标题: 科学冬泳 [打印本页]
作者: 毛球    时间: 2013-11-30 00:18
标题: 科学冬泳
       冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
　　芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明，许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。
　　参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。
　　做好冬泳三步曲
　　第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。
　　第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。
　　第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
　　冬泳前不要饱食
　　饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。
　　哪些人不宜冬泳
　　有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。
　　冬泳让人轻松愉快

冬泳的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷刺激，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导，不能盲目蛮干。(解放日报）
来源（华夏经纬网）

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2013-11-30 04:26
  冬泳人对泳后的体会往往用一个字来表达：“爽”！这是很贴切的，可以毫不夸张地说，不少泳友正是为了体会这个“爽”字才坚持下来的。真是不游不知道，一游真奇妙，而这种奇妙是其它任何运动都无法达到的效果。为什么会有这样美妙的效果呢？主要是血液循环的作用。一般人正常状态下，只有60%血液参加循环，还有40%的血液停留在脾脏里不参加循环 ，而冬泳必须调动100%的血液出来循环，快速的循环使血管通道得到冲刷，每冲一次就会感到非常舒服，久而久之，血管畅通，神清气爽。
作者: 天池水怪    时间: 2013-11-30 12:23
           学习欣赏了！

作者: 雨山湖    时间: 2013-11-30 13:16
科学冬泳要做到哈！
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2013-11-30 15:03
汇泉湾泳客 发表于 2013-11-30 04:26
冬泳人对泳后的体会往往用一个字来表达：“爽”！这是很贴切的，可以毫不夸张地说，不少泳友正是为了体会 ...

作者: 双桨    时间: 2013-11-30 19:41
汇泉湾泳客 发表于 2013-11-30 04:26
冬泳人对泳后的体会往往用一个字来表达：“爽”！这是很贴切的，可以毫不夸张地说，不少泳友正是为了体会 ...

爽，冬泳就是爽。好贴，赞一个。
作者: 毛球    时间: 2013-12-1 22:36
本帖最后由 毛球 于 2013-12-2 09:08 编辑

科学冬泳的这个“度”该怎样掌握呢?
可从三个方面掌握：
(1)感觉；下水游一会，适应了水温后，再多游手指尖、脚趾的末端神经稍有麻的感觉应迅速出水上岸。（我冬泳从不戴手套的理由）
(2)体征：上岸身体发抖、打哆嗦，这是游的超量了。
(3)观察：离水上岸后，皮肤发红，有还想游的感觉，此时正适量。反之皮肤发白、发紫，说明游的过量了
要遵循冬泳16字方针，才会受益，反之则会适得其反对身体造成伤害！
    量力而行 因人而宜 循序渐进 持之以恒



作者: 中华鲟    时间: 2013-12-2 08:16
本帖最后由 中华鲟 于 2013-12-2 08:29 编辑
汇泉湾泳客 发表于 2013-11-30 04:26
冬泳人对泳后的体会往往用一个字来表达：“爽”！这是很贴切的，可以毫不夸张地说，不少泳友正是为了体会 ...


高新评论！冬泳能调动全身百分之百血液循环。
作者: 中华鲟    时间: 2013-12-2 08:48
本帖最后由 中华鲟 于 2013-12-2 08:51 编辑
毛球 发表于 2013-12-1 22:36
科学冬泳的这个“度”该怎样掌握呢?
可从三个方面掌握：
(1)感觉；下水游一会，适应了水温后，再多游手指 ...


冬泳事业的发展，要靠专业达人科学美丽的推敲！
作者: 哈哈哈    时间: 2013-12-2 14:37
好文章，值得冬泳人学习借鉴！
冬泳最忌逞强。我游了几年冬泳后，一年四季几乎不感冒，冬天也只穿一条单裤（不穿秋裤的），一件内衣（毛衣毛背心的都放柜里睡大觉了），一件外套就过冬了。因为冬泳我只游30-50米，再冷的天，上岸后身体不发抖为原则。相比我的其它泳友，一下水就是300-400米的游，上岸后抖半天，结果冬泳坚持下来了，可衣服却越穿越多，三天两头感冒。你这冬泳还有什么作用？
作者: 毛球    时间: 2013-12-2 22:26
本帖最后由 毛球 于 2013-12-2 22:28 编辑

      冬泳身体产生的热量和肌肉、脂肪之间有什么关系？

       提出问题大家讨论，冬泳过程中：肌肉、脂肪、热量三者之间有何关系？肌肉和脂肪产生热量的方式和效果谁更快更好？


      在《黄帝内经》中，将肥胖的人作分为三类：脂人、膏人、肉人，这三种不同的体型。


      膏人，即现代医学上说的“腹型肥胖”，也叫“苹果型肥胖”，身小腹大，脂膏集中于腹部，有“肉肥下垂”之态。


      脂人，也就是现代医学上说的“均一性肥胖”类型。人虽肥胖，但腹不大，形体匀称，体形协调，没有某一部位的比例特别过大。


      肉人，虽肥胖但并不是脂肪之肥，而是以肌肉之肥为主，属于壮实体格。


      特别胖的“冬泳人”主要指膏人和脂人，脂肪多肌肉少，耐寒能力不行！


      我见过最耐寒的“冬泳人”大多是肉人，表面看起来也肥胖，但是，他们的脂肪大多是在皮下而不是在腹腔内，皮下脂肪包裹着发达的肌肉特别耐寒。


作者: 透心凉    时间: 2013-12-3 15:27
      好贴，解释的很全面，冬泳真奇妙谁游谁知道！
作者: 冰客    时间: 2013-12-7 16:17
温故而知新
作者: 蓝鸽    时间: 2013-12-9 10:55
真是好贴，学习了。



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3