影响下，先后有十多人加入了冬泳队伍。
人老了要学会自己找乐，我下水前爱亮开嗓子喊一通，既能驱寒壮胆也能产生快感。自我调侃宣泄宣泄也是乐趣，有次下水前我大声喊“我乃老龙王，龙子龙孙鱼虾螃蟹尔等快快出来欢迎我”，逗得岸边观众哈哈大笑，真是“老来聊发少年狂”，快哉乐哉。
今年是我在洛河遭遇最冷的一年，但也是最有乐趣的一年。冬至过后气温骤降，下了一场大雪，接着洛浦秋风园的河段全面结冰，我们只好搬石头砸冰掘池，十几人轮番上阵始砸开一个七八米见方的冰窟窿。由于面积太小游不开，泳友们就轮次下水，或泡泡冰水或闷头潜潜水，大家阿戏称这是冻萝卜，上了岸个个果真成了红彤彤的人身萝卜。
我冬泳十多年来，切身感到冬泳能增强身体的免疫力，减少患感冒的次数，对防治关节炎，软化血管等有一定作用。冬泳使我吃饭香，睡眠好，体重也比以前增加，家里人和好友们都说我身体更健康了。
下面赋冬泳诗一首，与各位泳友共勉：
冬游三九天，快乐是神仙，江山永不老，盛世享天年。
原文由 [B]汉鸭子[/B] 发表: 学习的榜样！
后辈的揩模
原文由 [B]汉鸭子[/B] 发表: 学习的榜样！
白乐泳很上心啊----加精了。希望您再找2个洛阳喜欢游泳并常上网的,来专区宣传一下洛阳,更能结交一些朋友，洛阳--9朝古都啊，还有闻名全国的牡丹花会,并举办过全国冬泳赛，人才指定不少，可能网友们不知道网络版河南冬泳联盟的事情，代为宣传并鼓动一下，联盟和专区谢谢您了！
原文由 [B]冬泳缘[/B] 发表: 向冬泳前辈学习！
老有所乐！向冬泳前辈学习！
此文写于2003年，曾在中国冬泳网发布
洛阳冬泳人物志——刘鸣勋
刘明勋是汝阳蔡店人，退休前在洛阳卫生防疫站工作。老刘今年76岁，上世纪五十年代尝试洗冷水浴，六十年代开始在洛河冬泳。他也是一名医学科普作家，心理医生。早年编著有《冷水浴.空气浴.日光浴》一书,被日本棒球出版社译为日文，并先后出版了二十多本指导健康的科普读物。刘先生年轻时患有严重的肺结核，曾四次出现大咯血，左肺形成一个大空洞。凭着顽强毅力，他坚持体育锻炼，终于战胜了病魔。
下面介绍他的冬泳体会。
冬泳前辈谈冬泳
任何体育锻炼如果方法不当，都可能造成运动伤害，特别是冬泳，它是在寒冷环境下进行的，更容易造成不同程度的运动伤害。有位生理学家说过，冬泳是对心血管的一种严酷测试。这种说法虽然有些危言耸听，但实际冬泳的确能给心血管造成很大压力。
血管系统随着人的年龄而趋老化，对冷水刺激的反应能力也越来越弱，所以老年人冬泳应特别慎重。有人把不同年龄阶段冬泳强度概括为：40岁以前快游，40-50岁慢游，50-60岁畅游，60-70岁慎游，70-80岁少游，80岁以上停游，基本上符合人体对冬泳的适应规律。
冬泳成败在于“勇”
中央某领导人看了冬泳表演后说：冬泳是一项勇敢者的运动。的确，一般人看，滴水成冰的季节，脱光衣服在冰水里游泳，真有点毛骨悚然。其实，每个人体内都有一个“火炉”，不过这个火炉平时是不启动的，只有循序渐进，坚持耐寒锻炼，体内的火炉才能够燃烧起来，最终成为破冰游泳的"勇士"。
