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标题: 冬泳的益处（转） [打印本页]

作者: 水中游泳的鱼 时间: 2013-11-29 16:02
标题: 冬泳的益处（转）

⒈冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、陶冶性情，增强抵遇寒冷的能力，从而减少伤风感冒的发生。⒉通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微循环，反复不断的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。它有效地增强心脏的搏动能力，使之有一个强而有力的心泵，并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑，防止有害物质在血管积聚，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。

⒊冬泳使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后，由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。

⒋冬泳与寒冷作斗争，要消耗较多的能量，防止脂肪在体内屯积而导致三脂高，是减肥的妙方。

⒌冬泳在冷水中深呼吸，纳入比平常更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。

⒍冬泳通过水对身体平衡承托，减轻足关节负荷；水不断地对肌体进行按摩，加之频繁在冷水中的关节运动，达到舒筋活络，强壮筋骨，防治腰腿痛和风湿关节炎。仰泳通过水的推压、按摩对颈椎病、腰椎间盘突出有奇效。

⒎冬泳大大加强肠道的蠕动功能，使人有饥肠辘辘的感觉，胃纳好，促进人体的新陈代谢，减少废物积聚，从而使身体更趋健康。

⒏长期冬泳可使骨基质总量增加，从而骨钙沉着增多，使骨质致密，阻止骨钙丢失，预防骨质疏松。

⒐冬泳可促使内皮素增高，内皮素能加强胃肠平滑肌的收缩功能，对嗳气、胃肠胀气、食欲不振和便秘有缓解作用。

⒑冬泳既能强壮肾脏，又能滋补肾阴、兼补肾阳，对糖尿病患者能起意想不到的辅助疗效，这是药物所不能企及的。

⒒据有关的报导，肾气对性生活的好坏有莫大的关系，长期冬泳能强固肾气，促使性生活能力和质量都比前有所提高，身心更愉悦。

⒓人体在冬泳中尿量排出增多，肾脏和尿道通畅可冲擦沉积物，有助于减少肾结石、尿道结石、膀胱结石的形成和发生的机会。

⒔冬泳通过日光浴，紫外线直接照射对人体皮肤起到杀菌作用，提高皮肤抵御细菌能力。

⒕冬泳时水将附在人体皮肤上的排泄物荡涤干净，减少有害物质在体表安营扎寨；另外，寒冷使细菌难以生存，有效地杀灭皮肤上的病菌。与此同时，冬泳由于微细血管经常受冷热交替锻炼，缩舒功能良好，水分又不断滋润人体的皮肤，从而减少皱纹，使肌肤饱满，达到养颜美容的效果；所以冬泳人气色较好，青春焕发，且极少出现冻疮和皮肤皲裂。

⒖冬泳倒立锻炼可促使血液回流大脑，寒冷进一步激活脑部血管微循环，改善大脑供血状况，减低脑血栓的机率，此外还能有效防治脱发、斑秃，睡眠质量也有所提高。

⒗寒水畅泳能启动人体的后备调节机制，点起体内常温下不会燃烧的“火炉”，将全身的细胞激活并沸腾起来，因而使人产生疲倦的感觉，从而能促进睡眠，它是很好的催眠剂，睡眠质量好使人精神爽利，事半功倍。

⒘冬泳冷应激适应后，人的免疫力不断提高，抗击自由基功能大大增强，有改变生理年龄和焕青缓老之功效。

⒙美国罗伯特等人提出：“只要稍微降低一些体温，就可以降低体细胞代谢速率，降低蛋白质合成差错的机率，延缓细胞的分裂时间”，因而可以延缓衰老过程。斯特雷勒等人的结论是：“人体的基础体温若降低1°C，则寿命至少可延长10年；若降低1．7°C，则寿命可延长30年。”长期坚持冬泳的人其基础体温相对较低，因此能延年益寿。

⒚冬泳能使老年人的大脑皮质功能增强，遇事反应更灵活，思维更敏捷，记忆力提高，有效防止老人痴呆。

⒛目前都市人生活节奏加快，工作压力大，有些还加上来自家庭的压力，导致精神受压抑，郁郁寡欢，滋生种种疾患。冬泳由于受寒冷的刺激，早已将郁结抛至九霄云外，持续的冬泳是消压减压的良方。

