标题: 上了年纪，“柔”字养生 [打印本页]
作者: 大冶木人    时间: 2013-12-16 22:30
标题: 上了年纪，“柔”字养生
本帖最后由 大冶木人 于 2013-12-17 12:55 编辑

       人到老年，生活节奏放慢，一切以“柔”字为前提，会对养生大有益处。　　说话柔和。语速放慢、音调放低。缓慢的语速和低柔的音调可以使老人大脑变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会变得更协调。而且，老年人慢条斯理地说话，有利于理清自己的表达思路，正确表达自己的要求和观点。
　　饮食柔暖。老年人牙齿松动、津液亏损、肠胃功能逐渐虚弱，应少吃不易消化和刺激性的食物。食宜缓、淡、暖,不要吃冷饭冷菜，更要少吃冷饮。
　　穿戴柔美。老年人皮肤干燥缺乏弹性，应当穿柔软、宽松、透气性能好的衣裤、鞋帽、袜子等，避免穿紧身衣裤、高跟鞋及化纤衣物，以免影响血液循环。就全身衣着来说，领口、腰带及腕、踝部应宽松，内衣和袜子建议选择质地柔软而吸汗排湿的纯棉材质，鞋子也多选择柔软的羊皮鞋和牛筋底。从“美”的角度出发，建议颜色以柔和稳重的灰色、米白、米黄为主，提高亲和力。
　　行动要柔缓。人老体弱，神经、肌肉、骨骼功能都大打折扣，协调性、灵活性不比年轻时，行动用力过急、过猛、容易发生意外。由卧位→坐位→站位→行走等体位改变时，动作要缓慢，每一动作后可暂停片刻，防止眩晕。
　　运动柔韧。老年后一定要坚持柔韧性锻炼。老年人关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化，韧带柔韧性减退会引起颈椎、腰椎椎间盘突出症、腰腿痛等退行性疾病。太极拳、瑜伽等都是适合老年柔韧性锻炼的办法，注意动作柔和舒展，用意而不用力，呼吸深匀细长。▲

作者: 台湾路电鱼    时间: 2013-12-17 09:30
学习了
作者: 大冶木人    时间: 2013-12-17 11:36
台湾路电鱼 发表于 2013-12-17 09:30
学习了

好好学习天天向上
作者: 台湾路电鱼    时间: 2013-12-17 11:40
大冶木人 发表于 2013-12-17 11:36
好好学习天天向上

作者: 大冶木人    时间: 2013-12-17 11:47
台湾路电鱼 发表于 2013-12-17 11:40

嗨嗨嗨，嗯啦！
作者: KTW    时间: 2013-12-26 12:34
好
作者: 大冶木人    时间: 2013-12-26 17:22
KTW 发表于 2013-12-26 12:34
好

那是根据自己合适



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