但仅凭勇气也不行，冬泳的关键是勇气加方法。初始时，每次下水前要充分活动，使身体发热，但不要出汗。入水时先向身体潦点水，适应一下，再慢慢下水。在水里游的时间依水温而定，14度的水温，一般不应超过30分钟，10度以下时就要严格控制。根据冬泳健将、海军大校张宝仓的的经验，他认为水温10度时最多游10分钟，以后每降低1度，时间缩短1分钟，如9度水温游9分钟，依次类推，1度时不超过1分钟。如果觉得按时间计算不便，也可以用手划水次数来推算，如1度水温划10次，2度水温划20次，依此类推。
初学的人在14度以下的水温要严格掌握时间，稍一过量，就可能出现不良反应，导致锻炼终止。总之，只要锻炼后温暖舒适，或微有寒颤，说明运动量合适。倘若上岸后剧烈发抖，证明体能耗竭，运动过量。下次锻炼时应适当减少运动量。每次游泳结束，要迅速擦干水渍，着衣保暖，并作些体育活动，帮助身体产热，使体温尽快恢复。只要按照这种方法循序渐进坚持锻炼，就能够战胜自我，顺利越冬。（待续）
原文由 [B]冰岩[/B] 发表:白乐泳很上心啊----加精了。希望您再找2个洛阳喜欢游泳并常上网的,来专区宣传一下洛阳,更能结交一些朋友，洛阳--9朝古都啊，还有闻名全国的牡丹花会,并举办过全国冬泳赛，人才指定不少，可能网友们不知道网络版河南冬泳联盟的事情，代为宣传并鼓动一下，联盟和专区谢谢您了！
谢谢啦，尽力发展洛阳泳友上网，为河南冬泳联盟鼓与呼。
老有所乐！向冬泳前辈学习！
谢谢白乐泳！
冬泳锻炼的不良反应
作者：刘鸣勋
初开始冬泳的人，由于耐寒力低，没经验，很容易出现不良反应。出现不适不要气馁，应及时总结教训，改进方法，不要半途而废。
常见的不良反应有：1肌痉挛。肌肉突然受到寒冷刺激，引发生物电碰撞，肌肉会发生不由自主的收缩，医学上叫“肌痉挛”。肌痉挛分两种：骨骼肌痉挛和平滑肌痉挛。骨骼肌痉挛多发生在小腿，俗称腿抽筋。在水中一旦出现小腿抽筋，可取仰游姿势，用手把抽筋的肢体搬屈，再伸直，反复做屈伸动作，直到痉挛解除。平滑肌痉挛发生在胃部称胃痉挛，表现为上腹部缩痛，常伴有恶心、呕吐；发生在肠部称肠痉挛，表现为下腹部阵发性疼痛。自救的办法是，手压疼痛部位，深呼吸，平卧放松，或腹部热敷，揉按，必要时内服解痉药，如阿托品，颠茄宁等，即可缓解。同时注意，以后下水要缓慢。
2头晕。初开始冬泳的人，由于游的时间超过自己的耐受力，会出现头晕症状。这是因为运动过量，心脏不能把足够的血液送入动脉，造成脑部供血不足。这时应立即上岸、平卧、保暖、活动四肢、让四周的血液迅速回流。待脑部供血改善以后，头晕即可缓解，下次游程应适当缩短。3感冒。初学冬泳时，如果时间控制不好，很容易引起感冒。呼吸系统是开放的器官，空气中的灰尘、细菌、病毒经常在呼吸器官中逗留。平时人体有足够的抵抗力，这些病原微生物不能兴风作浪，一旦受凉，呼吸道黏膜血管收缩，局部缺血缺氧，免疫力下降，这些病原微生物就会乘虚捣乱，引起感冒，轻则咳嗽、喷嚏、嗓子干痛，重则还可能发烧、浑身不适。感冒后应停游，安静休息治疗，待完全恢复后可继续锻炼。
人对冷水刺激存在很大的个体差异，表现在皮肤颜色上，有的人冬泳后皮肤鲜红，有的人皮肤苍白甚至出现紫红色。这种“弥散性血管反应”可证明一个人耐寒力的高低。后一种人就容易感冒，因此，冬泳要量力而行，不要攀比。（待续）
冬泳与日常生活（刘鸣勋）
参加冬泳锻炼的人，日常生活中更应讲究科学规律。1冬泳与衣着。有人说，冬泳者能在冰水里游泳，不穿毛衣也可越冬。的确，由于寒冷促使新陈代谢旺盛，耐寒力提高。冬泳者冬装不宜过厚，但对年老体弱或初学冬泳的人来说，冬装不能过于单薄，特别是手、足、耳等神经末梢部位，更应注意保暖，以防冻伤。