作者: 山东龙 时间: 2013-11-30 16:53
本帖最后由山东龙于 2013-11-30 16:54 编辑

冬泳的益处你不懂，你也没有享受。你只能转，也就是拉皮条

作者: 水中游泳的鱼 时间: 2013-12-2 09:55

山东龙发表于 2013-11-30 16:53
冬泳的益处你不懂，你也没有享受。你只能转，也就是拉皮条

一个跳沟小龙

作者: 龙口水兵 时间: 2013-12-9 15:57

作者: 水中游泳的鱼 时间: 2013-12-11 11:44

现代医学研究认为生命过程常以40岁为分界，1991年世界卫生组织重新划分44岁以下为青年人，以45～59为中年人，60～74岁为较老人，75～89岁为老年人。
什么是有氧运动。人的生存是有机体与环境不断进行适应代谢而生存的，我们吸收营养，分解物质，又叫物质代谢，维持生命，人主要需要的是糖、蛋白质、脂肪三大要素，这三类物质代谢，在有氧参与下叫有氧代谢。
（１）中年人生理特点：心跳逐渐减弱，30岁每分输出量3.4升，40岁就3.2升，血管开始脂质班块沉演在血管壁上了，血流减慢。肺通气肺活量减少，胃粘膜变薄，肾脏膀胱储备下降，夜尿；神经精神减弱，骨质密度开始下降，易腰腿痛。
（２）中年人是“病机四伏”时期，工作、家庭、心理、负担很重时期，又是事业中坚力量。而对身体最不重视、认为底子厚、精力旺盛，有些中年人烟、酒无度，生活制度不正常，引起”英年早逝。”
游泳对人机体的锻炼价值超过了所有的体育项目。因为在游泳时，人体几乎所有的肌肉群和内脏器官都参与了运动，使身体得到全面锻炼；又因为游泳是在水中进行的，水的密度和导热性分别是空气的820倍和26倍；同一物体以同样的速度在水中运动，比在空气中的阻力大800倍，这就使得游泳时的能量消耗比其它运动项目大出许多。
平时人体能量的供给以糖为主，但在游泳(尤其是长时间游泳)时，由于水温低、散热量大，加上连续地划水、打水，人体必须动员平时储备的能量――脂肪参与供给能量，此时，皮下脂肪和内脏脂肪就会逐渐消耗，使体重降下来。
冬泳的作用较游泳需要的能量更大，温度越低（水温在摄氏4度时，水的密度最大，对运动的阻力也最大，运动时消耗能量也最大），对身体效果越是明显。
心理学家的研究证实，经常进行体育运动，可以有效地舒缓紧张的情绪，转移或者减轻精神压力，改善心理健康情况。人在体育运动的过程中，身体会分泌一种激素，使人有轻松快乐的感觉，有的人称这种激素为“快乐素”。健心是指对于人心理的健康作用。体育运动学认为，体育运动是一种良性行为的宣泄过程，由于体育运动自有其运动的规则，因而，参加者在心理上有一种公平竞技的感觉，能够使人在运动的同一时刻、同一目标的追求中得到多重的心理效应，例如通过运动可以体现自己的力量，可以认识自身的体力，可以得到群体客观公平的评价，因而有了自我肯定的实力，增强生命的自信心。
冬泳是在条件较为苛刻的环境中进行的，所以，常常被别人看作是勇敢者的运动，是强者的运动。因此，冬泳者在冬泳中也往往得到人们的尊重和仰慕，冬泳者也在进行着自我的肯定。这种自我肯定是积极的，这种情绪带到冬泳者的中和生活中，无疑会增加自己的自信心，对于冬泳者的心理调解，也起着积极的作用。
冬泳这项活动的另一个特点是必须坚持，不管运动量大小，一般情况下，每天都要坚持。这是因为，人们的身体需要保持对冬泳的外部环境――低气温和低水温下运动的适应性。如果不能保持，身体就无法适应，冬泳运动就不能继续。冬泳者如果有几天不坚持，身体就无法适应太低的温度，冬泳就无法坚持了。
冬泳的这种客观性质，要求冬泳者要有恒心，才能将冬泳进行到底，所以，每天坚持冬泳，也是这些运动的特殊性所在。也是冬泳较其它运动有别的地方。正是在这种坚持中，人们增长了自己性格中的恒心与韧性。而大家都知道，恒心与韧性是人们性格中的优良素质，是成就学习和工作基本条件。

