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图1 模仿骆驼放松后背 |
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图2 垫高脚跟放松臀部 |
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图3 垫高脚尖放松小腿 |
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图4 脚踩网球放松脚底 |
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美国男性健康网站指出，不能接触到脚趾，不要责怪你的腿筋。也可能是你身体背后肌肉的原因，比如小腿的肌肉，甚至是足底的肌肉。不过不要担心，只要通过3分钟的肌肉放松就可以得到改善了。
通过四个简单的步骤接触脚趾，这个简单的练习只需要3分钟，可以在健身房、家里，甚至在办公室里也能完成。
1.放松后背：模仿骆驼和猫的姿势(图1)
四肢着地，手必须在肩膀下面，膝盖低于臀部。为了形成骆驼背部隆起的姿势，要向上拱起肩膀。停顿一会，让后背下方贴近地板，形成猫后背的弓形。这是第一步练习，做10次这样的练习，再尝试一下接触脚趾。还是不行的话，就做第二步的锻炼。
2.放松臀部：以臀部为中轴，垫起脚后跟（图2）
把你的脚后跟放在一个高5～10厘米并且足够重的盘上，保持后背下方的自然弯曲曲线，臀部保持不动，向前弯腰，伸手够脚趾。停顿一下，然后使躯体回到初始位置。做10次这样的练习，脚离开重物盘，再做够脚趾的动作。如还没有够到，就做第三步的锻炼。
3.放松小腿：以臀部为中轴，举起脚趾（图3）
把你的脚底的球形部分放在重物盘上，做和步骤2相同的动作，完成10次动作。再尝试接触脚趾，如果还是不行，做第四步。
4.放松脚底：用脚在网球上滚动（图4）
赤脚站立，一只脚在网球上滚动，使整个脚底在网球上滚动60秒钟，然后用另一只脚做相同的动作。最后一次尝试接触脚趾。如果还不成功，按照程序再来一次。如果你在某个步骤取得了明显进步，意味着这就是你最绷紧的肌肉，也就是需要你着重锻炼的部位。
臧恒佶/译
《健康时报》
原文由 [B]冬泳先锋[/B] 发表: 我试过了，我能够到脚趾。
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