2冬泳与膳食。一些人认为，冬泳消耗的热量大，饮食上应多吃些动物脂肪之类的高热量食物。其实，冬泳能提高人的食欲，平时吃得香、吃得多，无形中就把冬泳散失的热能补偿了，不必额外再补充高热量食物。冬泳者的膳食应多样化，从动植物食品中广泛摄取营养，力求膳食平衡，切忌偏食。
3冬泳与烟酒。冬泳是血管体操运动，任何影响血管张缩的物质，都能够干扰冬泳的血管反应。吸烟能使血管收缩，有人观察，吸一只烟后，由于末梢血管收缩，手足末梢部位的体温能降低0.5度。故冬泳者最好戒烟，至少冬泳前后不要吸烟。酒能扩张血管，“贪得杯中绿，换来脸上红”。饮酒后身体热乎乎的，人们常常误以为酒能御寒，下水前喝点酒是很不好的习惯。因为酒后血管扩张，散热加快，容易感冒。
4冬泳与性生活。不少认为，夜间性生活，第二天早晨不能冬泳。这不是绝对的，中青年人性生活后，休息一夜，体能就可恢复，次日不影响锻炼。年老体弱或性生活后第二天乏力不适，可暂停或少游。5冬泳与情绪。冷水能振奋精神，活跃情绪，所以游泳池里的人都兴高彩烈。遇到不顺心的事，情绪不佳时，在水里游几趟，什么烦恼也就烟消云散了。但如果心事过重，情绪低落，就不要勉强自己下水，因为恶劣情绪会削弱人的抵抗力。（全文完）
冬泳锻炼四十年（刘明勋）
我从1962年开始冬泳，到前年为止整整四十年。四十年来我深深体会到，冬泳不仅能磨练意志，而且还能增强身体的活力，是一项有益于身心健康的运动项目。
冬泳首先是意志的锻炼。没有坚强的意志和勇敢精神，是不能自觉接受彻骨透髓的冰水洗礼。初开始时，每一次下水都要经过一番思想斗争，最终决心战胜犹豫，这就是意志的磨练。
其次是全面提高身体素质，特别是全身血管的反应尤为明显。入水后，皮肤血管因受冰水刺激而急剧收缩，血液向体表涨溢，皮肤由白转红，寒意缓解。全身内外血管一缩一张，恰似体操，故冬泳又叫“血管体操”运动。
水的导热性是空气的28倍，18度的气温人感到不冷不热，18度的水温会感到毛骨悚然。人在水里由于散热加快，刺激新陈代谢，产热过程加强，因此，感到精力充沛，新鲜有力，也不容易感冒。
血管的张缩锻炼，使血管弹性加强，对预防高血压，动脉硬化都有很好的效果。由于水温越低，心血管承受的压力越大，所以心功能不全，血压偏低的人，冬泳要谨慎，即使健康的人，初始也要严格掌握运动量和个人的耐受程度。
判断的方法是：锻炼后，皮肤绯红，温暖舒适，轻松有力，说明运动量适宜，倘若锻炼后肤色暗红，寒颤不适，甚至全天都不舒服，说明运动过量。
总之，冬泳运动量不要与人攀比，跟着感觉走，逐步摸索出一套符合自己的锻炼方法。在低温有风天气，更应注意控制热量散失。
最后，送给大家一句医学上的名言：“正常人短时间受冻，对身体无害”。
泳者暮年
耄耋勇者
人老心少
快乐一生
老刘是我冬泳的启蒙（白乐泳）
我最初喜爱上冬泳，和刘鸣勋先生影响分不开，掐指细算我们认识已有三十多年了。
前两年约稿和他再次见面，他说起过乔迁新居的事。现在他新家在洛阳涧西，位置依山傍水，清净尚可，只可惜本人粗心，尚未登门就把地址弄丢了。记忆中的往事，许多都在淡忘，但是提起他家的住房，我依然记忆尤新，想起七十年代，眼前就浮现老刘当时的窘境。