作者: 水中游泳的鱼 时间: 2013-12-13 09:43
北京-萍迹(1325473131) 20:58:38

   1、冬泳一入冷水，体表血管收缩血液快速流入心脏，心跳加快负担加重，常有气不够用压气感觉。注意一定要放慢游速，如果游的过快会危害健康，后果严重。

   2、冬泳上岸胸腔内的体温能够达到40℃。虽只有15～20秒钟，已能足够杀死体内的病毒。依此理论有很多疾病甚至一些癌症患者在冬泳中使疾病得以康复。

      3、冬泳好做法：慢脱、快穿衣；水温一度游一分；要慢跑恢复；谨慎切记勿摔倒；有汗慢脱消汗，勿急于下水；

         4、天冷了，我建议大家上岸后把膝盖揉热七八分钟，然后慢跑一下，是最好效果。

作者: 静哥 时间: 2013-12-13 10:00

水中游泳的鱼发表于 2013-12-13 09:43
北京-萍迹(1325473131) 20:58:38

学习了

作者: 水中游泳的鱼 时间: 2013-12-13 11:11
      冬泳对于提高人体免疫力的效果
   2000多年前西方的医学之父希波克拉底曾经有关于疾病自愈的论述，他认为，疾病有自然自愈的过程，身体有自愈的倾向，人体有自我平衡和调节的功能，也有与自然、社会和谐相处的功能，人体对疾病有先天的抵御功能。人生了病能够依靠自身的抵抗力而治愈，这是大部分人都有过的经历。例如，有些小病，如感冒，抗一抗就好了。实际上，人身体的自愈功能就是身体的免疫功能在起作用。
   人体的免疫功能有抗病毒、抗肿瘤、维持自身忍受力的作用。处在同样的环境中，有的人被疾病所传染，有的人却不受传染；得了同样的病，使用了同样的治疗手段，有的人治愈得快，有的人治愈得慢，这就是个体免疫力强弱不同的区别。人体免疫力其实就有两个作用，一是抵抗病菌、病毒入侵，使身体不得病，二是杀死病体内的病菌、病毒，使身体痊愈。坚持冬泳能激发人的机体免疫功能。　有冬泳学者报告指出，冬泳可加强内分泌调节功能。单核细胞的受体产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。
冬泳锻炼使自身免疫力的增强。达到了冬泳特殊的健身目的。通过肢体运动、寒冷刺激、水波冲击、日光、空气在冬天赤身接触而增强体质。冬泳者在寒水中游泳后，精力充沛，记忆力提高，食欲增进，睡眠改善，很少患感冒，一些慢性病得以康复。这些变化，都是与机体免疫功能改善分不开的。有关医学杂志曾报道，冬泳运动可诱发循环血白细胞增加，尤以单核和淋巴细胞明显。免疫球蛋白IgG，持续组明显增高，这是由于冬泳运动后白细胞和淋巴细胞重新分布的结果，免疫功能得到改善。这也是冬泳健身的重要机理之一。冬泳对于提高人身体的免疫功能有着特别积极的促进作用。冬泳者的免疫力明显高于一般人群。
有过较长时间冬泳经历的人都有这样的体会，每到该去冬泳的时间，身体就会变得有精神，开始发热。这正是冬泳的习惯培养了身体内部生物钟的结果。冬泳使身体开发出了应付特殊困难的潜能，因而带动身体各部位都处于一种积极的状态。于是，身体抵御疾病的能力和自愈能力大大增加，又因为水的温度低于空气的温度，水的导热大大快于空气的导热，所以人体需要及时地产生热量才能维持人体的平衡。冬泳，能力消耗较大，新陈代谢旺盛。对于身体的锻炼是全方位的。提高自身免疫力，防疾病于体外，这才是更为重要的。得了病再治疗，那就是亡羊补牢的做法了。冬泳锻炼有助于自身免疫力的增强，已是科学理论和具体实践证明了的。
从保健和增强体力的角度看，游泳，冬泳是最好的体育运动。

作者: 水中游泳的鱼 时间: 2013-12-16 18:40
本帖最后由水中游泳的鱼于 2013-12-16 18:44 编辑

（转）记者万炳全报道：12月15日晚，网友“刚刚”向记者爆料称，当日下午3点左右，冬泳爱好者、萍乡城区东门某餐馆负责人尹某在安源区青山镇一水库冬泳上岸后身体突然不适，送医院后已确定无生命体征。
　　当晚，记者致电尹某经营过的餐馆求证，电话里一名女同志证实确有其事，有关尹某冬泳上岸后的致死亡原因，该女同志表示尚不清楚。目前，死者遗体已安放在萍乡人文公园殡仪馆。
　　16日上午，记者向萍乡医学界专家陈教授咨询冬泳有关安全知识时，他提醒广大冬泳爱好者不要盲目进行冬泳运动，虽然近些年来医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并对于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症有着显著成效，但是冬泳不是人人都适合，一定要注意安全。
　　陈教授表示，研究表明，有六种人群不适宜冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳；中耳炎患者也不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔；患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳，这是为了阻止传染病的蔓延；患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
　　陈教授说，游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。

—— 对各位冬泳大碗只作参考，毕竟他们是不冬泳门外汉

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