那时，他家住在位于市新华书店和旋宫大厦之间的地坑房里。地坑的面积挺大，好象有几公顷。一到下雨天，高坡的水就向这里流，常常淹住低洼的房子。地坑深处的积水常年不干，绿糊湖生的有很多昆虫，养金鱼的人常到这里捕捞鱼虫。那时，人们的怨言不多，衣食住行，谁比谁都好不到哪里。
七十年代国家卫生防疫的重点在农村，老刘他们防疫站经常下村驻点，组织培训乡村防疫员，投放药物灭杀疫源，还要免费给农民送药。当时我在洛阳郊区白营村插队，那一带地势低洼，一到夏季蚊虫孳生，村村流行疟疾。症状是定时打摆子发高烧，不能下地干活，当地农民戏称这种病叫“放牛”，就是不用干活。我由于染上了疟疾，于是就和老刘有了联系，闲暇聊得也很投机。那时他的书稿出版不久，他嘱我回城时找他，送给我一本《冷水浴》的书。以后的几年中常常对照该书，只身断断续续地尝试，今天我能看到这么多冬泳朋友，一起体验享用冬泳的好处，自然要感谢他和象他一样的前辈。
老有所乐！向冬泳前辈学习！
谢谢白乐泳！
学习了，谢谢！
在冬泳世界里——记董文同（作者：董婷婷）
见到董文同的时候，他刚从游泳池赶回家不到１０分钟，他热情地招呼我们进屋，边问候边给我们倒水。看着这位鹤发童颜、精神矍铄的游泳健将，我半天回不过神来，他怎么会是一位年近七旬的老者？
上世纪６０年代开始冬泳
上世纪５０年代，董文同是一名摩托车专业选手，由于在一次国际比赛中受伤而不得不黯然离开了摩托车赛场。６０年代，他无意中看到了一篇关于一位８１岁的苏联生物学家参加冬泳的报道，年轻气盛的他立即召集了３个平时爱好游泳的朋友协商，于是，冬天的洛河第一次出现了他们的身影。
这一游便一发不可收拾，４个人都乐此不疲，在他们的影响下，１９６３年时，该队队员已增加到了１１人。１９６６年元旦，他们在洛阳桥举行了大型冬泳破冰表演，这在当时的洛阳可算是新鲜事。“洛河两岸人山人海，差不多有四万五千名观众，从那以后我们的队伍迅速发展到40多人。”说起当时的情景，董文同依然记忆犹新。
为了宣传和推广冬泳，董文同和他的队伍在我省３０多个地区做了冬泳表演：有在开封造成交通堵塞４个小时的轰动，也有在-７℃的大雪天破冰游的不易，更有冬渡８００余米宽的黄河的壮举。
每次活动，董文同都对当地的时间、气温、水温、参与人数、观众人数等做了精确记录，记者在其多达７页的冬泳活动一览表上看到，目前，活动总数已达到１８２次，其中包括很多国内、国际比赛。由于董文同及其队友们的宣传与奉献，我市的冬泳运动开始蓬勃发展。目前，我市常年参加冬泳的人数已达２４００余人，这个数字排进了全国前五名。
（续前）冬泳有益健康
……董文同能够数十年如一日地坚持冬泳，除了热爱之外，和冬泳本身的好处也是分不开的。他说，人的肝、肺、脾等部位发生病变，主要是因为局部血液循环不够，造成营养输送不上去。而冬泳时的水温通常只有3℃～4℃，当人以３７℃的体温入水后，身体就会受到极大的刺激，这种刺激由于强烈而超越了医学仪器的某些功能，前５秒钟就像是万把钢针扎在身上，连喘气都困难，这时游泳者的心跳可达每秒１８０次到２２０次。由于人体血液循环是靠心脏的跳动迸发的，心跳加快就使血液循环加快，有病变的部位就能够及时得到充血，血液畅通了，营养自然能够及时地输送，病情也就会好转，因此，人们把冬泳称之为人体的“血管体操”。
以前人们总认为风湿性关节炎、冻疮是因为受凉遇寒的缘故，事实却不一定如此。董文同说，一位由于患风湿性关节炎而长年拄着拐杖的体育老师，因为参加了冬泳，１年后就摆脱了双拐的束缚。市中心医院内科主任医师董槐生告诉记者，他以前一直有生冻疮的毛病，自从６年前坚持冬泳后，他就再也没被这个问题困扰过。
同时，冬泳对人体的呼吸系统、消化系统也有很好的促进作用。冬泳时，人体消耗的热量是夏季的７倍，所以，人在冬泳后往往睡眠好、食欲好，而且由于其消耗的热量大也成为冬季减肥的不错选择。
冬泳讲究合理方法
他是我市冬泳界的元老，曾经四渡黄河长江；他坚持冬泳长达４０余年，总结了万余字的体会和冬泳常识；他常年奔忙于冬泳事业，使参与者从最初的4人发展到现在的2400余人……
董文同告诉记者，冬泳必须选择在室外，因为自然水域好过人工游泳池；以早晨空腹游为宜，因为吃饱后再运动容易造成消化系统停滞，使四肢活动不顺畅，容易出现抽搐、溺水等现象；下水前，大家应先做适当的准备活动，主要是活动腰部和膝、肩、腕、踝等关节，以感到轻微发热、发麻为宜，坚持５分钟左右即可，不能做大运动量的活动，更不能大汗淋漓；下水时，一定不要选择跳水方式，而是要顺着扶梯或岸边缓缓下水，也可以先撩些水洒在身上，等适应水温后再下水。
夏季，人们选择跳水方式后会感到很舒服，那是因为夏季水的散热性仅比空气高２８倍，但是冬天水的散热性就要比空气高７２倍，盲目跳水会刺激心脏，容易引发心肌炎。
冬泳有“三期”，即刚下水时的寒冷期，刚上岸时的温暖期及上岸几分钟后的寒战期，因此，游完泳刚上岸后要赶紧擦干全身，穿好衣服并且做跑、跳等动作５分钟～７分钟，这样就可以避免寒战期的出现。如果没有及时更衣，三五分钟后人体就会因寒冷而不停地打哆嗦，甚至出现抽搐，有些人半个小时也缓不过劲来。
（续前）冬泳原则：
不是万能，适可而止
很多人认为冬泳能够“包治百病”，把它吹得神乎其神，这是理解上存在的误区。其实，很多人群在很多情况下都不适合冬泳，比如羊癫风患者、有严重体癣的人就不宜冬泳。
董文同总结了不宜冬泳的１０种情况。大量酗酒后、过度劳累时、激烈运动后、大汗淋漓时、患中耳炎时、女性经期、孕期、大雾天气、吃饱饭后以及５０岁以上男子前一天行过房事者均不宜冬泳。另外，用董文同的话说，冬泳其实是“百益一害”，即对肾有副作用。因为肾是人的生命之源，而它又最怕寒，冬泳的刺激对其有一定影响。但是，经过研究，已经有一个小方法可以缓解这种副作用，即泳后按摩相关穴位。具体方法是：用双手虎口中间的金明穴，扣在后腰的开门穴上，也就是脊椎骨两旁的突出部位，反复上下搓、擦，三五分钟即可。
游泳虽然是竞技体育，但是冬泳却是养生性运动，也就是说它不适应激烈的竞赛，游泳速度的快慢和时间长短完全取决于个人的御寒能力和身体素质，能游多少就游多少，宁慢勿快，一般游１００米～２００米，或游５分钟到７分钟就可以了。如果盲目地与他人攀比，不考虑自身情况就有可能会出现大脑缺氧、休克甚至危及生命。
由于手、脚等部位的人体末梢神经是血液循环最慢的地方，所以，如果在游泳过程中感觉到手、脚已经麻木就表示已经运动过量，应该立即上岸休息。（全文完）
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) | Powered by Discuz! X3.3 |